高崎☆箕郷町☆リラクゼーションエステサロン
アーユルヴェーダ専門 健康的な身体に変えて美しいボディラインつくりませんか？
✨ラルジュ✨
今回はホルモンの乱れや崩れについて…
長文ですが、自分を知る！乱れ始めたかな？と感じたら、気をつけてみるのも身体をいたわる大事な事🎉
ホルモンが健康に及ぼす影響は絶大。体内の主要システムと機能の多くを司るホルモンバランスの乱れは、体と心をめちゃくちゃにしかねない。幸いなことに、ライフスタイルと食習慣にちょっとした変更を加えれば、ホルモンバランスを整えることができる。
ホルモンバランスが乱れているサイン
非常にデリケートなホルモンバランスを乱す要因はたくさんある。高いストレスレベル、不安定な血糖値、極端なダイエット、栄養不足、避妊ピルやその他の避妊用品の使用はホルモンに変化を与える。肝臓への負荷、過剰な飲酒、エストロゲン優位が原因であることも。月経前症候群 (PMS)、生理不順、にきび、体液貯留、気分の低迷、イライラ、体重の増加または体重を減らすのが難しくなるのもホルモンバランスの乱れを示すサイン。
バランスを整えるために
ホルモンバランスを健全な状態に戻すには、生活習慣や食習慣を見直す必要がある。これは一晩でできることではないので、4週間のプランを実行してみよう。我慢強く続けること。体が喜び、これまでになく健康で幸せな気分になれる！
食生活を変える
まず、ホルモンバランスを乱している食習慣上の原因に対処する必要がある。つまり、数週間はグルテンや乳製品の摂取を控えること。食事から精糖や人工甘味料を排除し、甘さが欲しければ未加工のハチミツやステビアといった栄養価の高い代替品を使ってみて。ソフトドリンク (ダイエット飲料含む) もやめて、レモン入り炭酸水や昆布茶などで代用しよう。フルーツを食べるのは1日2回までとし、ベリーや青リンゴといった果糖の少ないものを選んで。もちろん、加工食品を避けるのも大事。パックに入ったものは大抵加工されている。コーヒーは朝10時前の1杯だけとし、代わりにハーブティー、タンポポティー、またはカフェイン抜きのチャイを飲む習慣をつけよう。
次に、栄養価の高い食材を加えて体を修復。大さじ1～2杯分の食物繊維 (オオバコ、オートブラン、チアシードなど) を朝食に加えることから始めてみよう。ココナッツオイルやオリーブオイルで炒め、ハーブやスパイスで味付けした野菜をたっぷり食べること。
調理したブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワーを多く食べれば、肝臓へのデトックス効果が期待できる。毎食、お皿の半分にはサラダか野菜、もう半分には質の高いタンパク質源があることを確かめて。オーガニックかグラスフェッドの肉と卵、持続的な漁によって獲られたサーモンやバラマンディがおすすめ (ツナ缶はおすすめしない)。ベジタリアンなら、ひよこ豆やレンズ豆といったオーガニックの豆類を取り入れてみて。
食事の度に、アボカド、ナッツ、シード、タヒニ、コールドプレスのオリーブオイルなどから良質な脂肪を摂ることも不可欠。メインのおかずには、大さじ1～2杯分の発酵野菜を取り入れること。ホルモン生成に必要な腸内微生物叢を活性化してくれる。もちろん、1日2リットルのフィルターを通した水を飲むのも忘れずに。
生活習慣を変える
ホルモンバランスの乱れを引き起こす生活習慣上の数々の要因に含まれるのは、環境有害物質、過剰な高負荷運動、そして忘れてはならないストレス。健康に気を遣ったちょっとした行動で立ち向かおう。
寝つきが悪いなら就寝前に両足を上げ、10分間壁に付ければ神経系を落ち着かせることができる。気持ちをなだめてくれるカモミールティーもおすすめ。毎日10～20分はストレスフリーの状態を作る努力をすること。その間はソーシャルメディアやテクノロジーから離れ、瞑想、読書、入浴など気分を良くしてくれることに専念。
この先の4週間は睡眠を最優先とし、高強度なエクササイズをヨガに変え、週に2日は必ず休む。化学物質を使った家庭用品や化粧品をオーガニックでナチュラルなものに置き換えるのもおすすめ。肝臓への負担を減らし、ホルモンバランスを整えるのにとても役立つ。
自分にやさしく
辛抱強く、自分の体に時間をあげればホルモンバランスを自然と整えることは実際に可能。人間の体とは本当に驚くべきもので、これらの調整を加えれば、今まで以上に健康でハッピーな自分に出会える。
ジェシカ・セペルは、ウィメンズヘルス・フィットフルエンシャルネットワークの初代メンバーの一人。“体にはお仕置きの代わりに栄養を” をモットーに、私たちに刺激を与え続ける彼女は ｢現代の食習慣によって、女性は食べ物と体の複雑な関係に直面している｣ と感じている。
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