【リアルな食事記録】約1450kcalで過ごした1日の食事例⑪

こんばんは😊

今回も、実際に食べた1日の食事をまとめました。

ダイエット中ですが、

✔ パンも食べる
✔ パスタも食べる
✔ ご飯も食べる
✔ 極端な糖質制限はしない

そんな感じで続けています✨

「ダイエット中って何を食べているの？」

という方の参考になれば嬉しいです😊

🍞 朝食（475kcal）

メニュー

・本仕込食パン 2枚
・ノンオイル目玉焼き 1個
・レタス
・トマト
・マヨネーズ（カロリーハーフ）大さじ1
・よつ葉バター 5g
・コーヒー

 

朝はトーストと目玉焼きの朝ごはん😊

バターを塗ったトーストに、目玉焼きとサラダを添えてシンプルにしました✨

パン2枚でしっかりエネルギー補給しつつ、卵でたんぱく質もプラス。

野菜も一緒に食べることで、満足感のある朝食になりました🍞

ポイント

・卵でたんぱく質補給
・野菜も一緒に摂れる
・朝からしっかり食べて満足感アップ

🍝 昼食（452kcal）

メニュー

・パスタ（乾麺100g）
・シーチキンLフレーク水煮 1袋
・レタス
・つゆの素
・りんご

 

昼食はツナとレタスのパスタ😊

パスタで炭水化物、

ツナでたんぱく質を補給できる組み合わせです✨

レタスのシャキシャキ感がアクセントになって、さっぱり食べられました🥬

食後にはりんごも食べて満足感アップ🍎

ポイント

・ツナでたんぱく質補給
・レタスで食感をプラス
・果物も取り入れられる

🥢 夕食（465kcal）

メニュー

・ロウカット玄米ごはん 150g
・鶏むね肉 100g
・レタス
・トマト
・揚げなすの味噌汁

 

夕食は照り焼きチキン丼にしました😊

鶏むね肉をすき焼きのたれで照り焼き風に味付け✨

レタスとトマトも一緒にのせることで、ボリュームがありながらもさっぱり食べられました。

高たんぱくで満足感もあり、ダイエット中にも取り入れやすいメニューです🍚

ポイント

・鶏むね肉で高たんぱく
・野菜も一緒に摂れる
・ご飯を食べながら無理なく調整

🍬 間食（58kcal）

・飴

ちょっと甘いものが欲しい時に😊

無理に我慢しすぎず、続けられる範囲で調整しています。

☘️ 1日の合計

  kcal
朝食 475
昼食 452
夕食 465
間食 58
合計 約1450kcal

この日の良かった点✨

・朝から卵でたんぱく質を摂れた

・昼はツナパスタで手軽にたんぱく質を補給できた

・夕食は鶏むね肉で高たんぱくな献立にできた

・レタス、トマト、りんごなど野菜や果物も取り入れられた

・約1450kcalで無理なく調整できた

今日のひとこと😊

以前は、

「ダイエット中はパンやパスタを控えた方がいいのかな？」

と思っていました。

でも最近は、

パンもパスタもご飯も楽しみながら、

たんぱく質や野菜を意識して組み合わせることを大切にしています✨

我慢ばかりでは続かないので、

無理なく続けられる食事を積み重ねていきたいと思います😊

 

 

 

 

 

 

 

【リアルな食事記録】約1280kcalで過ごした1日の食事例⑩

こんばんは😊

今回も、実際に食べた1日の食事をまとめました。

ダイエット中ですが、

✔ パンも食べる
✔ 春雨も食べる
✔ ご飯も食べる
✔ 極端な糖質制限はしない

そんな感じで続けています✨

「ダイエット中って何を食べているの？」

という方の参考になれば嬉しいです😊

🍞 朝食（473kcal）

メニュー

・本仕込食パン 2枚
・鮭フレーク 大さじ山盛り1杯
・マヨネーズ（カロリーハーフ）大さじ1
・ゴールドキウイ 1/2個
・コーヒー

 

朝は鮭マヨトーストにしました😊

鮭フレークとマヨネーズを混ぜてパンにのせるだけなので、とても簡単♪

この日は朝からしっかり食べたい気分だったので、トーストは2枚にしました🍞

キウイも添えて、ビタミン補給も意識しています🥝

ポイント

・鮭でたんぱく質をプラス
・手軽に作れる
・朝からしっかり食べて満足感アップ

🍅 昼食（319kcal）

メニュー

・鶏肉団子
・トマト
・卵
・即席はるさめ

 

