１０月１２日(土) ５：０５～
【ロング走】＠自宅～天台(７周)
＝３６ｋｍ ４’３８/km ave１５１bpm
１０月１３日(日) ４：４７～
【ロング走】＠自宅～勝田台団地～長沼～自宅
＝２９ｋｍ ４’５０/km ave１３５bpm
１０月１４日(月) ５：４０～
【クロカン】＠岩名運動公園
＝３２ｋｍ ４’３３/km ave１５７bpm
土曜のロングは暑さ＋強風ということもあり、集中力を保つのが大変でしたが、周回コースのおかげで無難にこなせました。ただ、若干心拍数が高いのと、３６ｋｍで足が完全に売り切れてしまったのは課題。
日曜はＬＳＤのつもりでしたが、走り出すと驚くほど昨日の疲労を感じません。もうひと押しできるかなと思い、すぐにロングに切り替えました。疲労を感じないと言ってもやはり体は正直で、同じ体感強度で押してもペースは落ちていました。また、３０ｋｍがこの日の限界距離だったように感じます。
月曜も、予想外に２日連続ロングの影響を感じません。せっかくなので岩名クロカンでもうひと押し。最初は７分５０秒／周あたりで入りましたが、脚が滑らかに動く動く！結局ビルドアップしていき、ラストは６分４８秒とかなり満足できるタイムで上がれました。
この３連休での総距離は１００ｋｍちょっと。今までにも３日で１００ｋｍというのは何度も走ったことがありましたし、距離的には驚く距離ではありません。
ただ、質が自分でもびっくりするくらい良かった。特に月曜のクロカンは最終日にも関わらず疲労を全くと言っていいほど感じない走りができました。
脚ができてきたのか、それとも、食事への意識を最近高めるようになったことが影響しているのか…ちょっとわかりませんが、とにかくいい方向に練習ができてきています。
このままいけば１２月の防府でベスト狙おうかなとも思ってしまいますが、そもそも去年より仕上がり具合が若干遅めなので、ここは２月の東京に向けて、年内はじっくりタメ練習で積み上げたいと思います。
もちろん福岡国際マラソンです。そこを目指してこの一年間やって来ましたから。
当然出るからには記録も狙います。
今回の別大、振り返ってみると明らかに前半突っ込み過ぎました。もっと前半抑えてイーブンで行っていれば、41分あたりで走れた手応えはあります。もちろん、ペース配分も実力の内なのは重々承知です。
やっぱり自分のレーススタイルとしては、どちらかと言うとスタミナ型なので、イーブンか後半上げるくらいの方が記録が狙えると思っています。
福岡ではその辺を踏まえて、35分を目標にします。無謀かもしれませんが、課題ははっきりしているし、あくまで目標なので。
その代わり、残りの10ヶ月間、故障せずに予定通りのトレーニングをこなす事が大前提。
今から10ヶ月先が楽しみです。
当然出るからには記録も狙います。
今回の別大、振り返ってみると明らかに前半突っ込み過ぎました。もっと前半抑えてイーブンで行っていれば、41分あたりで走れた手応えはあります。もちろん、ペース配分も実力の内なのは重々承知です。
やっぱり自分のレーススタイルとしては、どちらかと言うとスタミナ型なので、イーブンか後半上げるくらいの方が記録が狙えると思っています。
福岡ではその辺を踏まえて、35分を目標にします。無謀かもしれませんが、課題ははっきりしているし、あくまで目標なので。
その代わり、残りの10ヶ月間、故障せずに予定通りのトレーニングをこなす事が大前提。
今から10ヶ月先が楽しみです。
癒えません。筋肉痛が。
ゆっくりのJOGでも、筋肉痛がぶり返しそうな雰囲気です。相当深い所まで損傷を起こしてしまっているんですね。
トレーニングは火曜まで完全休養で水曜から通勤ライド、加えて木曜から軽いJOGを始めましたが、脚の付け根の筋肉が肉離れしそうな感覚でした。日曜日はなんとか70分走れたので、もう大丈夫だと思いましたが、念のため今日は完全休養。明日からまた通常のトレーニングに戻したいと思っています。
そう言えば、昨晩から今朝にかけて筋疲労とは別に身体がずーんとなる疲労に襲われました。緊張が抜けたのもあるのかもしれませんね。
