胸・肩・上腕三頭筋の

パワーラック・ケーブルの無い体育館にて 17:49～19:21

ダンベルベンチプレス  22kg×10  35.5kg×6 34×7

ダンベルフライ  16×10・10

インクラインダンベルフライ  16kg×10・10

マシンショルダープレス 78kg×10  75×5  68×8 61×8 54×11

サイドレイズ 12kg×10 14×10 12×10  10×10

リヤレイズ 7×15・15・150・15


上腕三頭筋

トライセプスエクステンション 
36kg×10   43.5×10+2 41×7 36×10+5

（+はナローベンチで追い込み） 

フレンチプレス 20kg×10・10・10

有酸素 

エアロバイク ハートレートモード  30分