ご無沙汰しております！
TOKUの宍戸です！
本日は足が速くなるには？？
というテーマでお話していきます！
足の速さについてですが、
今回はいわゆる瞬発力、
短距離走やジャンプ競技などで
重要視される能力について書いていきます。
瞬発力は生まれつきだから
どうしようもない、仕方ないよね……
というお話、足が遅いのは両親や遺伝のせい…
なんてよくありますが。
足の速さはトレーニングで何とかなる！！
今からでも効果はある！💡
と言われたらどうでしょう？？？
もう少し速く走ることができれば、
もう少し高くジャンプできれば、
などと望みがある方、必見でございます👍
詳しい内容を記述すると難しいので、
重要な点のみ書いておきます。
1.大殿筋(お尻の筋肉の中で1番大きい筋肉)
2.アキレス腱
3.姿勢を整える体幹筋
4.肩甲骨を適切な位置に保持すること
5.走り方
この5つが重要になってきます！
その中でも1と2についてお話していきます。
初めに1の大殿筋のトレーニングですが、
ハーフスクワットをおこなうことが簡易的で、
効果を得られやすいかと思います！
ハーフスクワットのやり方もそれぞれありますが、
簡単にキーポイントを挙げるなら、
ししおどしのように身体を動すこと。
お腹と太ももの前を近づけること。
の2つを意識して、股関節を大きく動かしながら
スクワットをすることを意識します！
スクワットで美尻に！
などとスポーツジムで促され、
スクワットに取り組んだ結果、
太ももが太くなってお尻は……あれ？？
みたいな方は残念ながらスクワットのやり方が
間違っています！😱
次に2のアキレス腱についてですが、
色々な鍛え方があります。
より簡易的なやり方として、
今回はリバウンドジャンプを挙げます💡
その場でバンバンと飛び跳ねるやり方です。
ポイントとしては着地時間を短くすること。
膝、股関節はなるべく曲げないで行うこと。
の2つです。
この2つのエクササイズを取り組むだけでも
効果はかなり期待できるかと思います👍👍
競技力をupしたい方
気になる方はどしどし連絡くださいませ🫡
では、ごきげんよう( ´ ▽ ` )ﾉ