それにしても、一週間経ってもこんな状態とは。やっぱりフルのガチレースは、私は一年に一本が限度です。
iPhoneからの投稿
走ってきました。
結果は目標の2時間42分切り達成。
まさかの結果に自分でも信じられません。もちろんそれを狙って走りましたが、本当に達成出来るとは…
直前のマリンの結果がガチで走って18分台だったので、正直厳しいと思っていました。でも、やれば出来るもんですね。素直に嬉しいし、今後もまた更に上を目指したくなりました。
iPhoneからの投稿
今シーズンのメインレースである
『別府大分毎日マラソン』
まで、あと1週間。
去年の東京マラソンで2時間50分切りを達成し、次の目標は“別府大分で2時間42分を切る＂と心に決めましたが、途中、信越五岳の誘惑に負けてベクトルがそちらに完全に向かってしまい、マラソン様の トレーニングを始めたのは10月から。
わずか4ヶ月のトレーニングでどこまで出来るかは未知数で、直近のロング走やハーフのタイムから、自己ベスト更新は行けると思いますが、42分切りはおそらく難しい。それでも、可能性は全くのゼロではないと思うので、ちょっと冒険して42分切りを目指すか、無難に走って自己ベスト更新を狙いにいくかかなり迷い中です。
まあ、こればっかりはやってみないとわからない部分もあるので、今ジタバタしても仕方ないですが。
どちらにするにせよ、とにかくベストのレースをすれば結果は自ずと付いてくる。そう心に誓って本番まで過ごして行きたいと思います。
『別府大分毎日マラソン』
まで、あと1週間。
去年の東京マラソンで2時間50分切りを達成し、次の目標は“別府大分で2時間42分を切る＂と心に決めましたが、途中、信越五岳の誘惑に負けてベクトルがそちらに完全に向かってしまい、マラソン様の トレーニングを始めたのは10月から。
わずか4ヶ月のトレーニングでどこまで出来るかは未知数で、直近のロング走やハーフのタイムから、自己ベスト更新は行けると思いますが、42分切りはおそらく難しい。それでも、可能性は全くのゼロではないと思うので、ちょっと冒険して42分切りを目指すか、無難に走って自己ベスト更新を狙いにいくかかなり迷い中です。
まあ、こればっかりはやってみないとわからない部分もあるので、今ジタバタしても仕方ないですが。
どちらにするにせよ、とにかくベストのレースをすれば結果は自ずと付いてくる。そう心に誓って本番まで過ごして行きたいと思います。
先日のマリンマラソンは雨天の中での開催となりました。雨の中のレースはただでさえ堪えるのに、冬の低い気温はしっかり対策をしないとパフォーマンスダウンに直結しますよね。
私自身、冬の雨天レースは今回が2回目。1回目は2010年の東京マラソンで
、結果は前半の飛ばし過ぎにより後半ペースダウンし、その影響で低体温症、リタイアという苦い経験をしています。そのため、今回のマリンはハーフとは言えかなり入念に準備をしました。
まず雨天の対策として真っ先に思いつくのはウェアだと思います。今回私が選択したウェアは次の通りです。
・Tシャツ＋ランシャツ
・スキンズハーフタイツ
・アームウォーマー
・カーフソックス
・ネックウォーマー
・ビニールポンチョ
ランシャツ1枚では流石に寒かったし、脚も膝以外は出来るだけ露出したくなかったので上記のウェアにしました。また、ビニールポンチョはそこまでかさばるものでは無いですし、雨も風も防いでくれるので必須だと考えています。今はアシックスなどのメーカーからも販売されていますし、市販のゴミ袋の頭と腕の部分に穴を開けて被るのも十分だと思います。
ウェア以外の工夫としては
・露出部分にヴァセリンを塗る
→これは効果あります。保温性も少しありますが、撥水効果も見逃せないと思います。
・スタートまで両脚のシューズをビニール袋で覆っておく。
→走っているとどうしてもシューズ濡れて重くなってきます。できれば直前まで濡らさないようにってことです。
