スキニーファットとは、見た目や体重はそれほど太っていないのに、筋肉が少なく体脂肪の割合が高い状態を表す言葉だよ。
体重はそんなに重くないのに、お腹だけぽっこりしている。
見た目は細いと言われるけど、体脂肪率が高い。
ダイエットして体重は減ったのに、なんだか体が引き締まって見えない。
そんなときに見かけるのが、「スキニーファット」という言葉だよね。
でも、「痩せているのにファットってどういうこと？」「もっと体重を減らせばいいの？」と疑問に思う人も多いと思う。
スキニーファットが気になるときは、体重をさらに減らすことだけを考えるのではなく、筋肉量や食事、運動習慣まで一緒に考えることが大切なんだ。
では、スキニーファットとはどんな状態なのか。
まずは、言葉の意味から見てみよう。
スキニーファットって何？
スキニーファットは、「skinny（痩せている）」と「fat（脂肪）」を組み合わせた言葉だよ。
一般的には、体重やBMIだけを見ると肥満ではないのに、筋肉量が少なく、体脂肪の割合が高い状態を表すときに使われている。
スキニーファットでよく言われる特徴
- 体重はそれほど重くない
- BMIでは普通体重の範囲に入ることがある
- 見た目は細く見えることがある
- 筋肉量が少ない
- 体脂肪率が高め
- お腹まわりなどに脂肪がついて見える
ただし、「スキニーファット」は正式な病名ではないよ。
そのため、「体脂肪率が何％以上ならスキニーファット」というような、全員に共通する明確な診断基準があるわけではないんだ。
体重が軽い、BMIが普通というだけでは、筋肉と脂肪の割合までは分からないんだよね。
見た目が細くてもスキニーファットになるの？
なることはあるよ。
体重計に表示される数字だけでは、その体重のうち、どのくらいが筋肉で、どのくらいが脂肪なのかは分からないからね。
たとえば、同じ身長で同じ体重の人が2人いたとしても、体の中身が同じとは限らない。
筋肉量が多い人もいれば、筋肉量が少なく体脂肪の割合が高い人もいる。
そのため、体重だけを見ると痩せているのに、体のラインが思ったより引き締まって見えないこともあるんだ。
「体重が軽い＝体脂肪も少ない」とは限らない。
だから、ダイエットで体重だけを減らそうとすると、「体重は減ったのに思っていた体型にならない」ということもあるんだよね。
BMIが普通なら問題ないんじゃないの？
BMIは、身長と体重から計算する指標だよ。
自分の体格を知るための目安にはなるけど、BMIだけでは筋肉量と体脂肪量の違いまでは分からない。
同じBMIでも、筋肉が多い人と少ない人がいるからね。
BMIや体重だけを見るのではなく、体脂肪率や筋肉量、体型の変化なども一緒に見ることが大切なんだ。
どうしてスキニーファットになるの？
スキニーファットが気になると、「何が原因だったんだろう？」と思うよね。
でも、誰にでも共通する原因が1つだけあるわけではないよ。
食事や運動習慣、生活スタイルなど、いろいろなことが関係する可能性がある。
筋肉が少なく体脂肪の割合が高くなる背景として考えられること
- 運動する習慣が少ない
- 筋肉を使う機会が少ない
- 食事を極端に減らすダイエットを繰り返している
- 必要な栄養を十分にとれていない
- 体重を減らすことだけを目標にしている
- 日常生活での活動量が少ない
特にダイエット中は、「とにかく食べる量を減らせばいい」と考えてしまうこともあるよね。
でも、食事を極端に減らして体重を落としても、脂肪だけが減るとは限らない。
筋肉も減ってしまえば、体重は軽くなっても、思っていたような引き締まった体型にならないこともあるんだ。
スキニーファットなら、もっと痩せればいいの？
ここが一番気になるところだよね。
お腹の脂肪が気になるなら、「もっと体重を減らそう」と考える人もいると思う。
でも、すでに体重が軽かったり、BMIが普通体重の範囲だったりする人が、さらに食事を減らすだけのダイエットをすることが必ずしも解決につながるとは限らない。
体重だけを減らそうとして、筋肉まで減ってしまう可能性もあるからね。
スキニーファットが気になるなら、「あと何kg痩せるか」だけでなく、「筋肉を維持・増加させながら体脂肪をどう減らすか」を考えることが大切。
体重計の数字だけを小さくすることが、必ずしも目指している体型につながるわけではないんだよね。
食事を減らすダイエットは逆効果なの？
