こんにちは、富田美里ですニコニコ

 

先日、更年期ナビゲーターの修了書をいただきましたキラキラ

 

 

みなさん、更年期にどんなイメージをお持ちですか?

 

実は私は以前、更年期障害という症状の略称だと思っていました。

そしてほとんどの女性にはないものだとも思っていました。

 

「更年期」とは女性なら誰しもにおとずれるものだったのです。

年齢に対するその時期の呼称とでも言うのでしょうか。

更年期時期ということですね。

 

 

その更年期時期、おおよそ45-55歳の頃、

女性ホルモンの急激な変化が自律神経の乱れを巻き込み

9割もの女性が、人によって様々な症状を体に引き起こすと言われているのですが

目に見えるものでないため、なかなか理解されないという現実があるのだそうです。

 

かつてない不安がおとずれた時に頼れるものがあったら。

と思いませんか?

ある日突然おとずれるその渦中に何の備えもなく巻き込まれるのは怖い。

私は40代50代女性の方のエクササイズを担当することが多いため

助けを求められた時に、これはもう必須だと感じました。

 

セミナーでは更年期症状の原因を掘り下げ、

対策などを紐付けて学びました。

 

中でも興味を引いたのは、

更年期前、更年期時期に運動(何らかのエクササイズ)を行っている女性は

症状が軽いという調査結果が出ているということでした。

運動によって自律神経を整える習慣ができていることが大きな要因ではと考えます。

 

しかし教室など大人数でのグループエクササイズでは

めまいや急な動悸、物忘れなどで動作が覚えられないなどの更年期特有の症状が出た場合にインストラクターが気付かず対処できない、

もしくはインストラクターに伝えづらいというデメリットがありますので、

パーソナルトレーニングで個別の丁寧なエクササイズ・トレーニングが適していると考えます。

人目を気にせず安心して体を動かすことが出来たら、不安も解消され、トレーニングに集中することが出来るため、効果も期待出来ますね。

 

 

またこちらは近年、大きな問題となっていますが

日本人は長寿であるが、

日本人女性は世界一、要介護「寝たきり等」の期間が長く、その期間の長さは人生の1/7に相当する。

という事実があります。

 

そしてその原因の3割が「筋力の低下」

 

更にその要因として、

運動実施率のワーストワンが「40代女性」というところに理由がありそうです。

運動しない理由としては

忙しい・面倒・そもそも運動が好きでないという文科省の調査結果が上がっています。

 

そうして運動をしないままに60代になり、

60代になった女性の運動しない理由は

足・腰が痛くて運動できない。余計に痛くなると思うと怖くて運動できない。

と変化して上のような状態につながっていくのです。

 

そういった面から見ても

女性の更年期時期のエクササイズやトレーニングは必須と言えます。

 

私のジムでは多くの女性が楽しく汗を流していますウインク

全ての動きがそれぞれに意味を持ち、動機づけられています。

私はアスリート出身ですが、トレーナーとしての目的を

みなさんに

「最後まで自分の足で歩いてもらう」ということにおいているからです。

これは私の師であるSACOさんの考えなのですが、

それこそがトレーナーとして本当の使命と感じ、継承していきたいのですニコニコ

 

 

今まで更年期症状に悩まされつつも我慢して来た方、運動をしてみたが体がついて来なかった方、不安を感じている方など

是非私と一緒にトレーニングしてみませんか?

 

現状をお聞きし、お体の状態を測定して、お客様にあったエクササイズを提案していきますニコニコ

 

 

最後に、私が更年期に関心を持ち続けてきたのは

数年前、当時インストラクターをしていた教室で、更年期障害に悩まされていた

笑顔のとても素敵な生徒さんの力になってあげることが出来なかった私の無力という後悔が、ずっと残っていたからでした。

 

これからもトレーナーとして尽力してまいります!!

ここまで読んでいただき、ありがとうございましたニコニコ

 

 

 

 

お客様のお体を管理するお仕事をしていますニコニコ

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またまたお久しぶりの更新になります、富田美里です!

