63歳で退職しました。現在自由な生活楽しんでいます。長い間「美しさ」から離れていました。でも60代からリスタート。健康と美しさを持ち楽しく生きています。
ダイエットをスタートした人にダイエットを決意した人に伝えたいのは、焦らないこともう一つは、ダイエットに必要な栄養素があること食事中のビタミンＢ群、ミネラルは基礎代謝に欠かせないことを知っていて欲しい特に、、、ミネラルの一種。マグネシュウムは大切な栄養素。私はよくこむら返りになっていたので、このマグネシュウムを摂取するため、アーモンドを食べていた。マグネシュウムが不足すると筋肉痛、けいれんが起こる時がある。マグネシュウムは、酵素の働きを助けて、基礎代謝を上げてくれる。基礎代謝が上がることで、ダイエットしやすくなる。食材から摂る事が大切なので大豆、豆類アーモンド、ナツッ類玄米、未精製の穀物そば、、納豆、あさり、牡蛎、ほうれん草、わかめ、、。そんな食材を是非使って欲しいマグネシュウムの重要性は、まだたくさんあるのでまた書きたいと思うそれでは。また。
娘と二人暮らしの気儘な私。退職したので、ほぼ無収入だけど、来月無事65歳となり、年金収入が入る多額な収入では、勿論ないけれど工夫して生活楽しむ予定、、、だった。しかし、昨年の10月突然娘が宣言した。『大学院に受験する、〇〇先生と相談して、、』〇〇先生とは、仲のいい小児科の先生。臨床心理士をしている娘は、仕事仲間のこの方とすこぶる気があうらしい、、。『ふーん。受験して受かったら、行けば、、、』そう返答したが、まったく受かるとは思っていなかった。だって、文系の娘が受験するのは、医学系の大学院。しかし、、、昨年の12月。合格通知が届いた。常日頃、やりたかった事があれば、やればいい、、、と偉そうに言っていたが、現実となるとお金が心配になった私。結果としては、今年オンラインの授業もあり、自宅とホテルを利用しながら、なんとかなった様子に安心した。大学の附属病院で夏、研修がありコロナワクチンをを大学で打ってもらえたのも有り難かった。娘の研究テーマがなんであれ、修士は2年。今年、論文をかけば終わり、、、と思っていた私に『博士課程へ進むよ』と昨日娘が言った。娘よ、、、私はただ見守る。そう決めた。それでは。
久しぶりに、漢方薬局に行った。数年前、いやもっと前から体力がなく、人と同じように旅行、イベントなど体力を必要とする事をした後、割と元気になるまで時間がかかる、、そう感じていた。子育てして、仕事して、、バリバリしている人を見てはふがいがない自分、根性がないような自分を「怠けている、、」そう思っていた。根性で乗り越えようと、無理に無理を重ねて、ある日横になったまま、家事一つもできない位疲れている自分に気が付いた。それから、数十年その体調のまま何とか過ごしていた。しかしある日車を運転していた時、自宅から40分位の所に漢方薬局を見つけた。なんの情報もなく、人から何か聞いたわけでもないのに『この店に入ろう』そう思って、恐々入ってみた。漢方薬が棚に並んで、待合室にニコニコしている老人が立っていた。本来、予約して診て頂くのがルールであるのになんとそのニコニコしていた方が、漢方薬の薬剤師の先生だったので、診て頂ける事になった。結果、、私は、気虚と言われるタイプらしく加味帰脾湯、、を頂いて飲んでみた。体調は本当に回復していった。今は、漢方薬を使い、自分の体調の管理している。西洋医学の素晴らしさも十分知っているので短期的な症状改善には、西洋医学中期的な体質改善には、東洋医学そう思う。気虚の方は、無理せず休息 深呼吸は、へそから気を取り込む イメージでゆっくり5回する 激しい運動控える 芋、豆など放っていると芽が出る物 に気があるのでこれを食べる さらに元気つけたければ 牛肉 鶏肉 エビ ウナギ これを食べる それでは。
20代、、結構頻繁に体重管理していた。しかし30代、結婚し子育てが加わり、、好きなものを好きなだけ食べていた。💦３８歳の時に、主人が病気で突然他界し、仕事をもりもりにやり始めた。特に、44歳からは、自営業となり帰宅が夜10時過ぎ、、、。夜は、娘が先に帰宅していたが、各自勝手に食事するルールを作り、個人個人で食べていた。その頃は、怖すぎて体重計にのっていない。今、ダイエットの指導できる資格を取ったが、私が安全にダイエットをするためだけでなく、これから60代、70代80代、、になっていく自分と同じ年代の方の健康維持するため何かサポートできたら、、などと思う。昔、住んでいた地域は、山の中に近かった。子供たちは、毎日虫を捕ったり、学校のプールで泳いだり夏を満喫していた。