しかし何と言っても、一番効果的、と言うか最もパフォーマンスダウンの要因となりやすいのは、後半のペースダウンによって体温も低下して行くことだと思います。
雨や極端に低い気温のレースの際は、前半はウォーミングアップくらいのつもりで臨み、後半徐々にビルドアップするくらいの気持ちで臨んだ方がベターではないでしょうか。
実際に今回のマリンマラソンでも、私の友人・知人の多くは後半の寒さで軒並みペースダウンしたと言っていました。対して私は、元々今回のレースではラスト5kmで最速ラップを出すつもりだったため、それが功を奏して失速せずに走りきれたと思います。
日頃本番に向けてトレーニングを積んできたのに、外的要因でその成果を出しきれないのはどこかやりきれないと思います。レースで全てを出し尽くすためにも、準備は念入りに行っておきたいところですね。
私自身、冬の雨天レースは今回が2回目。1回目は2010年の東京マラソンで
、結果は前半の飛ばし過ぎにより後半ペースダウンし、その影響で低体温症、リタイアという苦い経験をしています。そのため、今回のマリンはハーフとは言えかなり入念に準備をしました。
まず雨天の対策として真っ先に思いつくのはウェアだと思います。今回私が選択したウェアは次の通りです。
・Tシャツ＋ランシャツ
・スキンズハーフタイツ
・アームウォーマー
・カーフソックス
・ネックウォーマー
・ビニールポンチョ
ランシャツ1枚では流石に寒かったし、脚も膝以外は出来るだけ露出したくなかったので上記のウェアにしました。また、ビニールポンチョはそこまでかさばるものでは無いですし、雨も風も防いでくれるので必須だと考えています。今はアシックスなどのメーカーからも販売されていますし、市販のゴミ袋の頭と腕の部分に穴を開けて被るのも十分だと思います。
ウェア以外の工夫としては
・露出部分にヴァセリンを塗る
→これは効果あります。保温性も少しありますが、撥水効果も見逃せないと思います。
・スタートまで両脚のシューズをビニール袋で覆っておく。
→走っているとどうしてもシューズ濡れて重くなってきます。できれば直前まで濡らさないようにってことです。
しかし何と言っても、一番効果的、と言うか最もパフォーマンスダウンの要因となりやすいのは、後半のペースダウンによって体温も低下して行くことだと思います。
雨や極端に低い気温のレースの際は、前半はウォーミングアップくらいのつもりで臨み、後半徐々にビルドアップするくらいの気持ちで臨んだ方がベターではないでしょうか。
実際に今回のマリンマラソンでも、私の友人・知人の多くは後半の寒さで軒並みペースダウンしたと言っていました。対して私は、元々今回のレースではラスト5kmで最速ラップを出すつもりだったため、それが功を奏して失速せずに走りきれたと思います。
日頃本番に向けてトレーニングを積んできたのに、外的要因でその成果を出しきれないのはどこかやりきれないと思います。レースで全てを出し尽くすためにも、準備は念入りに行っておきたいところですね。
サンスポ千葉マリンマラソンに参加してきました。
【結果】1:18'16(ネット1:18'10)
別大2週間前という事で、追い込みすぎず、フルのレースペースよりもちょっと速めを心がけました。
正直なところ、まだ別大でどれくらいを狙うか迷っている所なのですが、出来れば福岡の権利獲得のために42分切りを目指したいのが本音。でも現状だと45分くらいが妥当なところなんだろうなと思っています。今回のマリンが強めの刺激になって、調子が更に上向いてくれたらいいなとの思いで出場してきました。
んで、肝心のレースですが、雨＋風＋寒さの三拍子が見事に揃ったレースでした。とにかく寒かった。しかしながら、自己ベストは更新する事ができました。後半上げるという目標も達成できたし、コンディションが良ければまだタイムが伸びそうな事を考えると、調整レースとしては合格です。
良い刺激が入ったと思います。別大まで残り2週間。とりあえず、今週 の平日は疲労回復を優先し、来週末に最後のポイント練習を入れたいと思います。
iPhoneからの投稿