 

この期間はトミー道場のキックボクシング商材を収録したり、書類を作り直したり、毎週のようにセミナーを受講したりと

今だからできるであろうことに時間を費やしていました。

(それと毎日うんていもしていました!笑)

 

日本屈指の有名トレーナーのセミナーが破格で、しかもオンラインで受講できるなんてことは滅多にないのでニコニコありがたい限りですお願い

 

ちなみにそのセミナーでも言われていましたが

ー猫背は良くない、じゃあ背骨はまっすぐの方が良いのか?

どう思いますか?

 

答えは正しく湾曲していることが大事なのです。

それは足底のアーチも含めてです。

姿勢は動作に直結します。

体に痛みや、動きに制限のかかる方、スポーツで一定の動きに伸び悩むなど、いま一度姿勢を改善してみると良いと思われますニコニコ

 

というわけで、ついつい興味深い話のため前のめりになりがちなオンラインセミナーではありますが笑

皆さんはミンディーを覚えているでしょうか?

あの100年後モデルです!

(気になる方はコチラ→100年後、予想されるヒトの姿をご存知ですか?

ミンディー化回避のため、

座っている時は、気付いたら恥骨からみぞおちまでの線を地面と垂直にまっすぐ立てることを意識して、おヘソをシュッと上に引き上げてくださいねニコニコ反り腰注意。

私もそうします!

 

そんなこんなでしばらく時間が経ってしまいましたが、先日

SACO公認トレーナーのディプロマをいただきましたおねがい

年明けには研修・テストが終わり、OK!と公認していただいてはおりましたが、

いざ形になるととても嬉しく、モチベーションも上がりますキラキラ

 

これからも一層、パーソナルトレーナーとして尽力してまいります!!

いつでもご相談・ご予約承っておりますニコニコ

 

 

 

 

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こんばんは、富田美里ですニコニコ

 

久しぶりの更新になってしまったことお許しくださいあせる

控えめに言って、泣くほど忙しかった…

いや泣きました!そして山ほどある作業は、未だ終わることなきでございます笑い泣き

頑張ろう真顔

 

と言うわけですが、そんな時でも

食べる・眠る・トレーニング!

これはできる範囲で気をつけています。

 

そこで今日は、ずっと書こうと思っていて書けていなかったカレーの話をしようと思います。

結構前になるのですが、私の練習パートナーのレイコさんから、

スパイスセットをプレゼントに戴いたんです。

 

と言うのも、我が家では日本カレーは食卓に出ません。

かれこれ3年?は作っていません上差し

食べるのは、スパイスカレーのみですグッ

そんな話しをしていたら、レイコさんが覚えてくださっていて…ありがたいお話しです。とても美味しくいただきました‼︎お願い

 

 

なぜスパイスカレーを選んで食べているのか?

スパイスには以下のような効果を期待することができます。

 

強い抗酸化作用を持ち、代謝を高め、食欲を増進させ、胃腸の働きを高め、疲労を回復するなどの効能を持っています。

また殺菌作用も高く、食べ物の腐敗を防ぐ効果も持っています。

 

 

抗酸化作用は、体内のDNAを傷つけたり、がんや老化をもたらす有害な活性酸素と結びついて、活性酸素の害を防ぐと言われているのです。

またスパイスには、体を温めて胃腸の働きを整え、食欲を増進させる働きがあります。
全身の新陳代謝を良くするため、燃焼するカロリー量が増えると言う点においても優れています。

 

更にターメリック(ウコン)に含まれる、クルクミンという成分には、
白内障やがんの予防効果とともに、老化の予防作用があることも明らかになっているのです。

 

つまりスパイスカレーは、スーパーアンチエイジングフードなのですウインク

 

 

うちには小さい子供がおりますが、さすがにスパイシー過ぎるらしいので笑、

塩で味付けた具材にターメリックをかけたものを提供したところ、凄い勢いで食したので、以来そのようにしていますニコニコ

 

スパイスカレーにいきなり挑戦はちょっと…と言う方にもターメリックはオススメで、

ご飯を炊く際、オリーブオイルとターメリックを入れて炊くだけで美味しいターメリックライスが出来ますよキラキラ

ターメリック言いすぎて失礼しました!

