悪阻も軽めで
楽しく妊婦ライフを送っております♡
今日は、妊活の時に意識していたことを
まとめてみようと思います！
うちは、わたしに排卵障害の
多嚢胞性卵巣と、高プロラクチン血症。
どちらも軽めでしたが、
虫歯もない健康優良児で育ったわたし。
不妊だというのは、本当に本当に
受け入れ難い事実でした。
そして、旦那さんは精子の数が少なめで
若干奇形率が高いことが分かりました。
昔から喫煙してるので、その影響かなあ…
はじめは私だけ薬を飲んだりしてました。
ですが、授かった周期からは
病院の先生からの提案で
旦那さんにも漢方が処方されました。
あと、わたしも色々と勉強して
食事を見直しました！！
精子を元気にするごはん！★
を目指して日々奮闘しておりました。
女性の体にも良いものばかりですし、
もし妊活中の方がいらっしゃれば
多少は役立つ情報になるかと思います。
長くなりますが、まとめてみます！
※ネットで調べた情報をもとにしています
亜鉛
性のミネラル。精子の量を増やして
働きを活発にする効果がある。
アナゴ、牡蠣、ホタテ、うなぎ、カニ、蕎麦
卵黄、椎茸、牛肉モモ、海老、胡麻、しじみ、
ビーフジャーキー、生姜、アサリ、凍り豆腐、
パルメザンチーズ、りんご、アーモンド
◎一緒に摂取すると良いもの◎
クエン酸、ビタミンC
×一緒に摂取はダメなもの×
玄米、小麦ふすま、海藻、インスタント食品
タンニン（コーヒーや紅茶）
アルギニン
精子を作り、運動能力や数を増やす。
EDにも効果あり。
大豆、牛乳、海老、ニンニク、鶏肉、
アスパラ、高野豆腐、胡麻、玄米、
レーズン、小麦麦芽、ナッツ類
鉄
精巣内で精子を作るサポート。
鉄分の吸収率が上がり、精子の数が増える
あさり、木耳、ワカメ、きなこ、大豆、
そらまめ、卵黄、胡麻、ハマグリ佃煮、
ひじき、レバー、鮎
ビタミンE
男性ホルモンの生成、分泌をサポート
あさり、胡麻、木耳、ひじき、卵黄、
きなこ、ワカメ、玄米、うなぎ、豆乳、
ほうれん草、ブロッコリー（緑黄色野菜）、
イクラやタラコ（魚卵）、魚のキモ
セレン
妊娠に大切な栄養素。
精子の数を増やし、運動率を上げる
ただし、摂りすぎは注意‼︎
カツオ、アジ、ワカメ、マカロニ、玄米
卵黄、帆立貝、しらす、胡麻、青海苔、
イワシ、サンマ
ムチン ★いわゆるネバネバ
精力増強、生活習慣病の予防
オクラ、納豆、レンコン、モロヘイヤ、
里芋、アシタバ、ナメコ、山芋、うなぎ
ビタミンQ★コエンザイムQ10
老化防止、精子の動きを活発にする
牛肉、胡麻、モツ、レバー
マンガン
精子の運動率を上げる、植物性の食品に多い
玄米、栗、干し椎茸、生姜、納豆、
レンコン、ライ麦、干し柿、アーモンド
ビタミンC
精子の生成を促進
いちご、みかん、バナナなどのフルーツ
ビタミン12
造精機能を上げる
海苔、いわし、しじみ、カツオ
鶏レバー、牛レバー、わかさぎ
マグネシウム
バナナ、カシューナッツ、スパゲティ、
シーフード、ポテト
マグネシウムだけ、効果が抜けてました
申し訳ないです。。
私は自分で調べたことを
ルーズリーフにまとめて✏️
いつでもすぐ見れるように
冷蔵庫に貼っておきました
全部を取り入れるのは難しいし
ココロにもお財布にも
負担になってしまうので💦
夕ごはんで毎日2つずつ取り入れる！
と決めて冷蔵庫の中身と相談しながら
献立を決めていました。
この情報が少しでも役立てば幸いです♡(^_^)
