ダイエットには 「ながら運動」

ダイエットをするためには筋トレをおこなうことがどうしても必要になってきま
す。
筋肉は、私たちが食べたカロリーを消費してくれる大切な箇所です。
だから、筋肉を鍛えることで大きくする必要があります。

でも女性の中には筋トレするとまるでボディービルダーのような体になってしま
うのでは？と不安に感じる人が多いといいますが、
ご心配なく。

ある程度筋トレをしたとしてもそれほど筋肉がムキムキになるということはあり
えません。

なぜならば
基本的に女性の筋肉の量は男性に比べると、かなり少ないといわれてます。

ですから、女の人がボディービルダーのようになるには、相当量のトレーニング
を長期間行う必要があります。

このときお勧めなのが「ながら運動」です。

何かをしながらトレーニングをすると継続的にダイエットを進めることができま
す。

たとえば、何もせずにただ3分間トレーニングをするということはかなりきつく感
じます。
しかし音楽をかけながらトレーニングを行ってみるとどうでしょうか？

大体今の音楽は一曲3～4分程度です。
ということは、ひとつの音楽を聴きながらトレーニングをすれば3分程度になりま
す。
一曲ですから、少しがんばってみようと思えるのではありませんか？

また3分というとテレビのコマーシャルの時間がこの程度のような気がします。
好きなテレビ番組を見て、コマーシャルになったら少しトレーニングする、
これもがんばることができるのではありませんか？

よく一日20分程度の運動がダイエットには必要といわれています。
しかしこれは別に20分「連続」で運動をしろという意味ではありません。

現在の研究によると、一回当たりは数分であっても、合計で20分を超えれば、ダ
イエット効果はあるということが広く認知されています。
ですから、上に挙げたようなながら運動を頻繁に行っていると、意外と20分の壁
というのはクリアできてしまうのです。

