お疲れ様で～スのトミー爺です。
さて、いよいよ始まりました、還暦ハーフ親爺のトミー爺のダイエット挑戦、、、２回目の今回はダイエットする為に必要なプチ知識についてレポートさせてもらいますね。
まずは形から入るトミー爺、、やっぱダイエットについて知らないとまずいですよね、、
以前は、単純にカロリーを抑える方法を試して、結局リバウンドする羽目になったので今回は慎重に取り組む事に…
毎日の体重計測、、出来る事から始めよう
まずは「痩せる意識を持つ」ことが先決だと思い、朝夕に体重を測る事にしたんです。
それも決まったタイミングで、決まった条件でやろう…
ちょっと効果的だと思いませんか？
何かの記事で体重測るだけで痩せる…って聞いた事があったので、これならいつでも始められるので、早速スタート。
あと、毎日決まった時間に計測すると比較ができやすいと思ったので
色々考えた結果、下記の２つのタイミングでやってみる事に
- 朝起きて、トイレに行った後、パンツのみの姿で計測
- お風呂に入る前に裸で計測
前回のダイエット宣言10/19からやり始めました、、、、
朝と夜の体重ってどのくらい変わるのか？
ちょっと興味ありませんか？
トミー爺の場合、夜と朝だと5～600ｇくらい変化している、、、
ウーン、、、
以前は１ｋｇくらい変わっていたけど、なんでこんなに変わらないんだろう、、、理由が知りたい、、、
- 初老の老人だから体重が落ちなくなった
- 便秘気味だから…
- 睡眠時間が少ないから
- 体重計が壊れているから、、
色々と考えてみたんです。
そこで気になったのが「１」の初老の老人だから…かな、、、、
そこでネットで検索して調べてみました。
そこで判明したのが「筋肉が落ちている」という事が原因かも…という事が判明、、、
そりゃそうだよ、、今年の夏の酷暑を理由に運動はしなかったモナ、、
筋肉をつけるにはどうやったらベストなのか？
最近、トミー爺の仲間でボディビルをやっている仲間と会う機会があり、彼に「痩せる時ってどんな風にするの？」と確認したら、帰って来た答えが
「筋トレですよ、、眠っている筋肉を呼び起こす事、、、」
「それと大会の前は食事で糖質、脂質を制限する」
と教えてくれました。
なるほどね、筋肉をつける事で基礎代謝が上がり痩せやすい体質になるのか…
そういえば、以前スポーツジムに通った時にトレーナーが
「下半身の筋肉をつけると痩せやすくなる、、、」
「下半身の筋肉って身体全体の筋肉量のかなりのウエートがある」
こんな事を言われたことを思い出しました。
今回の目標。
- 毎日定時に体重計測し、意識を持つ
- 筋肉を付けるトレーニングをする
これを実践しよう…頑張るべ、、、
これを続けた結果、、、、ジャーン！！
体重なんと、、、、、、、78.9キロになりました。