昼食はトマトと卵の春雨スープ😊

春雨で炭水化物、

卵と鶏肉団子でたんぱく質を補給できる組み合わせです✨

トマトを入れることでさっぱり食べられて、暑い日にもぴったりでした🍅

ポイント

・春雨で軽めに調整
・卵と鶏肉団子でたんぱく質補給
・トマトで彩りとさっぱり感アップ

🥢 夕食（431kcal）

メニュー

・豚ひき肉 100g
・ロウカット玄米 150g
・小松菜
・舞茸
・人参

 

夕食は肉そぼろ丼にしました😊

豚ひき肉の旨みに、

小松菜、人参、舞茸をたっぷり加えてボリュームアップ✨

丼ものは野菜が少なくなりがちですが、

具材を増やすことで満足感も栄養バランスも良くなります🍚

ポイント

・豚ひき肉でたんぱく質補給
・野菜ときのこをたっぷり使える
・丼ものでも栄養バランスを意識

🍬 間食（58kcal）

・飴

ちょっと甘いものが欲しい時に😊

無理に我慢しすぎず、続けられる範囲で調整しています。

☘️ 1日の合計

  kcal
朝食 473
昼食 319
夕食 431
間食 58
合計 約1281kcal

この日の良かった点✨

・朝にしっかり食べて満足感を確保できた

・昼は春雨スープで軽めに調整できた

・夕食は野菜たっぷりの肉そぼろ丼にできた

・果物、野菜、きのこを取り入れられた

・約1300kcal以内で無理なく調整できた

今日のひとこと😊

ダイエット中でも、

その日の食欲や予定に合わせて、

朝を多めにしたり、昼を軽めにしたりしています✨

毎食を同じ量にするのではなく、

1日全体でバランスを取ることを意識すると続けやすいと感じています😊

 

 

 

 

 

 

 

 

【リアルな食事記録】約1330kcalで過ごした1日の食事例⑨

こんばんは😊

今回も、実際に食べた1日の食事をまとめました。

ダイエット中ですが、

 

✔ パンも食べる
✔ パスタも食べる
✔ ご飯も食べる
✔ 極端な糖質制限はしない

 

そんな感じで続けています✨

「ダイエット中って何を食べているの？」

という方の参考になれば嬉しいです😊

🍞 朝食（330kcal）

メニュー

・朝からさっくり食パン 1枚
・よつ葉バター 2g
・コメダ特製小倉あん 20g
・コーヒー

 

朝は小倉トーストにしました😊

パンに小倉あんとバターを合わせると、甘じょっぱさがちょうど良くて満足感も◎

好きなものを楽しみながら、無理なくカロリー管理を続けています✨

ポイント

・好きなものを我慢しすぎない
・シンプルで準備が簡単
・満足感があるので続けやすい

🍝 昼食（460kcal）

メニュー

・パスタ（乾麺1束分）
・まぐろ油漬 1/2缶
・キャベツ 約70g
・ぶなしめじ 40g
・コンソメ
・つゆの素
・こしょう

 

昼食はツナとキャベツのコンソメパスタ😊

パスタで炭水化物、

ツナでたんぱく質、

ツナのオイルで脂質も摂れるので、

三大栄養素を意識したランチになりました✨

キャベツとしめじも加えて、食物繊維もプラス🍝

ポイント

・ツナでたんぱく質補給
・きのこや野菜も一緒に摂れる
・1皿で満足感がある

🥢 夕食（484kcal）

メニュー

・金芽ロウカット玄米ごはん 150g
・かぼちゃのそぼろ煮
・大豆ひじき煮
・わかめの味噌汁

 

