こんばんわん
早いもので、今年も残すところ、１か月をきりました。
寒さもこれからが本番ですが、寒い時こそ運動です
お布団の中でギリギリまで暖まっているのもいいですが、天気のいい日は、朝少し早く起きてウォーキングするのもいいですよ
普段より歩幅を広げて歩くと自然と身体が暖まって有酸素運動できます
運動した後はとっても清々しいですよ
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ミトコンドリアを増やしてダイエット⁉（食事編）
人の身体で、脂肪を燃やせるのはミトコンドリアだけ
という訳で、ミトコンドリアを増やして活性化させる健康的なダイエットに欠かせない栄養素があります
それは酵素です
酵素は生の食材に多く含まれます。
生野菜
、果物
、納豆
、漬物
など…
ミトコンドリアがエネルギーを造る工場とすると、酵素はそこで働く従業員にあたります。
エネルギーとなる材料の糖質や脂質がたくさんあっても従業員のいない工場ではエネルギーの生産はできません。
同じく酵素の働きを助ける補酵素（ビタミン、ミネラル）も同様に、なくてはならない存在です。
酵素は人の身体の中でどんな働きをするのでしょうか？
人の身体の中で働く酵素は何千種類もあるということですが、大きく分けて、消化酵素と代謝酵素があります。
消化酵素は消化吸収のサポート。
代謝酵素は、消化された栄養素を身体全体の細胞に送りエネルギーを生み出したり、新陳代謝、脂肪分解、毒素の排出、免役力を高めたり、人間の生命活動を維持するためのあらゆることにかかわっています。
酵素は体内でも作られていますが、こちらの生産量も加齢とともに減少してしまうそうです
もう１つ困ったことは、脂っこい食事や、食べ過ぎで消化酵素が大量に使われると、代謝酵素が不足してしまい、脂肪は燃焼されず残されてしまうことです
ということから、代謝アップでダイエットを成功させる秘訣は…
食事から酵素をうまく摂り入れる
消化での酵素を節約、代謝に酵素を回すこと
この２つをまとめてみましたので、是非参考にしてみて下さい
★酵素を食事からうまく摂り入れる方法
・酵素は加熱すると壊れてしまうため加熱しない。
・補酵素のビタミン、ミネラルがないと働かないため補酵素も一緒にとる。
★酵素の無駄遣いをしないため気を付けること…
・野菜、肉、炭水化物の順番で食べる。 （消化を助ける）
・食べ過ぎない。 （食べ過ぎると、消化に酵素がとられて、代謝酵素が不足する）
・加工食品はできるだけとらない。 （添加物を解毒するため、酵素が無駄に使われる）
・砂糖の摂取を控える。 （砂糖を分解する酵素がもともと少ないため、消化酵素が大量に使われる）
・悪い油は使わない。 （過酸化脂質は特に有害です。古い油、時間の経った揚げ物には気を付けましょう）
・飲みすぎない （アルコールの分解に酵素をとられるため酵素が不足する）
もう一ついいと言われるもの…
それはお酢です
お酢に含まれるアミノ酸が脂肪の分解を助け、クエン酸は体内の脂肪をエネルギーに変える手助けをしてくれます。
その他にも、食後の血糖値の上昇を抑え、疲労回復など…
食後に摂取が効果ありです
当院でも販売している純美酢
是非１度お試し下さい
ダイエットと言っても、りんごだけ…ヨーグルトだけ…など、偏った食生活は返って脂肪を蓄えやすい体になってしまうため注意が必要です
この季節、忘年会やクリスマス、お正月と誘惑の多い時期となりますが…
食べ物の誘惑には、強い意志を持って乗り切りましょう
エキテンもよろしくお願いします
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