2024.11.09 土曜日
早朝は肌寒いけれど
秋晴れの良き空
少し歩いてみようかな⁉️
外は結構暖かいし歩き始めると
ポカポカと身体が温まって来た
駐車場の脇に白い可愛い花が
咲いていて、種も沢山出来ていた。
写メを一枚撮って一茎の種を取り
少し離れた場所にバラ蒔いておいた
ので来年芽吹き増えるのが楽しみです。
去年より沢山増え広がって咲いていた。
名前わからないけど可愛いね( ꈍᴗꈍ)
ゆっくり道沿いに咲く花や
民家の庭先に成る鈴なりの
レモンを眺めながらウォーキング
じゃなくほのぼの散歩と
言ったところかしら（笑）
本日の自主トレ
ウォーキング開始
10時45分〜11時05分 20分
1.4.7.8.9.11.12.14.15.16. OK
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強 化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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