私は、実家と違い、自然が豊かなこの地域のすばらしさを若くてよく理解できず、毎日嫌でしかたなかった。それでも、、甘い甜瓜(まくわうり)、枝豆、大きなスイカをそして秋になると美味しい 美味しい、、新米を近所のおばあちゃんが山ほど持ってきてくれて、、そんな時だけ喜んでいたのを思い出す。つまり近所のおばあちゃんたちは、しっかりと糖質を食べていたので糖尿病の方が多かった。今でこそ、糖尿病にゆったりした糖質の制限がいい、、と情報が出ているが、昔の栄養指導はカロリー制限になっていた様な気がする。寿命はこれからも延びていく。けれど、健康で自立した生活ができる期間、、健康寿命は延びてくれるのだろうか？テレビを観ていると、健康情報のようなコマーシャルが一日中流れている。溢れるように入ってくる情報の多さに、びっくりしたり驚いたり、、、。自分もどの情報を信じていいのか迷ってしまう。自分が体験し、あくまで私個人の体験であるが良くなった、、改善したことをこれから記録していく予定。それでは。
朝５時に目が覚めた。外が明るくなると気持ちがいい。減量してみて、体が軽くなり行動的になった。しかし元来体を動かす事はあまり好きでないので、あくまでスポーツなどに手を出す事はなく、ゆっくり散歩する程度。それも、習慣化していなく、試案している。娘が心理職なので、コロナ禍の中、家にばかりいる私はストレス発散に外に出でスポーツした方がいいのか確認したそもそも、スポーツが好きな人がストレスの発散の為にスポーツするなら意味あるが、好きでない人が義務的にした所で、かえってストレスが溜まる、、と言われた。おっしゃる通り、、だと思う。どんな行動も、自分が好きな事を選んだ方が続けられる。今のところ、景色を眺めて歩いている。ダイエットする時に目標にしたのが、健康的に痩せられる方法18歳の頃、ダイエットに挑戦し60キロ➡53キロにした事がある。若く体力もあったはずなのに、急激に痩せた私の体調は徐々に悪くなってしまった。栄養素などの基礎知識、体の原理原則、人が太る訳、痩せるため必要な事、正しいダイエット、ダイエットの心理学、食欲のコントロール方法、モチベーションの維持などなど。知るべき事を学んだ。勿論、知らなくても結果減量はできるとは思う。でも60代の私の目的はあくまでも、健康になること。痩せても、不健康になるならば少し太っていてもいいと考えている。基本１日2食、夕食から16時間あけて朝と昼を兼ねた食事にしている。つまり夕食が6時の時は、次の日の午前10時に食事を摂る。空腹感はあまりなく、朝に珈琲を飲むか、時にはヨーグルトを食べている。このスタイルに落ち着くまで、いろいろ実践し自分に適した事を続けている。個人個人、適した方法があるように思う。ダイエットもその人にあわせたオーダーメイドが良いのではそう思う。辛く、苦しいのは、続けられないのだから、、、、。それでは。
減量する前、数年かけて要らないものを捨てていたそれは、ありとあらゆる分野。物仕事人間関係今から思えば、私にとってその選択は正解。2016年から始めて、気が付けば今、家の中の物はほとんど整理され、朝清々しい気分でスタートできている。仕事は、自営業を20年近くしていた。スタッフも4名程の方に働いてもらい、楽しく仕事できていた。お客様、スタッフに恵まれて感謝している。それでも何か分からないが仕事も整理したくなった。友人も数人いたが、あえて自分から連絡はしない。必要な人とは、必要な時に出会えると思える。やりたかったことをするやりたくないことはしない。これを自分に許してあげた。朝、スローなジャズをYouTubeから流して珈琲を淹れて窓から季節が動いていくのを眺めているこれが最高な時間。庭の木の枝にスズメが来てくれていて、心和む。忙しく働いていた時気がつかなかった世界がある。生きている限りお金は大切だとは思う。けれど、この静かに流れる時間も私にとって大切。夏の夕方、近くの海に行く。水族館の側の駐車場に車を停めて、日本海に落ちる夕日を眺めている。言葉で言い表せない位素晴らしい景色がそこにある。あの世に持っていける物などなくこの世でした経験こそが宝だと思う。一日一日大切に過ごそう、、そう思う。それでは。