夕食は和食中心の献立でした😊

かぼちゃの甘みとひき肉の旨みで満足感があり、

ご飯もしっかり食べながら無理なく調整✨

大豆ひじき煮やわかめの味噌汁も合わせて、

食物繊維やミネラルも意識しました。

ポイント

・和食中心でバランスが取りやすい
・大豆やひじきも摂れる
・食物繊維を意識できる

🍬 間食（58kcal）

・飴

ちょっと甘いものが欲しい時に😊

無理に我慢しすぎず、続けられる範囲で調整しています。

☘️ 1日の合計

  kcal
朝食 330
昼食 460
夕食 484
間食 58
合計 約1332kcal

この日の良かった点✨

・パン、パスタ、ご飯を食べながらカロリー調整できた

・ツナやひき肉でたんぱく質を補給できた

・キャベツ、しめじ、ひじき、わかめなど食物繊維も摂れた

・和食と洋食を組み合わせながら続けやすい内容だった

・約1300kcal台で無理なく調整できた

今日のひとこと😊

以前は、

「ダイエット中はパンやパスタを減らさないと」

と思っていました。

でも最近は、

好きなものを適量楽しみながら、

1日全体のバランスを整えることを意識しています✨

無理な我慢をしない方が、長く続けやすいと感じています😊

 

 

 

 

 

 

 

最近気になっているダイエットコーヒー 朝のコーヒーを置き換えるだけなら続けやすそう

 

最近、楽天を見ていて気になった商品があります。

それが

スリモアコーヒー

です。

ダイエット中って、

「飲むだけで痩せる」

みたいな商品は正直あまり信じていません。

でも、

普段飲んでいるものを置き換えるだけなら続けやすそうだなと思いました。

私はもともと朝にコーヒーを飲む

最近の朝食は、

  • パン

  • オートミール

  • ヨーグルト

などが多いですが、

コーヒーもよく飲みます。

だから、

特別なことを追加するというより、

いつものコーヒーを置き換える感覚で使えるならアリかもしれないと思いました。

機能性表示食品というのも気になる

スリモアコーヒーは、

機能性表示食品として販売されています。

商品ページによると、

コーヒー由来クロロゲン酸類が含まれていて、

BMIや体重管理をサポートする機能が報告されているそうです。

もちろん、

これを飲んだから急に痩せるわけではありません。

でも、

普段コーヒーを飲む習慣がある人なら取り入れやすそうです。

「頑張ること」が増えないのがいい

ダイエット商品って、

  • 特別な運動

  • 特別な食事

  • 面倒な準備

が必要なものもあります。

でも、

コーヒーなら普段から飲んでいる人も多いですよね。

私も朝のコーヒーは習慣なので、

それを置き換えるだけなら負担は少なそうです。

私が気になった理由

最近思うのは、

ダイエットは

「続けられること」

が一番大事だということです。

どれだけ良い方法でも、

続かなければ意味がありません。

だから、

朝の習慣を大きく変えずに取り入れられる商品は気になります。

飲むだけで痩せるわけではないと思う

ただ、

ここは勘違いしないようにしたいところです。

私自身、

1500〜1600kcal食べていた時は、

ウォーキングをしてもなかなか体重が減りませんでした。

その後、

1300〜1400kcalくらいを意識するようになってから体重が動き始めました。

だから、

体重管理の基本はやっぱり食事だと思っています。

その上で、

こういう商品を取りいれるのはアリかもしれません。

まとめ

最近気になっているのが、

スリモアコーヒーです。

  • 普段のコーヒーと置き換えやすそう

  • 機能性表示食品

  • 朝の習慣に取り入れやすそう

という点に興味を持ちました。

私はもともと朝にコーヒーを飲むことが多いので、

もし試したらまた感想を書いてみたいと思います😊

 

 

 

 

 

 

 

【リアルな食事記録】約1200kcalで過ごした1日の食事例⑧

こんばんは😊

今回も、実際に食べた1日の食事をまとめました。

ダイエット中ですが、

✔ パンも食べる
✔ 春雨も食べる
✔ うどんも食べる
✔ 極端な糖質制限はしない

そんな感じで続けています✨

「ダイエット中って何を食べているの？」

という方の参考になれば嬉しいです😊

🥚 朝食（360kcal）

メニュー

・ダブルソフト 1枚
・卵 1個
・マヨネーズ（カロリーハーフ）大さじ1
・バナナ 1本
・ブラックコーヒー

 

朝は卵トーストのシンプルな朝ごはん😊

パンで炭水化物、卵でたんぱく質、バナナでエネルギー補給を意識しました🍌

準備も簡単なので、忙しい朝でも続けやすい組み合わせです☕

ポイント

・卵でたんぱく質補給
・バナナでエネルギーチャージ
・手軽に準備できる

🥢 昼食（409kcal）

メニュー

・即席はるさめ
・豚ひき肉 110g
・小松菜
・ぶなしめじ
・しょうゆ
・味噌
・オイスターソース
・コチュジャン

 

