抜糸後のリハビリ

前回の続き（ややこしいね）

始めて行う運動があるということなので、スタッフの方にいろいろ教わりながら行った。



１．ヒップ伸ばし






　　・足を組む
　　・上の足を手を使い、体に引き寄せる。
　　　※引き寄せる足のヒップが伸びていることを確認。
　　・１０秒５回　両足行う。



２．ふくらはぎ伸ばし



※これを見てわかるように、めっちゃ体が硬いのである


　　・片足を前に出す。
　　　※つま先を上げるのがポイント
　　・体を前に倒す。
　　　※ふくらはぎが伸びていることを確認。
　　　　膝が痛くならない程度に行う。
　　・１０秒１０回（痛い方）　５回（痛くない方）

なお、ふくらはぎを伸ばさないと膝が収縮してしまい、うまく動かすことができないという。


３．アキレス腱
　　・壁に手をつけて準備体操のアキレス腱を行う。
　　　※後足のかかとを地面につけ、反動をつけずに伸ばす。
　　・１０秒８回　両足


なお、これらの運動は無理せずに行うのが大事である。
少しでも膝に痛みを感じたら中止しよう。
（別の筋肉はイタ気持ちいい程度に）


運動が終わると、理学療法士の先生に整体の様なストレッチをしてもらい、今日のリハビリは終わった。


正直、これらの運動は自宅でもできるではないか。わざわざ通う必要はあるのか？？
・・・と思ってみたけど、膝の完治の為だからしょうがないと割り切っておこう(ﾟｰﾟ;