こんにちは！
今回はクーリングダウン時の
ジョギング効果について解説していきます！💡
運動後のクーリングダウン(ジョギング…)
効果あるの？？🤔
しなくてもいいんじゃない？？🤔
などと考える人いるかと思います！
即答しますと、
効果は……ある！！！！
と思います！
具体的な効果といいますと、
1.長期的なケガ対策
2.回復を早める
の2つです！
1について、
長期的なケガ対策ですが、
運動すると、足やら腕やら張りがでてきますよね？
その張り感がある状態で座る、寝て圧迫する。
と筋肉が筋膜や皮膚などと圧迫され
動きが悪くなりやすくなります。
結果、こういった部位の滑走性(動き)の低下が、
スポーツ障害につながりやすくなると考えています。
2について、
回復を早めるですが、
かかと上げ運動直後
1.マッサージ
2.クーリングダウン
3.無処置
で検証した論文があり、
結果として、
マッサージ、クーリングダウン、無処置の順で
効果が示されました！
ふくらはぎの容積量の減衰時間
(パンパンになっている状態から改善する時間)
に関しては
マッサージ実施後：6.4分
クーリングダウン：9.4分
無処置：10.2分、
マッサージやクーリングダウンは
効果があるという結果になりました。
また、クーリングダウンやマッサージは
かかと上げ運動後の
総組織水量(血液、リンパ液など)
を改善することも同論文ででてます。
無処置(何もしない人)と比較した場合
マッサージ：約2倍改善
クーリングダウン：約1.5倍改善
となり、運動後のケアによって、
筋肉の張り感が低下し、
組織液循環(血液やリンパ液)を高められる。
結果、栄養分や不要な物質の交換が
スムーズになり回復が早まる可能性がある。
と予想されます。
この論文では、
クーリングダウンをウォーキング
で測っておりますが、
おすすめは早く走るスピードの
60%程度のジョギングです！
ここで論文出すとめちゃくちゃ長くなるので、
省略させていただきます。すみません💦
また、運動後に乳酸の半減率を測ったデータでは、クーリングダウンをした方が無処置と比べて、2倍以上早い時間で改善したと報告されています。
よって血液の循環も無処置と比較した場合、
2倍近く良いのではないかと考えております。
以上の理由から、
クーリングダウンは有効なのではないか！？
という内容でしたー！！
🍁スポーツの秋🍁
ケガなく、楽しく運動しましょ👌
TOKU sports&medical
宍戸