78.0kg
19.7％
朝
ごはん
なっとう
ヨーグルト
昼
そぼろべんとう
夜
わかめうどん
筋トレ
シットアップ20×5
クランチ30×5
ひねり30×5
ライイングニーレイズ20×5
背筋30×5
ランジ左右15×3
カーフ・レイズ左右15×3
あと
下記のサイト参考
http://www.lower-body.net/training/30
左右15×3
http://www.lower-body.net/training/27
左右15×3
筋トレが楽しい
78.0kg
19.7％
朝
ごはん
なっとう
ヨーグルト
昼
そぼろべんとう
夜
わかめうどん
筋トレ
シットアップ20×5
クランチ30×5
ひねり30×5
ライイングニーレイズ20×5
背筋30×5
ランジ左右15×3
カーフ・レイズ左右15×3
あと
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左右15×3
http://www.lower-body.net/training/27
左右15×3
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