MUMS & BABIES- JANUARY

Hello, my name is Toni and I have 2 beautiful children. My son is 2 and my daughter is 3months. We love coming to Tokyo Mums every month!!

ハロー！かわいい二人の子供のママのトニーです。長男が2歳で長女が3ヶ月になります、そして東京マムズが大好きで毎月参加してますよ！

My kids are half Aussie and half Japanese so they love singing and dancing in both English and Japanese. The international and bilingual environment at Tokyo Mums is always so much fun.
私の子供たちはオーストラリア人と日本人のハーフなので、英語や日本語で歌ったり踊ったりするのが好きです。だから東京マムズみたいな国際的でバイリンガルな環境は子供たちにとって、とても楽しい場所なんです。

This month I had the privilege of sharing one of my passions with the Mums and Babies groups.
今月は「マムズ＆ベービーズ」に、なんと私のパッションを分かち合えたことが嬉しかった！

I am passionate about living a strong and healthy life so after my son was born I became a Fitness Trainer.  I also believe we have a responsibility to take care of our bodies because there is an amazing plan for our lives and we need to be in the best condition to live the best life.

私のパッションは正に、「強く、健康に生きること」なので、長男が生まれた後はフィットネストレーナーになりました。人間は一人一人はメチャ素 晴しい人生を歩む計画があると信じているので、自分たちの体を、責任を持って維持し、最高なコンディションまで持っていく必要があると思います！！

Like an open book, you watched me grow from conception to birth; all the stages of my life were spread out before you, The days of my life all prepared before I'd even lived one day. (Psalm 139:16 MSG)

聖書にもこう書いてありますよ！「開かれた本を読むように、あなたは私の成長を生まれるときから見ていました。私の人生のすべての段階はあなたに明らかにされていて、その一日も生きる前からすべての日々を準備してくれていました。」（詩篇１３９：１６メッセージ訳の和訳）
 

 Our kids also need us to be in the best condition we can be so that we can play with them, have enough energy to take care of them and be emotionally stable and stress free so that we help create a happy home for them.  It is important for us to have strong bodies too because carrying kids and big shopping bags can be hard work!!

子供にとって、ママが最高のコンディションでいられると、一緒に遊んだり、面倒を見るエネルギーがあったり、感情的に安定していたり、ストレス が無いことで、ハッピーな家庭を築きあげることが出来るんですよ！どんどん重くなっていく子供たちや大きなショッピングをした時は持ち運ぶ筋肉も重要だっ てこと、みなさんもご存知ですよね！

I lead the mums through 10 exercises they can do everyday. It should take only 10-15minutes and you can do it all in your living room.
なので、毎日できる１０パターンの運動を紹介しました。全部通して10－15分でできますよ！ジムに行かなくてもあなたのリビングルームでね！

1. Squat to stand x10

2. Cross over lunge x10each

3. Jumping Jacks x20

4. Inverted Hamstring x10each

5. Lunge walk with rotation x10each

6. Inchworm x10

7. Lateral lunge x10each

8. Reverse Fly (YTWL) x5each

9. Plank (hold 30sec)

10. Squat x10

１．スクワットから立つ　ｘ１０

２．足をクロスしたまま横に寄りかかる　ｘ１０

３．ジャンピング・ジャックス（両手両足を広げながらジャンプ）ｘ２０

４．内もものストレッチ（十字架状態から前へかがみ、片足を後ろにストレッチ）ｘ１０

５．腰を左右回転しながら片足づつしゃがみ歩くｘ１０

６．ミミズ体操（前へ倒れて少しづつ進む）ｘ１０

７．横へ片方づつしゃがむ動きｘ１０

８．両手をアルファベット字に作りストレッチ（YTWL）ｘ５

９．プランク（腕立て伏せ状態で固定）30秒

１０．スクワットｘ１０

 

As you get stronger try adding weights or repeating the whole set a few times with only a short rest in between.
慣れてきたらダンベルを持ってすべてのセットを何回か繰り返してね。もちろん休憩も合間に入れてください。

I look forward to seeing lots of strong beautiful mummies at the Valentines event in February!! 

強く美しいマミーたちよ！バレンタインの2月のイベントにまた会えるのたのしみにしてますよ～！