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辿り着いてくださって
ありがとうございます！
ともこです（╹◡╹）
真に健やかであり、
真にしあわせであれ♡
そんなセラピストマインドで選んだ
「あんな話」「こんな話」を
お送りしています
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いよいよビタミンDを
摂ってみたいと思います♡
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１つ目の摂り方は
サプリメント
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日本人のビタミンD欠乏状態考えますと
まずはサプリメントでの補給も大切かもしれない、と思い至るのですよね
日本人のD欠乏具合はこちら↓
https://ameblo.jp/tomokokfbs/entry-12632749475.html
カラカラに干からびた土地を 早急に潤したいとしたら？
例えばですが、毎日「霧吹き」を使って、少量の水をシュッシュッと掛け続けたとしたら、さて何年かかるのか？！といいますか、その先永久に潤うことがないかもしれない
（；＿；）ｿ､ｿﾝﾅｰｰｰｰ
最初の最初だけは、
バケツやホースを使って
大量に水を与える
そしてひとまず潤ったら、その後は状態を見ながら維持すればよい。そんなイメージが浮かびます
(*´ω`*)ﾌﾑﾌﾑ
サプリメントは日本より
アメリカの方が歴史が長く
研究開発が進んでいるので
断然高品質と言われます♡
アメリカの「カリフォルニアゴールドニュートリション」社のビタミンD 。遺伝子組み換えなし、有機で高品質。
わたしは、1粒5000IUを毎朝1粒
(週に3日ほどは 2粒の10000IU)
を、楽しみに補給してます♡
↓↓↓
1粒2000IU、5000IU、10000IUがあります
こちらの動画もオススメです！
こちらでも、
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ビタミンDサプリを
飲む時の注意点
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をまとめてお伝えしたいと思います^ ^
取り過ぎの症状
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過剰症は「高カルシウム血症」といって、血管、腎臓、心筋などにカルシウムが沈着、そのため食欲不振、吐き気、嘔吐、便秘、頻尿などが起こる、とされています
▪️「1日に10万IUを数ヶ月飲んだら過剰症の症状が出た」との報告あり！です
▪️成人が1日に1万IUを長期にわたって摂取しても、今のところ過剰症の報告なし
▪️日本人は9割が欠乏症(＝30μg以下、至適値は80μg、過剰症が出る値150Iμg)と予想されるため、まず過剰症の心配はないと言われています
‥と動画の中でもおっしゃっていました
_φ(･_･ﾒﾓﾒﾓ
▪️ご参照↓↓↓
ひとつ注意なのですが、
病院で処方された化学製剤を飲まれている方は、打ち消しあいなど、飲み合わせに関わる事も。念のため お医者さまにご相談くださいね♡
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ビタミンDと
合わせて摂りたいもの
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①マグネシウム
マグネシウムを含むものを、食べられそうな量で挙げてみますと↓
大豆(30g) 66mg
ひじき(10g) 62g
納豆 (50g) 50mg
アーモンド (15g) 36mg
乾燥ワカメ(3g) 35mg
ピーナッツ (15g) 30mg
バナナ (100g) 32mg
アボカド (半分) 20mg
我が家でも納豆とアボカドと
アーモンドは常にスタンバイ♡
ニガリをご飯に混ぜたりもします！
