肩がなかなか強くならないから何とかならないか？とか球の速度を上げたいんだけどという相談が多いです。そんな時にやってもらっているトレーニングを紹介します。
1.開始ポジション
使うのは緑（固さがハード）のセラバンドです。自分の体の後ろにくくりつけ人差し指と中指に引っかけます。そこから肘を曲げて肘が耳と同じ位の高さから前に引っ張ります。速度は開始から最後の指を押し込むところまで3秒程度で行います。
2.スローイングを意識して前に引っ張ります。
3.最後は人差し指と中指を前方やや内側にぐっと力を込めて押し込みます。
最後に、30回程度やって肩甲骨周囲の筋肉に重い感じが出たら肩甲骨周囲の筋肉がうまく鍛えられてる証拠です。最後に指をぐっと押し込むことで前腕の筋肉が重く感じるのもリリース時に前腕や指で球を押し込む筋肉を鍛えられます。最初から最後まで体幹は倒さずに背すじを伸ばしたまま行い代償動作に気をつけて下さい。ピッチャーで肩、肘の怪我でノースローイングの時なんかはとてもおすすめです。ジャイアンツの菅野智之投手なんか指を鍛えてるって有名ですよね。最後の球を押し込んで投げている感じなんかは球の伸びに繋がっていると思います。