こんにちは👋😃
更年期ダイエット専門サロン
プロデューススタジオフェラーラの飯塚です！
緑の葉が綺麗になる5月いいですねぇ～
気候もほどよく暖かく...
そよ風も清涼感がある…
こんな時は
己を｢無｣または｢空｣の状態に導くことも良し
ってことで｢瞑想の効果｣についてお話していきます！
私はいつもお客様の｢健康的に綺麗に痩せたい｣
そんな願いを叶えるために日々邁進しています
肉体的に綺麗になることも素敵なこと…
でも日々日常生活で諸々の出来事が有り…
精神的にイライラ
時にすごーく落ち込んだり
自分の心が忙しい状態になっていたりしませんか？
そんな時こそ瞑想が良いんです！
🌿【瞑想の精神的な効果】
・ストレスの軽減
脳の扁桃体(ストレス反応の中心)が落ちつき
心が静まる
・集中力アップ
注意力や記憶力の向上
・不安やうつの軽減
ネガティブな思考のループを減らす
🌿【瞑想の身体的な効果】
・血圧の安定
リラックスすることで血圧が下がる
・免疫力向上
ストレスが減ることで免役機能が正常に保たれ
やすい
・睡眠の質の向上
・痛みの緩和
慢性痛への意識の向け方か変わり痛みの感じ方
が軽くなることもある
こんな効果ぎあるんです！
素敵ですよね！
でも…｢瞑想｣なんてしたことない！
って方のために
｢基本のマインドフル瞑想｣のやり方お伝えします
🌿【マインドフル瞑想のやり方】
①姿勢を整える
・椅子でも床でもOK➡背筋を真っ直ぐにして座る
・手は太ももの上か膝の上、リラックスした位置
に置く
・目は閉じても軽く開けて一点を見つめてもOK
②呼吸に意識を向ける
・鼻からゆっくり吸って、口又は鼻から吐く
・呼吸の｢吸う｣｢吐く｣感覚に意識を集中させる
・例えば｢吸っている｣｢吐いている｣と心の中で
ラベリングしてもOK
③雑念が浮かんでもOK
・考え事が浮かんだら否定せずに｢今考えたな｣
と気付いて、また呼吸に意識を戻す
④終える時はゆっくりと
・最後に深呼吸をひとつ
・身体の感覚や心の状態を軽く感じとってゆっく
り目を開ける
🌿【おすすめ時間帯】
・朝1日の始まりに心を整える
・夜眠る前に不安や緊張をほぐす
🌿【瞑想時間】
・毎日5～10分短時間でも効果がある
どうです？
できそうですか？
てもね、難しく考えないで…
ただ｢目を閉じて｣呼吸すれば良いんです（笑）
健康な身体も体型も
心のストレス緩和で楽に変化していきます！
心を｢無｣や｢空｣にするには…
頭の中を｢空｣にすること！
これが一番です！
皆さん実践していきましょう！
今回は｢瞑想｣についてでした！
心も身体も健康的に綺麗にしたい！
そう思っていたら…
こちらまで
⬇ ⬇ ⬇
お待ちしております💕