 

一家に一つターメリックを!

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました‼︎

 

 




 

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こんにちは、富田美里ですニコニコ

 

前回プロテインの話しを書きましたね上差し

どれくらいの方に届いているのか定かではないのですが、聞かれることも多いので

今日はもう少し補足して書きたいと思います。

 

前回少し触れたのみですが、朝とトレーニング時のプロテインとでは違うものを

摂っていますよと言うお話し。

大きく分けて

朝:ソイプロテイン(植物性蛋白質)

トレ:ホエイプロテイン(動物性蛋白質)

ちなみにこれはあくまで私の例ですので、この摂り方が決まりと言うのはありません。

 

ざっと説明すると

植物性蛋白質は吸収するのに時間が掛かりますが、食物繊維が多く含まれています。

またV、カルシウムも含んでおり疲労回復に一役立ってくれます。

 

動物性蛋白質はと言うと、吸収が速く、必須アミノ酸がバランス良く含まれています。

(また肉から摂ろうと思うと吸収に時間がかかりますが、プロテイン粉末ですと吸収が圧倒的に速いです。)

 

ですので

 

植物性:動物性=1:1

 

で1日に必要な量を摂ることが好ましいと言われています。

ご自分の食事に合わせて、不足分をプロテインで補って選んでいくことが

大切ですニコニコ

 

現代人は蛋白質量が圧倒的に足りていないと言われています。

 

正しい食生活とともに意識的に摂取することが望ましいでしょう。

 

 

と言うところから行くと、鍛えている人がトレーニング時すぐに飲んでいるのを見かけるあのプロテインの種類は…??

 

ホエイプロテイン(動物性蛋白質)と言うことになりますね上差し

 

現在私の教室でトレーニングをされている方はホエイにも興味があるでしょうニコニコ

しかしあの大袋を持ち歩くのは大変ですよね。

そこで私はどうやっているかと言うと、こちら。

 

 

このクリアケースにプロテインを入れて、シェイカーに豆乳(または水)を入れて持ち運んでいますウインク

粉をシェイカー側に入れるだけで良いのでラクチンです。

ちなみに、液体→粉末の順番で入れないと底溜まりするので気をつけたいところですね。笑

詳しく知りたい方は直接聞いてくださいグッ

 

 

 

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ここまで読んでいただき、ありがとうございました!

こんばんは、富田美里ですやしの木

 

今日は【プロテインを摂りましょう】というお話し、栄養について書きたいと思いますニコニコ

 

プロテインとはパウダー状のもので、スポーツ選手の摂るもの・筋肉ムキムキの人が摂るもの…

しかしこんなイメージはもう随分昔の話になります。

 

プロテイン=タンパク質

 

タンパク質を英語で言っただけなのです上差し

余談ですが、タンパク質が発見された1938年当時、生物に砂糖・油を与えると早死にし、タンパク質を与えると長生きした実験からギリシャ語のプロテイオス(Proteios)【もっとも大切なもの】という言葉で名付けられました。

 

そんなタンパク質には、どんな機能があるのでしょうかニコニコ

 

1.骨・血液・髪・爪・筋肉など体組織の構成

2.酵素やホルモンの材料

3.栄養素運搬物質

4.神経伝達物質を合成

5.免疫機能

6.生理活性物質の前駆体(ビタミン等を産生する原料)

7.エネルギー源

 

注目して欲しいのは

1.の体を造るものであること。

アンチエイジングなんて言葉もありますが、要は老け防止にもなるということですびっくり

体を造る=スポーツ選手に欠かせない栄養素であることは、これでお分かりいただけますね。

 

それから

5.免疫機能があるということ。

これは知らない方も多いのでは。

この時期は特に積極的な摂取を心がけて欲しいと思いますニコニコ

 

 

じゃあどれくらい摂れば良いの?と言う話しですが、フィットネス界では

1日当たり体重1kgにつき、1-1.5g程度のタンパク質が必要と言われています。

 

体重50kgの方は、50-75g / 1日

アスリートの場合は、75g必要になってきます。

 

ちなみに食べ物では、どれくらいタンパク質を含んでいるのか?