昼食はピリ辛春雨スープにしました😊

春雨だけだと物足りなくなりがちですが、

豚ひき肉、小松菜、しめじをたっぷり入れることで満足感アップ✨

コチュジャンのほどよい辛さで食欲も満たされました🌶️

ポイント

・豚ひき肉でたんぱく質補給
・小松菜としめじで野菜も摂れる
・春雨でも満足感のある一品

🥢 夕食（382kcal）

メニュー

・北海道産小麦の玉うどん 1玉（180g）
・若鶏胸肉（皮なし）100g
・キャベツ
・人参
・塩麹
・減塩ゆずぽん酢

 

夕食は鶏むね肉と野菜の塩麹蒸しうどん😊

塩麹に漬けた鶏むね肉はしっとり柔らかく、

キャベツや人参の甘みも感じられるお気に入りメニューです✨

仕上げにポン酢をかけることで、さっぱり食べられました。

ポイント

・鶏むね肉で高たんぱく
・野菜も一緒に摂れる
・うどん1玉でも満足感あり

🍬 間食（58kcal）

・塩飴

☘️ 1日の合計

  kcal
朝食 360
昼食 409
夕食 382
間食 58
合計 約1209kcal

この日の良かった点✨

・朝・昼・夜でたんぱく質を分散して摂れた

・小松菜、しめじ、キャベツ、人参など野菜も取り入れられた

・春雨とうどんを食べながらカロリー調整できた

・鶏むね肉と豚ひき肉でたんぱく質を確保できた

・約1200kcal台で無理なく続けられる内容だった

今日のひとこと😊

以前は、

「ダイエット中は麺類を減らした方がいいのかな？」

と思っていました。

でも最近は、

うどんや春雨も上手に取り入れながら、

たんぱく質や野菜をしっかり組み合わせることを意識しています✨

無理な我慢をせず、

続けられる食事を積み重ねていきたいと思います😊

 

 

 

 

 

自分に合うカロリー量って？維持カロリーの見つけ方

 

ダイエットをしていると、

「何kcal食べれば痩せますか？」

という疑問を持つ方も多いと思います😊

私自身も、

「もっと食べた方が代謝が上がるのかな？」

「逆に食べ過ぎなのかな？」

と悩んでいた時期がありました。

でも最近思うのは、

まず大切なのは

自分に合うカロリー量を知ること

だということです🍀

自分に合うカロリー量とは？

体重が

増えも減りもしない

摂取カロリー量のことです。

これは一般的に

維持カロリー

と呼ばれています😊

維持カロリーは、

身長や体重だけでなく、

年齢や活動量によっても変わります。

そのため、

同じ身長の人でも

同じカロリーで痩せるとは限りません。

維持カロリーの見つけ方

私がおすすめする方法はシンプルです✨

① 毎日体重を測る

体重は毎日変動します。

昨日より増えたからといって、

脂肪が増えたとは限りません。

水分や塩分、食事量でも変わります。

大切なのは

1日の増減ではなく、

平均の変化を見ることです😊

② 食事記録をつける

今の自分が

どれくらい食べているのか把握しましょう。

あすけんでもOKです✨

完璧に入力する必要はありません。

まずは現状把握が大切です。

実際には、

「そんなに食べていない」

と思っていたのに意外と多かったり、

逆に

「食べ過ぎている」

と思っていたのに少なかったりすることもあります。

③ 2〜4週間続ける

体重測定と食事記録を続けます。

そして、

体重がほとんど変わらなかった場合、

その時の摂取カロリーが

維持カロリーの目安になります😊

1〜2日では判断せず、

少し長い目で見ることが大切です。

維持カロリーが分かったら？

痩せたい場合は、

維持カロリーより少し下げる。

体重を増やしたい場合は、

少し上げる。

ただし、

急激な変更はおすすめしません💦

極端な食事制限ではなく、

続けられる範囲で少しずつ調整することが大切です。

まとめ

ダイエットで大切なのは、

SNSで見た誰かのカロリー量を真似することではなく、

自分に合う量を知ること😊

正解は人それぞれです。

まずは自分の維持カロリーを知るところから始めてみませんか？🍀

 

