今年で27歳になる会社員4年目の会社員男
タイトル通り、最近になって真剣に筋トレに取り組むようになりました。
今回は、筋トレに真剣に取り組むメリット、と私なりの筋トレ継続方法（結論、自宅ジムを作る）を語っていきたいと思います。
筋トレに真剣に取り組むメリット
私の場合は「自分の見た目のあらゆるコンプレックスを解決してくれる」方法として、筋トレに白羽の矢が立った、というのが大きな理由でした。
- フェイスラインが悪い。（口ゴボ）
- 顔がむくみやすい。（食生活で塩分の摂取しすぎ、姿勢が悪い）
- 身長が小さく、男として見た目という点での魅力に欠ける。
- フェイスラインが悪い。（口ゴボ）
- 口周りのエクササイズ（う↔️い の口をくり返えす運動、歯列矯正）
- 顔がむくみやすい。（食生活で塩分の摂取しすぎ、姿勢が悪い）
- 好きな食べ物を我慢するなど、食事の摂生
- 身長が小さく、男として見た目という点での魅力に欠ける。
- ぶら下がり健康器を購入して懸垂をする。毎日ランニングや階段利用の徹底
私はテレワークの会社員ということもありますが、自宅にいる時間で些細なタイミングでトレーニングができるようになることで、トレーニングに使える時間に制限がある会社員としては必須アイテムかと思ってます。
↑フレックスベルのダンベルを強くおすすめします！！
メリットはダンベルの重量変更がとても簡単なことです！
デメリットは値段がお高め、、ということです。。
可変式ダンベルは種類もたくさんあり、かなり迷いました。。
口コミからフレックスベルが一番購入したかったのですが、
何より
値段が高い。。
ただ！！
これから先、何十年間も使い続ける/毎日何度も重量を変更することを考えた際に、その手間が省けるというところまで考えると、メリットは大きい！
そして、
他の製品を購入しても大体価格差は大きくても2倍程度、ということを考えると、
フレックスベルしかない！と考えました！
そして、購入して使用してきましたが、
「やっぱり重量変更が圧倒的に楽、、購入してよかった。。」
と、とても満足してます！笑
・プッシュアップバー（VALX プッシュアップバー）
↑懸垂マシンは「サイズの小ささ」で選んでます！
懸垂が欲しい理由として、ダンベルや他の自重トレーニングだと、プル型のトレーニングがどうしてもしずらいこと。。
そこを補う方法として懸垂マシンが欲しかったのですが、
どの商品もサイズが大きすぎる。。
そんな中、発見したのがこちらの商品で、縦横のサイズが55cm*60cmと
調べた限りでは、発売されている懸垂マシンの中で最も小さいサイズとなってます！
デザインも優れており、インテリアとしても優秀な商品です！
↑特にすべりにくいタイプがおすすめです。当方、自宅でワンちゃんを飼っていることもあり、以前からジョイントマットを購入してましたが、
通常のタイプのマットだと擦れた際に
表面が削れてしまったり、、
そして削れた部分からカスが出てくるのが気になったり、、
といった気になりポイントがありました。
少し値は張りますが、すべりにくいタイプを購入することをオススメします。
こちらのタイプは腹筋アブローラーやインクラインベンチを動かす際に擦れたとしても、全く表面が削れることがなく頑丈で、見た目もとてもおしゃれな形なので、トレーニングの気分を上げてくれます！
食事と休養について
食事に関しては、食べるものと食べないものを決めました。
先に食べないものから説明していきます。
・食べないもの＝シンプルに質の低い脂質&砂糖です！
ただ制限が厳しすぎると、なかなか継続ができなくなるので、
一旦、以下のようなルールにしてます。
- 外食がしない際は決まった食事をとる
- 外食がある際は、なるべく量は取らないようにする。
- 例えば、ラーメンだと麺のみを食べる、や、お酒を飲む場だとビールは最初の一杯まで、他はハイボールに切り替える、などです。
・食べるもの＝高タンパク質＆高炭水化物、砂糖の代わりにブドウ糖（米や麺）
- オーガニック全粒粉パスタ
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↑が安いです。
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下記する納豆と混ぜて、和風パスタにしたり、オーガニックのお好みソースとまぜて焼きそば感覚で食べたり、、と飽きが来ずに健康的に継続できます。
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- 鶏胸肉 orササミ
- 肉のハナマサ等のスーパーで100gあたり100円以下で手に入ります。
- サラダチキンは添加物や塩分、100gあたり200円以上といった値段が気になり、外出先でどうしても調理できない状況以外は食べないようにしてます。
- グラスフェッドのプロテイン
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↑がとても美味しいです！
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プロテインはシェイカーで混ぜて、ドリンクとして飲むのではなく、
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口に大さじ一杯を粉の状態で入れて、水と一緒にかみながら飲むようにしてます。
- 理由としては、自分が胃が弱く、プロテインがどうしても苦手だったのですが、こちらの方法も試したところ、食事感覚で摂取できるからか、お腹を壊すことなくプロテイン摂取ができるようになったからです！
- 大量の摂取をしようとすると手間ですが、シェイカーを洗う分の手間は省けるというメリットもあるので、慣れれば手軽で良い方法かな、と個人的には思ってます。
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- 酢納豆
- 国産の納豆で付属のタレは使わずに、オーガニックの醤油（まいばすけっとで買える）と米酢を混ぜて食べます。
- 胃腸の調子がかなり良くなり、便秘や肌荒れをしずらくなった、と効果を肌で感じられているため、この習慣を続けてます。
- 卵＋スーパー大麦
- 卵を2つ割り、スーパー大麦と混ぜて食べてます。
- 醤油を少しかけると卵ごはん感覚で食事ができ、上記した高タンパク高炭水化物の食事で足りていない、良質な脂質や食物繊維を補ってくれています。
- たまにアレンジでオーガニックのケチャップをかけて食べると、オムライス感覚で食事ができ、飽きがこずに続けられます笑
お話したかった内容は以上です！
最後に自分が今考えている目標を書きたいと思います。
- 短期目標
- 2ヶ月（GW終わり）間でダンベルベンチで32kg*10rep（ベンチプレス100kgあげる目安）を達成する。
です！
また目標に向けての挑戦の経過はSNSで綴っていこうと思いますので、
面白いと思っていただけた方はフォローいただけると嬉しいです。
ご覧いただきありがとうございました！