以下の例をご覧ください。

 

卵1個 約6g

納豆1パック 8g

牛ヒレ肉200g 20g

 

これを50kgの人が1日に必要な量を摂ろうと思ったら

 

卵 8個

納豆 6パック

牛ヒレ肉 500g

 

と坂東さんもびっくりの量になってしましますし、他の栄養素も過剰摂取となってしまいかねません。

 

だったらタンパク質は、プロテインパウダーで手軽に摂ろうよと言う話しなのです上差し

 

私自身プロテインは勿論、サプリも反対派でした。

しかし近年の食べ物の栄養価が昔と違い、物によってはかなり低くなっていると言うことを知ってからは積極的に取り入れるようになりました。

土自体が痩せて栄養がない状態の野菜をとっても、望むような栄養価が無かったりと、そう言ったことです。

 

 

ですので、アスリートであろうとなかろうとプロテインは必要な栄養素となりますニコニコ

慣れない方に一番良いのは習慣化です。

私はとりあえず朝起きて、豆乳・バナナ・プロテインをジューサーにかけて摂っています。(トレーニング時はまた別の種類のものを摂っています。)

ちなみに2歳の子供も飲みたいと言うのですが、笑

まだ14kgと低体重ですので、バナナ・豆乳をジューサーにかけて飲むことで、豆乳から植物性タンパク質を摂取できています。

 

ここでバナナを一緒に摂っているのは、タンパク質の代謝に必要な栄養素であるからです。

プロテインを摂り、かつバランスの良い食事は必須です上差し

 

私の愛用するシェイカーはこちら風船

 

 

スパルタンレースの会場でGETしました。

お気に入りですニコニコ

 

 

 

バランスの良い食事、摂れているかな?

どんなプロテインを摂ろう?

などの栄養指導に関してもご相談くださいニコニコ

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ここまで読んでいただき、ありがとうございました‼︎

 

 

 

こんにちは、富田美里ですニコニコ

 

今朝は凄い雷でしたね!

ちょうど出勤前でしたが、子供は全然怖がらないかわりに、カンペー(柴犬・6歳)が震え上がり、カチカチカチカチ(爪音)家中を延々と歩き回り、可哀想でした。笑

雷が鳴り止んでからは、気を失ったように眠っていましたよクマムシくん

 

 

というわけで前回は100年後モデルのミンディーを見ていただきましたね。

とは言え、仕事でのPC作業や車の運転などは避けられないものです。

ですので今回はPC作業をする際の姿勢について書きたいと思います。

 

【PC作業時の姿勢】

深く腰をかけて足裏全体床につけたときに、ひざ頭がお尻よりもやや高く、股関節が直角になる高さが必要です。

 

①座った時に、背もたれが背筋に沿うこと

②奥行きが太ももの長さに近いこと

③足の裏が床にぴったり着くこと

④背筋を伸ばした状態で腕が楽に机の上における高さ

 

ご自分の姿勢と比較してみて、どうでしたか?

心がけ一つで変わることもあると思います。是非実践してみてくださいねウインク

 

但し以下の注意点があります。

 

!大切なのは、長時間同じ姿勢を続けないということ。

血行障害を防ぐには、筋肉の収縮と弛緩によるポンプ効果を維持しなければなりません。

そのために体を軽く動かして筋肉の緊張を解きほぐすようにしましょう。

 

 

そして今以上に固まってしまう前にトレーニングと、リリースが必要です。

肩甲骨や肩周りの本来の機能を取り戻し、いつまでも、より動かせる体へ!