 

 

 

 

 

 

お米を食べて代謝を上げようと思っていたけど… その前に自分の消費カロリーを知るべきだった話

 

少し前までの私は、

「お米をしっかり食べて代謝を上げよう」

と思っていました。

SNSやダイエット情報を見ていると、

「食べないから代謝が落ちる」

「もっと食べたほうが痩せる」

という話をよく見かけますよね。

だから私も、

お米をしっかり食べることを意識していました。

でも今振り返ると、

私の場合はその前に考えるべきことがあった気がします。

そもそも活動代謝と同じくらい食べていた

当時の私は、

1日1500〜1600kcalくらい食べていました。

そして運動はほとんどしていませんでした。

そうすると、

おそらく活動代謝も1500〜1600kcal前後だったと思います。

つまり、

食べた分と使った分がほぼ同じ。

これでは体重が大きく減らないのも当然だったのかもしれません。

67kgをずっと行ったり来たり

あの頃は、

67kg前後をずっと行ったり来たりしていました。

増えるわけでもない。

でも減るわけでもない。

当時は、

「体重が増えていないから大丈夫かな」

と思っていました。

でも今振り返ると、

かなり長い期間そこに留まっていました。

1時間歩けば痩せると思っていた

その頃は、

ウォーキングもしていました。

「今日はたくさん歩いたから痩せるかな」

と思うこともありました。

もちろん健康には良いことです。

でも、

体重という視点で見ると、

私の場合は大きな変化はありませんでした。

今思うと、

運動で消費することばかり考えて、

食事とのバランスを見ていなかったのかもしれません。

「低代謝」の人ではなかったのかもしれない

最近になって思うのは、

私はいわゆる

「代謝が落ちすぎている人」

ではなかったのかもしれないということです。

もちろん個人差はあります。

でも、

本当に代謝低下が問題になるのは、

標準体重以下なのに、

長期間、

基礎代謝を下回るような食事を続けている人などではないでしょうか。

少なくとも、

67kgあって、

1500〜1600kcal食べていた私は、

まず代謝を心配する段階ではなかったのかもしれません。

1300〜1400kcalにして変わった

その後、

食事量を見直して、

1300〜1400kcalくらいを意識するようになりました。

すると、

体重が少しずつ動き始めました。

もちろん、

これは私の場合です。

全員に当てはまるわけではありません。

でも、

「代謝を上げる方法」

を探し続けるより、

「今の自分はどれくらい消費しているのか」

を考えたほうが早かった気がしています。

お米が悪いわけではない

誤解してほしくないのですが、

私はお米が悪いと言いたいわけではありません。

今も普通に食べています。

ただ、

お米を増やすことだけで痩せると思っていた部分はあったかもしれません。

大事なのは、

お米を食べるかどうかではなく、

自分の消費カロリーとのバランスでした。

まとめ

私は、

「代謝を上げるためにもっと食べたほうがいいのかな」

と考えていた時期がありました。

でも振り返ると、

その前に確認すべきだったのは、

自分の活動代謝だった気がします。

1500〜1600kcalで体重が変わらなかった私に必要だったのは、

代謝アップの方法を探すことではなく、

まず活動代謝より少し少ない状態を作ることでした。

ダイエット情報はたくさんあります。

でも、

「自分は今どの状態なのか」

を知ることが、意外と一番大切なのかもしれません😊

 

 

 

 

 

 

 

【リアルな食事記録】約1300kcalで過ごした1日の食事例⑦

こんばんは😊

今回も、実際に食べた1日の食事をまとめました。

ダイエット中ですが、

✔ パンも食べる
✔ ご飯も食べる
✔ 極端な糖質制限はしない

そんな感じで続けています✨

「ダイエット中って何を食べているの？」

という方の参考になれば嬉しいです😊

🍞 朝食（305kcal）

メニュー

・ダブルソフト 1枚
・はちみつ 大さじ1.5
・シナモンパウダー
・ゴールドキウイ 1/2個

 

朝は、はちみつとシナモンをかけたトーストにしました😊

シンプルな組み合わせですが、はちみつの甘さとシナモンの香りがよく合います✨

ゴールドキウイも添えて、ビタミン補給も意識しました🥝

この日はたんぱく質が少なめだったので、朝食後にゆで卵を作ってお昼に回すことにしました🥚

ポイント

・手軽に準備できる
・キウイでビタミン補給
・足りない栄養は次の食事で調整

🥪 昼食（約530kcal）

メニュー

・レーズンブレッド 2枚
・ゆで卵 2個
・きゅうり 1/2本
・カスピ海ヨーグルト 100g
・はちみつ 小さじ1

 

