昨日、受診待ちの時間に、鈴木祐先生の「最高の体調」を読みました
私がこの本の中で印象に残った項目をふたつご紹介しますね
パレオダイエットをすると体調が良くなる
パレオダイエットとは「旧石器時代の食事法」だそうで、食べていいものと悪いものは以下の通り
OK
肉、魚、卵、ナッツ、野菜、フルーツなど
NG
米、小麦、穀物、豆類、乳製品、精製された砂糖や醤油などの調味料など
実践した人によると、最初の1週間はかなりきつかったようですが、その後は体が慣れて、ラーメンとかスナック菓子のことを考えなくなったそうです
私も「主食を芋🍠に変えて、野菜と肉食べてればいいかな」なんて思いましたが、乳製品も醤油などの調味料もダメとなると、なかなか難しそうです
リーキーガットが慢性疲労のもと
リーキーガットとは腸の細胞に細かい穴が開く現象のことだそうです
腸の細胞に穴が開くと、悪い物質が血管に入り、体中に炎症を起こすそうなんです
その影響で、疲れやすかったり体調を崩しやすくなるそう。
この予防に、食物繊維やプロバイオティクスが効くとあり、プロバイオティクスのサプリメントも紹介されていたので、
プロバイオティクスについて調べてみたところ…
厚生労働省のホームページに
「安全性、特に長期摂取の安全性に関するデータは限られており、基礎疾患のある人では重篤な副作用のリスクが高くなる可能性があります。」
と書いてあり、迂闊に飲めないなぁと怖くなりました
そもそも「サプリメントは飲まないでね」って先生に言われてました
結局、発酵食品と食物繊維がいいそうで、キムチとかチーズとか納豆とか…それに食物繊維のある食べ物を食べるしかないかなぁ…と思いました
その他、体調に良いとされるキーワードとしては、「自然」「友達」「畏敬（いけい）」「瞑想」「睡眠」「ウォーキング」などがありましたよ
興味のある方はぜひ読んでみてください
ちなみに私は、
禁煙🚭も禁酒🍻も無理なので、この本に書かれている内容を実践するのは難しいなぁと思いました
できることから心がけてみようと思います