私と一緒に是非トレーニングしましょう。

コンディショニングまでトータルでサポートさせていただきます。

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました‼︎

 

 

 

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ブログを見たとお知らせ下さい。

 

こんばんは、富田美里ですニコニコ

 

しばらく怪我で戦線離脱中でしたブラジリアン柔術のトレーニングも、この頃は再開することが出来ております。

↓ミドリがわたしですお願い帯も道着もかなり上がっちゃってますが。笑

 

 

思いっきり体を動かす時間は至福のひと時ですニコニコ

柔術ではないのですが、最近頑張っているのがヒップヒンジという動作のトレーニング。

これをしばらく継続していたところ、主にトップでの動きが良くなりましたウインク

トレーニング⇆柔術。

相乗効果を生んでいるのも、面白いところです。

トレーニングと併せて、何か競技をやってみるのもオススメですよニコニコ

 

 

 

さて前々回で、ヒトは同じ姿勢を20分ほどしか保っていられないなる話しを書きましたね。

とは言え、まだ体に症状などの不具合が出ていない方には、なんだかピンとも来ないかもしれません。

 

そこで、こちらをご覧ください。

 

 

昨年、様々な科学的予測に基づいて作られた、2100年の人間の3Dモデル・ミンディーが発表されました。

100年後って結構すぐですね…

わたしは初めてこれを見た時、衝撃を受けました。

衝撃とともに納得する部分もあり、これは食い止めなければならない!とも思いました。

 

日々の癖や習慣が一番大きなものになります。

ミンディーのようにならないために、ご自分の体について、今一度理解を深めませんか?

 

わたしの行うパーソナルトレーニングでは初回にお客様の動作測定をし、

現状を評価してからのスタートとなります。

一定期間、トレーニングを継続してから、目で見て分かる変化を体感してください。

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました‼︎

次回はパソコン作業をする際の姿勢について、書きたいと思いますニコニコ

 

 

 

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次回のご予約は2月より受け付けております。
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こんばんは、富田美里ですニコニコ

 

昨日一昨日とセンター試験でしたね。

わたしはその前日金曜日に、何を思ったか突然美容室を予約しまして。

次の日(センター1日目)になって思い出したのですが、わたしの行きつけの美容室、試験会場の真ん前だったのでした笑い泣き

案の定、終了時間が丸かぶりで道路大渋滞。帰ってくるのに大変でした。笑

だけど、嫌な気持ちになるなんてこともなく。

みなさんお疲れ様、明日も頑張れー!なんて思いながら、センター関係のない人がその道に紛れて帰って来ました。笑

あと、髪は黒髪のショートカットにして来ました。笑

 

と言うわけですが、今日は以前から少しづつ書いたりもしていたパーソナルトレーニングについて、パーソナルトレーナー富田美里として書きたいと思いますニコニコ

 

今でこそ多くの方に認知していただけているパーソナルトレーニングと言う言葉ですが、初めて聞くよびっくりなんて方も、まだまだおられるはず。

 

わたしの行うパーソナルトレーニングとは

1.専属トレーナーがお客様それぞれにあったトレーニングをプログラミングし、一緒に取り組んでいくこと。

2.栄養指導、アドバイスを含む。

3.トレーニング後の筋膜リリース、固まっている部分への施術。

 

わたしがサポートすることはトレーニングのみにとどまりません。

その為、SACOでの研修では、解剖学の他、栄養学に特に多くの時間を割いていただきました。

 

決まったプログラムであれば、誰でも簡単に手に入ると思います。

youtubeで真似出来るエクササイズ、ダイエット特集の雑誌、入会と同時にマシンメニューを提示されるスポーツジムもあるでしょう。

 

しかしそれが体重別・年齢別・性別によって、全ての人に当てはまるのでしょうか。

 

また、体重はもちろん簡単に見ることのできる測定結果です。

ただ知るべきはそこではないと、わたしは思っています。

 

それを見つけてトレーニング、あるいはかたまってしまった筋肉を緩め、必要な栄養を取り入れていただくことで

思い描いたご自分の姿に近づいていただければ

一生涯の健康を手に入れていただけるのであれば、それはわたしの本望ですニコニコ

 

そんなパーソナルトレーニングスタジオがありますニコニコ

是非お気軽にお問い合わせください。

次回の体験予約は2月〜となりますウインク

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございましたやしの木

 

富田美里

 

 

 

こんにちは!

