From：小野 勲
治療院デスクより、、、
水戸市内原にある慢性腰痛専門整体院 壱睦 ICHIKA 院長の小野です。
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
本日も、腰痛でお悩みのあなたに、
腰痛改善のヒントやアイディアをお伝えできればと思います。
本日は暖かいですね。
とても過ごしやすそうな気がします。
腰痛で来られる方の共通点は何かと考えてみると、
やはり、股関節が動いていないんです。
股関節が硬くなっている方が非常に多い気がします。
あなたの股関節は硬いですか？
硬い方は腰痛持ち、ないし腰痛予備軍です。
股関節が硬いと股関節が動かない分、
他の場所がその分の動作を代償するんです。
代償する場所は腰椎が多くなるんです。
本来はそんなに動かない腰椎が、
股関節の動きを代償することで、より動いてしますんです。
そのストレスにより腰痛が起きていることが考えられています。
腰部の部分が動きすぎて、詰まってしまったり、過剰に伸びてしまったりして
痛みを引き起こしています。
なので、股関節が硬い人は要注意ですね。
自分で自分の股関節を柔らかくしていきましょう。
股関節には、色々な筋肉がついています。
前面、後面、内側、外側と、、、
特にお尻の筋肉が硬くなる方が多いんです。
お尻（後面）には筋肉がたくさんついています。
大きい筋肉から小さい筋肉まで。
これからが硬くなることで、股関節の動きを阻害しています。
これらの筋肉を硬くしないことが重要です。
これらの筋肉をストレッチで緩めていきましょう。
まずは床に座ってもらい、胡座をかきましょう。
片方の足を崩して外方向に開きます。
体は正面です。
開いた足の内側を床につくように倒します。
その状態をキープしながら、お尻の筋肉をマッサージしてあげましょう。
30〜60秒ぐらいは行いましょう。
この時は息は止めてはいけません。
深呼吸をする程度がいいでしょう。
終わったら逆の足も行いましょう。
逆の足も同じです。
30〜60秒程度、深呼吸をしながら行います。
このようなことを日常生活に取り入れて行ってみてください。
１度だけではなく、継続することに意味があり、
継続することで効果が出てきます。
習慣化することが大事です。
習慣化するには３週間は継続すると
習慣化しやすいとの報告があります。
ぜひ試してみてください。
少しでも、腰痛改善になればと思います。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
これからも、腰痛でお悩みのあなたに、
腰痛改善のヒントやアイディアをお伝えしていきます。
慢性腰痛専門整体院 壱睦 ICHIKA
院長 小野 勲
TEL：０８０−５９５９−３０６５
E-mail：tokyoichika@gmail.com