先ずは今朝の体重と体脂肪です。
【目標】
体重 ： 62kg
体脂肪： 15％
【今日】
体重 ： 63.5kg (就寝前：64.2kg)
体脂肪： 18.5％
【開始から】
体重 ： -7.7kg (前日 +0.4kg)
体脂肪： -5.6％ (前日 +0.1％)
■ランニングマシン
【時間】 90分
【消費】 824kcal
【距離】 11.30km
■前後の体重差
-0.9kg
体脂肪を減らすためにジムでは！
1) 最初に筋トレ
2) 次に有酸素運動
筋トレ前にストレッチを行うと良いらしいですが、時間の都合で省いてます。
最後にサウナも入るようにしていますが、汗は出ますが脂肪燃焼には関係無さそうです。
体脂肪率を下げるために、食事も大きく関係しますが、今のところ気にしないで好きなものを食べています。
食事制限は、しばらく様子を見て判断したいと思います。