こんにちは！
きょうは七夕ですね。
数字の「７」を聞くと
ラッキーセブンとか
縁起がいいイメージを受けませんか？
そこで、きょうはワ―ママ15年続けてきて
家族と自分の健康を守るためにも使える
「7つの食習慣」を紹介しますね。
＝食生活が変わる７つの習慣＝
❶朝に一杯の白湯を
朝、起きたら
まずは白湯を飲んでみて。
その日の体調によって
甘く感じたり、無味だったりします。
体調のバロメーターになるよ。
❷ごはん茶碗は小さめに
たきたての白米はおいしいですよね。
つい食べすぎちゃうこともありますので
少しだけ、小さめのお茶碗によそいましょう。
食べすぎ防止になるよ。
❸おみそ汁はおかずです
おみそ汁にはたくさん具材を
入れちゃってください！
野菜、豆腐、卵、、、
具だくさんにすればおなかいっぱいになるよ。
❹30回以上かんでね
たくさんかんで満腹中枢を刺激。
味わっておいしくいただきましょうね。
早食い防止にも。
❺食材は赤、緑、茶、茶、黒
いろどりを意識するだけで
栄養バランスが取れちゃいます！
1日3食のトータルバランスで
考えるといいですよえ。
➏冷蔵庫は物置きじゃないよ
鮮度が高いと栄養も満点ですし
おいしく調理ができますよね。
ほどよい買いだめで、上手に使い切ろう
❼おなかが空いているときの買い物NG
ついおなかが空いていると
甘いものが食べたくなるんですよね。
これを守るだけれで
かなり健康的な食生活に近づけますよ。
できるとろから
やってみてくださいね！
↓↓わたしが参考にした書籍です！↓↓
