猛暑一旦落ち着く？という情報は…
全くのガセだったのか？
名古屋では18日連続の猛暑日🌡
暑いってかもう外に出ると…🥵
溶けそう？焦げそう？🔥
申し訳程度にたま〜に雨も降ってましたけどね☔️
さて、嬉しい夏休み中ですが…🍉
理恵は１日おきくらいに仕事です😊
夏のバカンス？🏝
の予定もないしさ…😅
ポツポツ仕事が入ってて、
ちょうど良いくらいです😆
さて❗️
以前「調べてみまーす」とか何とか言いつつ…
放置してしまっていた「自由研究」のテーマ🌻
『夏のほうが太る！？🐽 』
結論から言うと…
「冬と比べれば夏のほうが太りやすい」
ようです
夏太りの原因はと言うと…
①基礎代謝の低下
冬は冷えた体の体温を上げるために消費エネルギーが増えるので基礎代謝は上がるが、夏はその必要がないので基礎代謝は下がる
アイスクリーム🍨 、かき氷🍧 、ビール🍺 などの冷たい食べ物や飲み物の日常的な摂取で基礎代謝が下がる
②自律神経の乱れ
冷房の効いた涼しい部屋と猛暑の屋外との行き来による激しい温度差で自律神経のバランスが乱れ様々な不調を招き基礎代謝が下がる
そうめん・ざるそばなどの麺類や、パン・おにぎりなど一品だけの食事は炭水化物に偏りがちで、タンパク質、ビタミン、カリウムが不足し自律神経の乱れにつながり基礎代謝が下がる
③活動量の低下
暑さで運動や外出を控えたり、徒歩や自転車通勤を車や電車に変更するなど、運動量が減り筋力が落ちて基礎代謝が低下する
寝苦しさによる睡眠不足でホルモンバランスが乱れ基礎代謝が下がる
基礎代謝、基礎代謝って…
えっ？そんなに重要なんだっけ！？😅
改めて「基礎代謝」とは？
心臓を動かす、呼吸するなど生きるために最低限必要なエネルギー量のこと
基礎代謝が下がるので「同じ食事量、同じ運動量なら体重は増加する」
ふむふむ？🤔
ちなみに暑さによる「発汗」は体温を調整しているだけでエネルギーは消費されず、運動による発汗とは別ものだそう💦
へぇ、そうなんだぁ😳
それは知らなかった
さらに恐ろしいことに…👻
夏太りを放置したまま秋に突入してしまうと…🍁
秋になると体は「溜め込みモード」に切り替わり食欲が増加する🍠
そこへ冬のお正月太りが積み重なって…
結果…体重は年々増え続けることに！？😱
でも…🥺
せっかくの楽しい夏休みですから〜っ！😆
家族や親戚が大勢で集まったり、仲間とワイワイしたり🍺
たまにはカロリーを気にせず飲み放＆食べ放でガッツリ食べたり👍
連休中くらいは良いじゃないですかーっ😆
お盆明けてから涼しくなる頃までにリセットすれば良いのですから…😌
ただ…
食事制限したり、いきなりハードな運動をしたり💦
リセットできる自信がない方は…（理恵ですｗ😅 ）
常日頃から…
①夏こそ湯船に入る🛁
38℃くらいのぬるめのお湯に浸かり、体を温めることで基礎代謝が上がる
40℃くらいの腰湯、足湯でもＯＫ👍
併せて睡眠の質を上げる工夫をして自律神経を整えよう🛏
②朝や夕方など涼しい時間帯にウォーキングやラジオ体操をしたり、積極的に階段を利用する、仕事の合間やお風呂上がりにストレッチするなど、少しでも体を動かすことを意識する
③たんぱく質（肉🥩 、魚🐟 、卵🥚 など）、ビタミン類（果物🍊、野菜🥬など）を積極的に食事に取り入れる
などを心掛けてみましょう〜😊
夏だから、連休だからと、
ついついハメを外し過ぎて！？
大幅に体重増加しないよう、
せめて現状維持か…
痩せるところまでいかなくても…
血圧、血糖値、中性脂肪、コレステロールなどの不安がある方にとっては、
やはり体重のコントロールは大切なことですから…😊
日々節制したいものですねっ😄
それにエアコン苦手とか、食欲減退ぎみとか…年齢や体調にもよりますし…（理恵ですｗ😅 ）
食べ物の好み、飲酒習慣の有無、健康状態や体質、職場環境、生活習慣、運動習慣の違いにもよるので…
実際「🏝 or ☃️ どちらとも言えない」が正解なんだと思います
理恵はどんなに暑くても…🥵
アレだけは！
きちんと継続しようかなぁ？🍆
男女とも１回につき約60〜70kcal消費するそうな？
って…それっぽっちなんだ？😂
おにぎり１／３個分くらい…？🍙
ふぅ〜ん…🤔
じゃ…３回イケば？
おにぎり１個なかったことに！？😆
お風呂に20分入って100kcalほど消費
ウォーキング30分で100kcalほど消費
いずれにしても…
ご自分に合った方法で、無理なく、ねっ？😉
では、連休はまだまだ続きますが…
熱中症、感染症、地震、台風、水の事故、交通事故に気をつけつつ…💦
健康第一🥇 安全第一🥈で！
あれ？
どっちどっち？😳
じゃ…同率１位てことで⚠️
引き続き、良い夏の休暇を…🌿
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