このように、時間を決めてしなくてもダイエットの効果を期待するこ
とができるのです。

私は、朝の朝礼時を有効に使って、ダイエット運動をしています。

下腹の前で両手を上下に重ね、下腹に力をいれるだけですが、背筋もピ～ンと伸びます。
疲れたら、辞めて、４，５回繰り返すことで、退屈な朝礼も有効な時間にかわります。

ちょっとした時間の有効活用で、ダイエットには欠かせない　「ながら運動」ができます。

試してみてください。

ダイエットに効果的な歩き方

正しい歩き方できてますか？

私がダイエットの為に一番最初に取り組んだのが、ウォーキングでした。

あなたは普段外を歩く時、
どんな歩き方をしていますか？

歩き方一つとっても太りやすい歩き方
というものもあるようです。

肥満の人は、自分でも気付かないうちに
歩き方が崩れている事もよくあります。

内股・外股・左右への傾き、など、
直接足に影響が出ている場合もあります。

他にも、身体自体が前のめりになっていたり
逆に反り腰だったりと、見た目にも悪く
足にも負担を掛けてしまっている場合もあります。

実は女性は、外反母趾やむくみ、巻き爪など、
約九割が足に何らかのトラブルを
抱えています。

これは、常に固いコンクリートの上を歩く事や、
ヒールなどによる足への負担が、毎日蓄積されるからです。

その結果、むくみが慢性化したり、
脚の筋肉が硬化したりするのです。

その解消のためにも、
正しい歩き方が必要だと言えます。

太りやすい歩き方とは、
どんな歩き方なのでしょうか。

簡単にいうと、次の２点がポイントになってきます

「一直線上を歩けない」
「歩幅が狭い」

一直線上を、ある程度の歩幅で歩くためには、
股関節をやわらかく使って腰を
しなやかにひねる必要がありますね。

太っている人は、股関節が硬い傾向があり、
腰を上手にひねることができず、
自然とこういう歩き方になってしまうものです。

腰を上手にひねって歩けば、
わき腹や腰の筋肉を使うことになりますから
ウエストが引き締まりやすくなりますよね。

でも腰をあまりひねらずに狭い歩幅
で横に広がって歩いていると、これらの
筋肉が使われないので、せっかく歩いても
筋肉があまり使われなかったり、

脂肪が燃えてくれなかったり痩せることには
程遠い効果があるのです。

そうならないためには、少し早足で大股で
歩くと同時に、一直線上を歩くイメージで
腰をひねりながら歩くと、筋肉を鍛えたり
脂肪を燃やしたりするのに効果があります。

例えば家から駅まで。スーパーから家まで。
(私の場合は、家から駐車場まで）

普段なにげなく歩いている時に、
少しこの歩き方を意識すると、
やせやすい身体を作ることができます。

自分がどんな歩き方をしているか
確認してみてみましょう。

もし太りやすい歩き方をしているなら
せっかくの歩きがもったいないので、
意識して修正してみてください。

こういうちょっとしたことでも
毎日積み重ねることでダイエット
効果が生まれるのです。

さあ！！
自分の歩き方を観察してみましょう。

ダイエットにはお風呂にはいることが大切

まだシャワーだけですませていませんか？

湯船が恋しい季節になってきましたが、

ダイエットにとって、

毎日お風呂に入ることはとっても大切ですね。


一人暮らしをしている人や、

シャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、



毎日ちゃんとお風呂に浸かること、

ダイエット効果を得ることができるのです。


お風呂のダイエット効果や、

入浴方法を知っておくといいかもしれませんね。


しかしながら、一口にお風呂でダイエット効果といっても、

お風呂に入れば脂肪が燃えるということではありません。



実際に入浴で消費されるカロリーはそれほど高くはないのです。



個人差はありますが、

30分の入浴でだいたい90kcalぐらいのものです。


お風呂に入った後、体重を量ると少し減っていることがありますが、

それは汗で水分が出ていった分が減っているだけで、

水分を補給すればすぐにもとに戻ってしまいます。



ですから脂肪が燃えて体重が減ったわけではないのです。



では一体お風呂のダイエット効果って何なのでしょうか。



お風呂の効果はそういう直接的なものではなく、

間接的に効いてくるものなのです。


まず、お風呂で汗をかくことは、

体内に溜まっていた余分な水分や老廃物を

排出することになるので、むくみの解消につながりますよね。



むくみの解消は、見た目をすっきりさせる上でとても効果があります。



さらに、身体が芯から温まって汗をかくことで、

身体全体の代謝が良くなります。



毎日お風呂に入る習慣をつければ、自然と基礎代謝量が増えることになり、

結果としてダイエットにつながるわけですね。


つまり、お風呂に入ることで直接脂肪が燃える

ということはほとんどないものの、



長い目で見れば脂肪を燃やしやすい身体にしてくれる効果が
あるということになります。


また、1日1回、ゆっくりリラックスできる

時間があるということは、イライラがたまりやすいダイエットには

とても大切なことですよね。



好みの入浴剤や音楽、好きな本などで、

自分だけのリラックスタイムを作り、秋の夜長を楽しみましょう。

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ながら食いの習慣からながら運動の習慣へ

ながら食いの習慣ありますか？



映画を見る時、売店でポップコーンや

コーラを買ったりしていませんか？


家でまったりテレビを見ている時、

お菓子をつまんだりしていませんか？


読書をする時、長電話をする時、

パソコンに向かう時、炭酸系の飲み物を飲んだり、

お菓子を食べたりしていませんか？



何かをしながら食べる「ながら食い」は、

ダイエットにとっては天敵なのですよ。


そもそも食事というのは、エネルギーを

補充するためにとるものですが、



エネルギーが足りているかどうか、

満腹感があるかどうかを判断するのは

お腹ではなく、脳なのです。


もちろん、お腹の膨らみ具合も脳の

判断基準のひとつではありますが、

脳はそれ以外にも目で見たもの、



鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、

満腹感や食事による快楽を得ます。



せっかく食べてもテレビや映画を見ながら、

何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも目や

鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、

脳が感じる満腹感が半減してしまうことになります。



同じ量を食べても脳が満足してくれず、

またすぐにお腹がすいてしまうというダイエット的

には最悪な結果になってしまいます。


逆に言えば、食事の時は食事だけをするようにして、

しっかりと時間をかけて味わうようにすれば、脳が感じる
満腹感がアップして、間食したいという欲求も沸きにくくなることになります。


もちろん、いくら食事に集中するといっても、

会話をしてはいけないということではありません。



みんなで楽しく食事をするのは大切なことですよね。



食事に集中するというよりは、「食事をちゃんと楽しむ」

ようにするということですね。


逆にあなたがテレビを見ている時、

どうせなら「ながら食い」ではなく、「ながら運動」を

してみてはいかがでしょうか。



ダンベル運動をやってみたり、踏み台昇降をやってみたり、

座った状態で太ももと太ももの間にクッションを挟んで

落とさないようにしてみたり。



たとえばCMの間だけとか時間を決めて、お

腹やお尻にグッと力を入れてみるのもいいでしょう。



ながら食いの習慣が、ながら運動の習慣に生まれ変われば、

ダイエット的に良いことはありません。



無駄な摂取カロリーが抑えられて、意味のある消費カロリー
が増えて、筋肉も増やすことができるわけですから。



ついつい間食しちゃう人。



ぜひ、このながら運動で、ダイエット成功への大きな一歩を踏
み出してみてくださいね。