食事の記録

今年の３月からつけ始めた「食事の記録」

無印のA５版ノートを使っているのですが、昨日より４冊目に入りました。

１冊目…3/1～4/17　最高体重 48.9kg、最低体重 47.7kg

２冊目…4/18～6/4　最高体重 48.0kg、最低体重 47.1kg

３冊目…6/5～7/22　最高体重 47.5kg、最低体重 46.1kg

徐々に減っていく体重に嬉しくてたまりません。

あっ、身長は146cmとかなり低めなので、標準体重は46kgになります。

標準体重って数値的によいのでしょうが、見た目はほっそりとはいかないんですよね。

運動をしないので、筋肉はついてなくてお腹はポッコリしているから、もう少し減らしたいところです。

１日の摂取量の目安は・・・

★熱量　1400kcal

★たんぱく質　１食 19g　１日 57g

★脂質　50g

★糖質　120g

にしています。

こちらは記録をつけようと思った時に、ネットで色々と調べました。

参考にしたのは食品会社と製薬会社のホームページなどです。

ダイエットをする場合、糖質も脂質も制限すると食べるものが限られるのでどちらかにするように。

と書いてあったので、体脂肪率が高い私は糖質を気にすることにしました。

体重が減っているので、体脂肪率も減ってはいるのですが、それでもまだまだ高いです。

とても公開できるレベルではありません。

いつの日か、実はこうだったですよ～なんて笑い話ができる日がくることを願っています

昨日の姫ちゃん

朝からかまってちゃんモードが激しく、家事をしていても何度も呼ぶので、

姫ちゃん部屋で１日過ごしました。

※姫ちゃん部屋＝私の部屋です

座る場所はベッドの上のみなので、

ベッドに座るとこれ以上くっつけないくらいピタッとくっついてきます。

  昨日の夕ごはん

生協の冷凍肉*豚肩ロースの塩麴漬け180gを解凍して半分食べる予定でしたが、

全部食べることにして主食を外しました。

・豚肩ロースの塩麴漬け

　レタス、トマト添え

・茄子の揚げ浸し

　茄子は揚げずにオーブントースターに敷いたアルミホイルにオリーブオイルを塗り

　食べやすい大きさに切った茄子を並べ、茄子にもオイルを塗った１５分焼きました

・ピーマンのお浸し

・にんじんサラダ

★カロリー　621.0kcal

★たんぱく質　27.0g

★脂質　49.6g

★糖質　13.6g

茄子の揚げ浸し風に使ったオリーブオイルは大さじ１で計算しています

食材として豚肉の出現率が高いのは、プリン体が少ないからです。

でも、最近は鶏もも肉も食べるようになりました。

鶏むね肉とささみはプリン体が多いようなので避けています。