食事量を調整すること自体が悪いわけではないよ。
体脂肪を減らしたい場合、食事全体を見直すことは大切。
ただし、「早く痩せたいから」と極端に食事を減らすのは別の話なんだ。
極端な食事制限を続ければ、必要な栄養を十分にとれなくなることもある。
筋肉を維持するためには、運動だけでなく食事も大切だからね。
「食べないで体重を減らす」だけではなく、必要な食事をとりながら体を動かすことも考えよう。
スキニーファットが気になるなら何を食べればいいの？
特別な食べ物だけを食べれば改善するわけではないよ。
まずは、毎日の食事全体を見ることが大切。
ご飯などの主食、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質、野菜などを組み合わせていこう。
食事で意識したいこと
- 極端に食事を減らさない
- 肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れる
- 主食を完全に抜くことだけを考えない
- 野菜なども組み合わせる
- お菓子や脂質の多い食事ばかりになっていないか確認する
- 自分が続けられる食事にする
特に筋肉を維持したり増やしたりするためには、たんぱく質も大切だよ。
でも、「たんぱく質さえ食べていればいい」というわけでもない。
特定の栄養素だけに注目せず、食事全体を整えることから考えたほうが分かりやすいんだ。
筋トレと有酸素運動はどっちをすればいいの？
スキニーファットについて調べると、「筋トレをしたほうがいい」「有酸素運動をしたほうがいい」と、いろいろな情報が出てくるよね。
筋肉量が少ないことが気になっているなら、筋肉に負荷をかける運動を取り入れることは大切。
スクワットなどの自宅でできる筋トレから始める方法もあるよ。
一方で、ウォーキングなどの有酸素運動にも、体を動かしてエネルギーを消費するという役割がある。
だから、「筋トレか有酸素運動か、どちらか1つだけ選ばなければいけない」と考える必要はないんだ。
筋肉量が気になるなら筋トレを取り入れながら、ウォーキングなど日常の活動量も増やしていこう。
筋トレは毎日しないと意味がないの？
毎日できなければ意味がない、ということはないよ。
最初から厳しいトレーニングを毎日続けようとすると、途中で嫌になってしまう人もいるよね。
今まで運動習慣がなかったなら、まずはできるところから始めればいい。
スクワットや腕立て伏せなど、自分の体力に合った運動を少しずつ取り入れる方法もある。
大切なのは、最初から完璧な運動をすることではなく、続けられる運動習慣を作ること。
体脂肪率を測ればスキニーファットか分かるの？
家庭用の体組成計で体脂肪率を測っている人もいるよね。
ただ、家庭用の体組成計で表示される体脂肪率は、測る時間や水分状態などによって変わることがある。
そのため、1回測った数字だけを見て「私はスキニーファットだ」と決めつける必要はないよ。
毎回できるだけ同じ条件で測りながら、長期的な変化を見る方法もある。
体重や体脂肪率の1回の数字だけで判断せず、体型や生活習慣の変化も一緒に見ていこう。
結局、スキニーファットが気になったらどうすればいいの？
スキニーファットが気になると、「もっと痩せなきゃ」と思ってしまうかもしれない。
でも、体重を減らすことだけが答えとは限らないよ。
筋肉量が少なく体脂肪の割合が高いことが気になるなら、食事を極端に減らすのではなく、食生活を整えながら筋肉を使う運動を取り入れることを考えてみよう。
スキニーファットが気になるときに覚えておきたいこと
- スキニーファットは正式な病名ではない
- 見た目や体重だけでは筋肉と脂肪の割合は分からない
- さらに体重を減らせば解決するとは限らない
- 極端な食事制限を繰り返さない
- 食事全体を整える
- 筋肉を使う運動を取り入れる
- 日常生活で体を動かす機会も増やす
体重計の数字を減らすことばかり考えていると、本当に変えたかった体型から遠ざかってしまうこともある。
体重だけではなく、食事・筋肉・運動習慣を一緒に見直していくことが大切なんだよね。
スキニーファットって何？
見た目や体重はそれほど太っていないのに、筋肉が少なく体脂肪の割合が高い状態を表す言葉だよ。
気になるからといって、さらに食事を減らして体重を落とせばいいとは限らない。食事全体を整えながら筋肉を使う運動を取り入れ、体重だけではなく体の中身にも目を向けていこう。
