スポクラのエアロビクス
に通うようになって６月で６年目になる。お蔭で体重も７０キロ近くあったのが６２キロ台まで落ち、醜かったポッコリ腹もかなりスッキリしてきた。トレーニングで筋肉がついたぶん重くなって、今は６５キロ前後を行ったり来たりしている。
毎年の健康診断は欠かさないで受けているが、検査結果は通信簿でいえばオール５。内臓的にはどこも問題なしだ。
しかし内臓に病変はなくても、機械と同じで接合部である関節部分が金属疲労を起こし、摩耗してくるのは人間の体とて同じこと。ほとんどの人は、一定の年齢になると腰や膝、股関節などに痛みなどの障害が出ることが多くなるものだ。
スポクラに入った頃は、まだ６０代目前でやる気満々ということもあり、今より体力も少し余裕があり、腹筋も傾斜版を最大に立ててガンガン１００回くらいできた。
エアロスタジオは、女性を対象にしたものは除いて（男子禁制ではないが）、片っ端から挑戦した、が、わずか６年ではあるが、少しづつ無理が利かなくなってきたのが分かる。体力気力の限界は誰しも認めたくないが、これが現実として受け入れざるを得ない。
運動をして体を鍛えていても、一定の年齢を超えてくると、頭の中では若いつもりでも、少しづつ体力が減退してくるということだ。
ややもすると、運動さえしていれば病気や老化なんかへっちゃら、なんていっているのは、まだどこも痛くもなく、ビンビン飛んだり跳ねたりできる元気なうちだけなのである。
最近までは、結構動きの激しいエアロ にもできていたが、終わった後のシャワー室で、持病の腰の調子（腰椎分離すべり症）がおかしくなっていることがある。たぶんやり過ぎによる、筋肉や腰の関節が悲鳴を上げているのだ。
で最近は、先生には悪いがダンス系のエアロから、この春から新しく始まったスロータイプの、「オキシジェノ」
のクラスに乗り換えることにした。初めて聞く人もいると思うが、激しい動きはなく、どちらかというとバランス系の動きが多いエアロだ。 かといって優しすぎるものでもなく結構奥が深いようだ。
動きのパターンは、バレエあり、ヨガあり、ピラティス、太極拳ありで、それぞれの美味しいところを融合させた内容になっている。ＢＧＭもオキシジェノ用に作られているようで、ゆったりした音楽に合わせて、徐々にレベルをあげながらポーズを高めて行く。
動きは緩急織り交ぜてはいるが、全体的にはゆったりしているので、間違いなく全身の筋肉、関節、そして脳神経までもが刺激されることは間違いなしだ。
時間は夜の７時から８時間台のベストタイム。今までのエアロビは、全身汗びっしょりといった感じでそれなりに爽快感はあったが、家に帰るとどっと疲れがでて、階段を上がるのも足が挙がらない状態。明らかに年齢を超えた、オーバーペースということを悟ることに。
こんど始めたオキシジェノは、終わる頃になってようやくしっとり汗が出てきて、疲労感もなく爽快感は格別だ。体幹を鍛えてバランス感覚を保つには、ベストのエアロビクスとお勧めできる。
その1つは大豆ペプチドを飲むと、運動していないのに代謝を高める働きです。つまり、「運動しないでもダイエット」ってこと？
寝る直前に摂る大豆ペプチドで、疲れを取る事が出来る
パイナップルジュースや缶詰はフルーツ酵素が働かないためダメ！
完成後（２時間後）は冷蔵庫で保存しその日のうちに飲みきって下さい。
あお向けで寝ていると腰が痛くなる、デスクワークで椅子に長時間座っていると、腰や背中が痛くなる、車を運転していると、腰や首がこってくる、など来院される患者さんにはいろいろな症状をお持ちの人がいます。
私（当ブログ管理人）が、今まで試行錯誤や試作をしてきた、「健康
第一回目は、「タオル一本でつくる万能枕」
用意するもの・・・「使い古したバスタオルと、少し太めの輪ゴム」
巾３ミリの輪ゴム三本 
骨盤枕=腰痛用・骨盤の後ろ半分を乗せる感じ
枕の基本で一番大事なことは、日中下を向いて仕事や作業するために、ほとんどの人の首は（頚椎）、逆湾曲(後湾)状態になっています。それを寝ているあいだに自己矯正、首の正常な前湾カーブに整復するのに、この"タオル枕"はたいへん有効です。是非お試しください。見てのとおり作り方は簡単です。タオルだから吸湿性もあります。
注意・・・・・腰痛のある人は、腰骨（腰椎）には直接枕を入れないで下さい。特に腰椎分離すべり症のある人は、悪化する可能性があります。腰椎はズレやすいので腰の部分には使用しないように。
愛する人を介護している人は長寿になる！？ 
運動オンチの当方も、エアロビクスの振りが、なかなか覚えられなくて、悪戦苦闘している。なんせ盆踊りすらやったことないから推して知るべし。 「今日はだいぶ、取っ散らかってましたね」、なんてからかわれても、本人が楽しくてやってるんだから、ま、いいか。
足を肩幅に開く 両手を水平に広げる重心を交互に移動し腰と腕を振る。
脳をだまして２１日の壁を越える!! その方法は。