昼食はパン中心のメニューでした🍞

朝食で不足していたたんぱく質を補うために、ゆで卵を追加😊

さらにヨーグルトも組み合わせて、たんぱく質を意識しました。

きゅうりを添えるだけでも、さっぱり食べられて満足感がアップします🥒

ポイント

・ゆで卵でたんぱく質補給
・ヨーグルトで乳製品も摂れる
・朝食とのバランスを意識

🥢 夕食（432kcal）

メニュー

・金芽ロウカット玄米ごはん 150g
・甘塩鮭（銀鮭）1切れ
・キャベツ 50g
・ぶなしめじ 20g
・卵 1/2個

 

夕食は鮭と玄米のシンプルな和食にしました😊

ご飯はしっかり150g食べつつ、鮭でたんぱく質を補給✨

味噌汁にはキャベツ、しめじ、卵を入れて、野菜や食物繊維も摂れるようにしています。

特別な食事ではありませんが、こうした定番メニューが意外と続けやすいと感じています🍚

ポイント

・鮭でたんぱく質補給
・味噌汁で野菜も摂れる
・ご飯を食べながら無理なく調整

🍬 間食（58kcal）

・塩飴

 

無理に我慢しすぎず、続けられる範囲で調整しています。

☘️ 1日の合計

  kcal
朝食 305
昼食 約530
夕食 432
間食 58
合計 約1325kcal

この日の良かった点✨

・朝に不足したたんぱく質を昼食で補えた

・鮭・卵・ヨーグルトでたんぱく質を確保できた

・果物を取り入れられた

・味噌汁で野菜やきのこも摂れた

・約1300kcal台で無理なく調整できた

今日のひとこと😊

以前は、

「食べる量を減らさないと痩せない」

と思っていました。

でも最近は、

朝に不足した栄養を昼で補ったり、

1食単位ではなく1日全体でバランスを見ることを意識しています✨

パンも、ご飯も、果物も食べながら、

自分の活動量に合ったカロリーを探していきたいと思います😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【リアルな食事記録】約1300kcalで過ごした1日の食事例⑥

こんばんは😊

今回も、実際に食べた1日の食事をまとめました。

ダイエット中ですが、

✔ パンも食べる
✔ 春雨も食べる
✔ 極端な糖質制限はしない

そんな感じで続けています✨

「ダイエット中って何を食べているの？」

という方の参考になれば嬉しいです😊

☀️ 朝食（約280kcal）

メニュー

・プレミアムピュア トラディショナルオートミール 30g
・卵 1個
・キャベツ
・人参
・ぶなしめじ
・わかめ
・味噌汁

 

朝はオートミールのおじや風にしました😊

卵を入れることでふんわりとした食感になり、朝でも食べやすいメニューです。

キャベツや人参、きのこ、わかめも一緒に入れたので、自然と野菜も摂ることができました✨

ポイント

✅ 卵でたんぱく質補給

✅ 野菜やきのこも一緒に摂れる

✅ 温かい朝食で体が温まる

🌞 昼食（約540kcal）

メニュー

・ダブルソフト 2枚
・人参しりしり
・ポタージュ

 

昼食はパンとスープのシンプルな組み合わせ🥖

人参しりしりを添えることで、野菜だけでなく卵由来のたんぱく質もプラスできました😊

手軽に準備できるので、忙しい日のお昼にもぴったりです。

ポイント

✅ パンでしっかりエネルギー補給

✅ 人参しりしりで野菜とたんぱく質をプラス

✅ スープがあると満足感アップ

🌙 夕食（368kcal）

メニュー

・野菜たっぷり韓国風春雨スープ

（キャベツ・人参・わかめ・合挽き肉入り）

 

