こんばんは(｡・ω・｡)ﾉ
Twitterでよくダイエットについて
聞かれる事が多いので、
今回は私流のダイエットの
基本をお教えします(*^^*)
私が実際に効果のあった事や
毎日続けている事です♫
こんな基礎的な事？
と思うかもしれませんが、
ダイエットとは日々の生活や
毎日の簡単な積み重ねです。
簡単な事なのに
意外とこれができていない人が
痩せられないんです(>_<)
1.ウォーキング
走るのがあまり得意ではないし、
忙しくてスポーツも
なかなかできないので、
歩ける距離の移動は
できるだけ歩きます。
歩く時はかかとから、
そして背筋を伸ばして
大股早歩きで歩くようにしてます。
ダラダラ歩いても意味が
ありません！！笑
だいたい１日に
１時間くらいは歩きますね(*´∀｀*)
2.半身、または全身浴
お風呂で綺麗は作れると言っても
過言ではありません。
シャワーだけでなく
お湯にしっかり浸かって
新陳代謝を上げる事で
ダイエット効果もアップ！
お湯につかりながら
ストレッチやマッサージをして
しっかり体をほぐしましょう♫
どんなに疲れていても
お風呂に入らないのは絶対にNG。
「朝でいいや～」
という妥協はあなたを
ブスにします。
お風呂に入る余裕がなければ
シャワーだけでも必ず夜に。
そしてシャワーをする時に
足や手から先にお湯をかけましょう！
お湯につからなくても
体があたたまり冷えを防ぎます。
冷えた体は痩せにくいので要注意！
3.毎日体重計に乗る
できれば朝と夜、
必ず体重計に乗りましょう。
太り始めると、
体重計に乗るのが怖くなり
乗らなくなる人が多いと思いますが、
これは完全に太ります！
忙しければ夜だけでもいいですし、
それでも必ず1日1回は
自分の現状と向き合うために
体重計に乗りましょう。
体重計に乗らないと
冬なんて特に常にヒートテックを
着ている人も多いし、
自分の現状が
分からなくなりがちです(>_<)
毎日体重計に乗って
今の自分を把握しましょう♫
そして目標体重をきちんと
定めましょう！！
体重計に乗る事で
常にダイエット意識を
持つ事ができます。
4.寝る前食べるべからず
10時以降はご飯を
食べないようにしています。
または寝る前3～4時間は何も
食べないようにしています。
たとえ付き合いで11時ごろに
夜ご飯を食べてしまうとしたら
寝るのは２時すぎにしたり、
とにかくすぐ寝るのはNGです。
食べてすぐ寝ると、
ことわざではなく本当に
豚になります…！
忙しくて食べてすぐに
寝落ちしてしてしまう事が
昔よくあったんですが、
そんなに食べてなくても
見た目に分かるくらい
とても太りました…
お腹が空いて寝れなかったら、
カフェインや糖分が入っていなくて
リラックスできる
ホットドリンクなどで
我慢しましょう！
美味しそうなものは
次の日の朝ごはんに(^^)
5.マイペースに
ダイエットをするとなると
急に何も食べないとか
運動を始める人がいますが…
今までしていなかった人が
長期的にそれを続けるのは
無理があります。
私は自分のペースで
自分にできる無理のない事を
毎日地味に続ける事に
意味があると思います♫
それと「今だけダイエット」
ではなく「日常をダイエット」に
変える事が大切です。
簡単に続けられる事を
ずっと続けていれば
一生スリムでいられますよ(*^^*)
私は友達といる時は我慢せず、
家にいる時はきちんと調整します。
食べ放題だって行くけど
野菜から食べたりとか、
次の日の朝ごはんを
スムージーにしたりとか…
そんな簡単な事でいいんです。
腹筋だって100回やらなくていい。
毎日寝る前に必ず10回、
気分が乗ったら50回！
こんな事でも
続ける事に意味があるんです！
常に簡単な事を意識的に
行うだけで、健康に
かつ必ず痩せられます。
ダイエット意識を常に持って
自分にできる事から
地道に始めていきましょう♫
「痩せられない！」
「これからダイエットしたい」
というあなたは、
まずは単純な事から
始めてみてください 。
ダイエットは長期的に、
生活の一部として
考えましましょう！！
すぐに痩せられるダイエットは
一瞬でリバウンドしますから…
とりあえず
・ウォーキング
・半身、または全身浴
・体重計に毎日乗る
・寝る前に食べない
・自分の続けるられる事を
こんな事からチャレンジ
してみてはいかがでしょうか？
今回は基礎的で大まかな
私のダイエット方を書きましたが、
今後は細かい効果のあった
ダイエット方などを
更新していきますね(*^^*)
一緒に美しく痩せて
幸せをつかみましょう(*´∀｀*)
ではでは♫