ダイエットQ&A〜食事編と100gダイエットのやり方〜

ダイエットするぞ！てなって

一番最初にしたのはなんですか??

夜ごはん食べるとき、

白米を半分にしました☺️

瞳さんは食事制限とかしましたか？

炭水化物はとっていますか？

昔は主に食事制限で痩せました✨

炭水化物抜きダイエットをしたので

それからは基本的にごはん パスタ

を毎日食べたりはしません☁️

(炭水化物は様々な食品に入っているので

知らないうちに食べているみたいです…

夜ご飯は大体何時くらいまでに

済ませますか？

仕事が終わるのが遅い日もあり

昔のように18時までに食べ終わらす

ことはできないので

特に決めていません(*´ `*)

お腹が空いたら食べる

という感じにして

量も満腹までというより

空腹感が無くなる程度に食べます。

18時以降食べないダイエット始めようと

思うのですがアドバイスありますか？

こちらはなかなか根気がないと

できないダイエットなので…

・お腹が空いたらチョコレート3粒まで

・満腹キャンディなら食べてOK

などのルールを作ると良いと思います♪

大人になったら出来ないから今のうち！

 身体測定までに体重を落としたい

という悩みに一番いいダイエット

は何でしょうか？

時間がないのでひとまず

食事制限で体重を落として

身体測定が終わってからは運動して

体脂肪を落とすと良いかと思います。

食事制限では体脂肪は落ちないので

痩せやすい体質にはならず体重も戻ります。

食事制限をすると便秘になりませんか？

そういうのはどうすればいいでしょうか

なります。だから食事制限は

すごくリスクが高いダイエットです。

その中で便秘になりにくくするためには

・食物繊維をよく摂る

・沢山歩く

・腸マッサージを行う

ことが必須です。

食事制限って一色抜いたりするんですか？

やり方は人それぞれかと思いますが

いきなり一食抜いたら

身体がついていけず体力が落ち、

空腹に我慢出来ずどこかで爆発して

リバウンドします！

大事なのは習慣に取り入れられるかなので

少しずつ減らすのが良いかと思います♪

私も甘いものとかお菓子大好き

なので食べたい時は食べますよ＊

その代わり一食とカウントします。

朝昼晩にプラスしてケーキを

食べたら太りますが

朝昼晩のどこかをケーキにする分では

そこまで太らないかと思います。

野菜や果物は食べないんですか？ 

参考までにお願いしますm(__)m

食べる日と食べない日があります。

野菜だけでも栄養は足りなくて

たんぱく質であるお肉を食べることで

エネルギーが湧き燃焼力が上がるので

ほどよくお肉を食べることは

消費にもつながるそうですよ＊

今でもやってる事＊食事編

・一食100g

・100gなら好きな物食べてOK

・30～50回噛む

・液体も噛む

・一口を小さく

・一度に沢山食べない飲まない

・基本的に朝晩体重を変えない

沢山噛んだり一口を小さくするのは

そうすることで満腹中枢が刺激されて

お腹一杯になるのが早いから✊

一度に沢山食べないのは

胃を大きくしないため✋

あ、ここでいう液体はスムージーとか

シェイクとか半液体の物を指します！

100gこれくらい↓

ダイエット中どうしても

揚げ物が食べたくなったら

2個までって決めて食べてるよ⤴︎

あと必ず野菜と食べる！

ごはんとは食べない！！！

(野菜はドレッシングかけない

甘い物が食べたくなったら

おやつではなく一食に

カウントするよ＊

一食100gダイエットのやり方☞

朝

・チョコレート４個(28g)

・ミニパン１個(15g)

・焼き餃子１個(35g)

・エビチリ２個(20g)

→計98g

1食が100g以下なら何を食べてもOK‼︎

体重増加を防げます✨

100gの理由は単純に

食べたら食べた分太るから

100g以下なら+0.1㎏で済むし

それくらいならすぐ消費できて

体重を極端に増やさなければ

極端に減量しなくて済むし

苦しむ必要もなくなるかなって

思ったから♩笑

ダイエットしてても好物は

口にしたいしねっ！笑

何かに載ってたとか根拠とかはないけど

低カロリーの物も沢山食べれば太るから

だったら好きな物を量決めて食べよう

と思ったの＼(´ω｀●)／

あと、食品のカロリーはだいたい

100gで表記してあるから計算しやすいし！

(とは言うもののカロリー

あまり気にしたことない⤴︎笑

重さってどこかに書いてあるんですか？

それとも毎回計るんですか？

ヨーグルトとか単品でたべるときは

そのgを目安に、組み合わせて食べる時は

頭で計算するか一度計ってみるのも

良いかと思います☺️

※ハーゲンダッツは110mなのでギリ←

※外食時例外

これだけしか食べなくて

足りないなって思うことないの？

ダイエット以来基本的に

このくらいなので適量になりました✨

食事制限は始め大変でも少しずつ

慣らせば胃が小さくなり

自然と食べる量も減ります。

もちろんかなりの空腹時や外食

旅行などではもう少し食べます＊ 

実は先日FiNCさんでやってもらった

遺伝子検査で色々わかり

揚げ物とかはなるべく控えてます、、笑

そのことも今度ブログに書きますね～！

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