子どもの可能性と才能を
＼＼最大限に引きだせるママに♡／／
現役国際モンテッソーリ教師歴14年
Tomocoです
こんにちは^ - ^
以前の投稿を読んでくださっていた方、
ようやく昨日
江ノ島にたどり着きましたー！！
三度目の正直。
(๑˃̵ᴗ˂̵)
（１回目は電車間違えて小田原に間違えて到着。
２回目は路線で人身事故で断念
）
そして昨日はパパの誕生日だったので
そこから
→うなぎ
→ケーキでお祝い
な１日でした
＾＾
昨日は朝から夜まで仕事しない
って決めてたからか、
終始リラックスできて
リフレッシュされました♬
みなさんは
ゴールデンウィーク
何してますか？^ - ^
*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•
さて今日は、
ネガティヴな感情の対応方法
についてです
ママたるもの、
お仕事でも
子育てでも
旦那さんや他の家族とでも
イライラしたり
モヤモヤしたり
怒ったり、
結構ありますよね？
そのネガティヴな感情
どうしてますか？
ためちゃう？
うまく吐き出せる？
こんなこと考えちゃダメだって
打ち消しちゃう？
私は基本
ためちゃったり、
こんなこと考えちゃダメって
思っちゃうタイプです…
だから長いこと
イライラ、
モヤモヤが消えない(＞＜)
これが結構辛い！
育児にも仕事にも
色んなところに影響してしまう…
でも、
半年前から変わったんです♡
その方法とは、、、
＼ノートにネガティヴ感情を吐き出すこと／
♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
心理学では
「エクスプレッシブ ライティング」
と言われていて、
イライラすること、
モヤモヤな気持ちがある時は
とにかくペンが止まるまで
書きまくる✏︎！
書き間違い、文章の正しさ
とか気にせずにとにかく書く★彡
私も
旦那さんの態度や口調のイライラ
育児のイライラ
仕事でのイライラ
ちょくちょくあります。
でもどんなネガティヴなことも
遠慮なく（「むかつく！！」とか全然書いてます。）
書くようになったら
感情は早くに収まって
スッキリするようになりました♫
♡^ - ^♡
ノート📓に書くなら
誰の迷惑にもならず
吐き出したいだけ吐き出せる❤︎
ネガティブ感情のみならず、
本来
毎日２０分の
エクスプレッシブ ライティングで
心の健康が保てることが
研究によりわかっています。
２０分も書きつづけられない…( ˙-˙ )
という方や、
そんな時もあるかもしれないですね。
その時は同じ感情を
リピートして書いても良いそう。
もう一つの心理学に基づく方法が
「セルフコンパッション」。
ステップは３つ。
①ネガティブな感情を
ありのまま受け止める。
（悲しい、怒ってる、
嫌だったんだなって。）
②「そんな時もある」
とか
「そんなこともある」
って自分に言ってあげる。
③大事な人を慰めるように
自分に優しくしてあげる♡
ママになると
ストレスやイライラが
格段に増える。
だからこそ
健全な吐口を見つけてほしい
と願います☆
ママの情緒の安定は
健全な子育てのための必須条件ですから！
同じママとしていつも応援しています
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