新潟市でパーソナルトレーナー・キックボクシングインストラクターとして活動しております富田美里ですニコニコ

 

前回のブログで、生活のルーティーン化をなんて書いた矢先に息子が40度発熱し、

3日間も家の中で過ごすことになりました。笑

ちなみに我が子は2歳ですが、これまでほとんど熱を出すこともなく、病院にかかるようなこともなく。

薬は1年以上前に1回分服用したのみで、私自身も子供の発熱にあまり免疫がなかったこともあるのですが…

 

今回1年ぶりに小児科を受診してインフルエンザなどでないことは分かり、ただ夕方になっても40度から下がらないので、

「まだ下がらないんですが、このまま様子見で大丈夫でしょうか?」と病院の先生に相談の電話をしてしまいました滝汗

当然ですが

「そんなにすぐは下がりませんよ〜、脇の下や首を冷やして、もう少し様子を見てくださいね〜」と先生優しく諭してくださいました。笑

いや冷静になってみれば、その通りです!

なんと言う早まりを起こしたのでしょう!ゲロー先生に申し訳ない…

 

とうわけで笑、その3日間は時間のある限り

とにかく読みました!読み漁るとはまさにこのこと!

関節可動域、人体解剖図、使える強い筋肉とは、それからボス迫さんが昔書いた記事。

今日もまだこれから読みます!!

 

 

人が同じ姿勢を保っていられるのはわずか20分と言われています。

それがパソコンの前に座っている状態だとしたら、その後は崩れた姿勢をとっており、体に負担がかかっていると言うことになります。

お子が寝ている今だけだー!!滝汗と没頭してパソコンに向き合った2時間後は体が

ハリハリ状態と言うわけですびっくり

 

本当は30分おきくらいに体を動かすのが一番良いのですが…

時間の経過など気付かなかったチーンなんてことは皆さんあるはず。

そんな時に登場するのがコチラ。

 

フォームローラー

 

フォームローラーと呼ばれるものですキラキラ

程よい柔軟性のある円柱のローラーになります。

柔らかさは3種類あり、使う方に合わせて選ぶ必要があります。

こちらをうまく使うことで体に柔軟性を戻してあげます。

ハリ・コリは頭痛の原因になったりもします。

またピーンっと張ったチューブはいつバツン!と切れてしまうか。

人の体も同じですから、そのままにしてはいけないのですよニコニコ

 

ですので、パソコンハリハリはなるべくその日のうちに解消するようにしていますニコニコ

 

フォームローラーの使い方にはコツがあります。

体のハリやコリでお悩みのある方は是非わたしのパーソナルトレーニングを受けてみてくださいウインク

 

体験のご予約・お問い合わせはコチラより。

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました風船

 

富田美里

 

遅ればせながら
あけましておめでとうございます🎍

年末年始、いかがお過ごしでしたか?😃

わたしは12月30日にパーソナルトレーナーの1回目のテストがあったので(自分から年内にテストを受けたいと志願しました😃)
年末までは、子供が夜寝てから勉強というスタイルの生活でした🙋🏼‍♀️
なかなか寝不足の日々が続きましたが、この時期だけはと踏ん張りましたよ!

今年は昨年にも増してやることが多くなるので、まずは生活のルーティン化から努力して行こうと思っています。

作業効率を上げるためと、やる気を上げるために
MacBookを購入したこともあるので
頑張らなければなりません🙋🏼‍♀️

忙しくはありますが
物を大切に
生活を丁寧に
今年もお客様との繋がりを大事にして行けたらと思っています😊

パーソナルトレーニングスペース、
トミー道場と併せて
本年もよろしくお願い致します✨