夜は韓国風の春雨スープにしました😊

キャベツや人参、わかめをたっぷり入れたので、見た目以上にボリュームがあります。

さらに合挽き肉も加えたので、野菜だけでなくたんぱく質も摂れるように意識しました✨

春雨入りなので満足感もあり、ダイエット中の夕食にも取り入れやすいメニューです。

ポイント

✅ 野菜がたっぷり摂れる

✅ 春雨で満足感アップ

✅ 比較的低カロリーでボリュームがある

🍬 間食

・飴　81kcal

ちょっと甘いものが欲しい時に😊

無理に我慢しすぎないことも、続けるためには大切だと思っています。

☘️ 1日の合計

  kcal
朝食 約280
昼食 約540
夕食 368
間食 81
合計 約1269kcal

この日の良かった点✨

✅ 朝から野菜やきのこをしっかり摂れた

✅ 人参しりしりで野菜とたんぱく質を補給

✅ 夜は低カロリーでも満足感のあるメニュー

✅ 3食しっかり食べながら約1300kcalに調整できた

✅ 極端な我慢をせず続けられる内容だった

今日のひとこと😊

ダイエット中は、

「何を食べないか」

よりも、

「何を組み合わせて食べるか」

を意識しています✨

今回もパンや春雨を食べながら、野菜やたんぱく質をプラスして調整してみました。

無理なく続けながら、少しずつ理想の体型に近づいていきたいと思います😊

 

 

 

 

 

 

 

 

【リアルな食事記録】約1200kcalで過ごした1日の食事例⑤

こんばんは😊

今回も、実際に食べた1日の食事をまとめました。

ダイエット中ですが、

✔ ご飯も食べる
✔ おにぎりも食べる
✔ 極端な糖質制限はしない

そんな感じで続けています✨

「ダイエット中って何を食べているの？」

という方の参考になれば嬉しいです😊

☀️ 朝食（281kcal）

メニュー

・プレミアムピュア トラディショナルオートミール 30g
・生卵 1個
・おかめ納豆 国産丸大豆納豆 1パック（40g）
・りんご

 

この日は納豆卵かけオートミールにしてみました😊

オートミールに納豆と卵を混ぜるだけなので簡単。

納豆と卵でたんぱく質が摂れるので、朝からしっかり栄養補給できました✨

りんごの自然な甘さも加わって、満足感のある朝ごはんでした🍎

ポイント

✅ 納豆と卵でたんぱく質補給

✅ オートミールで食物繊維も摂れる

✅ 準備が簡単で続けやすい

🌞 昼食（475kcal）

メニュー

・おにぎり（鮭） 1個
・おにぎり（明太子） 1個
・卵焼き
・キャベツの味噌汁
・ぶなしめじ
・人参

 

昼はおにぎり中心のシンプルな献立🍙

おにぎり2個でしっかりエネルギー補給しつつ、

卵焼きでたんぱく質もプラスしました😊

味噌汁に野菜やきのこを入れるだけでも、満足感がかなり変わります✨

ポイント

✅ おにぎりで手軽にエネルギー補給

✅ 卵焼きでたんぱく質をプラス

✅ 味噌汁で野菜も摂れる

🌙 夕食（387kcal）

メニュー

・若鶏胸肉（皮なし）100g
・塩麹 
・ロウカット玄米ごはん 150g
・キャベツの味噌汁
・人参 約
・ぶなしめじ 
・りんご 

 

夕食は鶏むね肉の塩麹焼き😊

塩麹に漬けて焼くだけですが、

しっとり柔らかく仕上がるのでお気に入りです✨

ご飯もしっかり食べながら、

鶏むね肉でたんぱく質を補給できました。

ポイント

✅ 鶏むね肉で高たんぱく

✅ 塩麹でしっとり柔らかく仕上がる

✅ ご飯を食べてもカロリーを調整しやすい

🍬 間食

・塩飴 4個（約90kcal前後）

☘️ 1日の合計

  kcal
朝食 281
昼食 475
夕食 387
間食 約90
合計 約1230kcal

この日の良かった点✨

✅ 朝からたんぱく質をしっかり摂れた

✅ 昼は手軽なおにぎり中心で続けやすい

✅ 夜は鶏むね肉で高たんぱく

✅ 野菜ときのこを毎食どこかで取り入れられた

✅ 約1200kcal台で無理なく調整できた

今日のひとこと😊

ダイエット中でも、

特別な食材ばかりを使うのではなく、

普段から食べ慣れているものを組み合わせるようにしています✨

おにぎりやご飯も食べながら、

たんぱく質や野菜を意識して続けていきたいと思います😊