減量スタートする時に、前から興味があったダイエットの指導者の資格も同時に取った。減量しながら『資格取得』。これ案外、正解だった。そもそも、日本人の女性の約8割が標準体型らしい。適正体重=(身長m)×(身長m)×22私は165センチだから適正体重= 1.65×1.65×22=59.89体型の崩れは、筋肉量の低下によるたるみが原因だから食事の制限のみだけだと、さらなる体型の崩れを招く。年齢が上がるとある程度の脂肪があり、筋肉をつけていくことが大切になる。ダイエットする時にダイエットの意味を知らなかった私。ダイエットは食事制限や運動で減量すること、、ではなくダイエットの語源のギリシャ語の意味が生活習慣、生き方を示しているように、一時期のみする事でない、短期間やってハイ終わり、、、でなく生涯続けられる方法を実践し、試行錯誤しながら生活全般を見直すことが大切になる。高コレステロール値を低下させるために減量した私けれど、結果体重を減らしただけでなく生活全般をもう一度考え直すきっかけとなった。勿論、時々ラーメンやアイスクリームやケーキなども適量たべながら健康的な体型を維持する生活スタイルを続けていく。それでは。
ほぼ毎日、同じような時刻になると目がさめる。いや、さめてしまう。(笑)数年前なら、絶対もう一度寝ていた時刻。薄っすらと明るくなり始めた外の景色を観て、珈琲を淹れておごそかに飲んでみる。とりたてて、珈琲に詳しくもない拘りのない私だから、なんと言ったら良いのか分からないが、淹れたての珈琲は最高だそう思う。YouTubeの朝ジャズをBGMに流し一日を始める。60代で退職した方は、どう過ごしているのか私には分からない。が自分なりの朝の始まりはルーチン化している。朝ごはんは食べないので、ヨーグルトと果物と珈琲のパターン昼近くになれば、野菜の煮物と味噌汁と魚と雑穀米のご飯。夕食は娘が好物のメニューを気分次第で作る。基本夕食は娘に白米を用意するが私はおかずのみ。退職する前は、仕事で夜１０時過ぎに夕飯？を食べていた今考えたら無謀な食事内容。ラーメンやカツ丼も食べていた私。６０歳の時の健康診断で高脂血症と言われたのは当たり前。退職してから後の人生だって楽しみたい、、、。減量スタートして半年が過ぎ、今朝体重を計った。2月から減量してちょうど マイナス5キロ。随分体は楽になった。運動はほとんどしていないので、あくまでも食事内容の変化。ちょこちょこと栄養素の勉強もしてみた。体重の管理は一生続けるものだから、継続できる内容にしている。短期間で減らしたとしても、短期間でリバウンドする。リバウンドすれば、多分どんどん痩せずらい体になる。ゆっくり、ゆるーい方法が私流。マックもケンタッキーもラーメンもアイスも食べる(笑)娘たち、友人たち、、と食事するときは、何でも美味しく食べる。減量スタートする前にテレビのコマーシャルを見て試しにお腹周りの脂肪対策用のサプリ2か月分購入して飲んだ。私には効果がまったくなかった。勿論、効果のある方もいると思っているが、、、、。それでは。
退職して1年が過ぎた。コロナ感染症の対策として、自宅で過ごされている方たちもいて、申し訳ないなどと思うが、私は多分、ひきこもりの能力がある様だ。(笑)人と会うことで、人と話すことでエネルギーの発散をしたり、頂いたりと人は人と一緒に過ごす方が幸せだろう、、と思っていた。が会わないならば、会わないなりに私はなんとかなる。最近は、ひとり会議なることをしている。自分に自分が話しかけて、答えを出していく。これがまた正解。夜早くに就寝しているから、自然と5時前に目が覚める。カーテン越しに、外を見ているとただそれだけで幸せを感じる。退職する前に、家の中の物は7割以上整理した。自分の部屋にあるのは、サイドテーブルとベットとエアコン。壁に時計がかけてあるが、仕事をしていない私にはあまり必要ない。自分の部屋の隣に、クローゼットがあるが、かけてあるのは、数着この環境にするまで時間がかかったが物がない生活は、とても心地よい。若いころ何かを足すことで問題解決してきたが、退職後は引き算することで問題解決していく。こうして得られたことは、自由に使える時間。退職後は自由に使える時間を大切にしたい。時間がたっぷりできたから、これからはなるべく、お金で解決してきた事も、頭と時間をかけて解決していく。退職後は健康を維持していくことが最も大切だと思う。家の中が大好きな私にとって運動することの習慣化ができていないのが課題なのだが、とりあえず体重のコントロールの為に食事の改善ができたのは一安心。してみたかったのは結局自由な時間をどう使うか、、それを日々選択する、選択できるそんな喜びを味わうこと、、だった。それでは。
暑い 暑い、、、どうにもこうにも暑い、、。ニュースで今日の気温が39℃あったことを知るとなおさらぐったりしてしまう。言い訳はさておき、食事作りたくない、、そんな私に同居の娘はニヤニヤしている。炭水化物を極力摂らないようにしている母親の私とは違い食べたいものは、全て美味しく頂く主義。彼女は、すかさず「今日の昼はラーメンで」と言ってくれた。炭水化物を摂らないように注意しているけれど、もうそんなことよりも食事を作りたくない気持ちが勝り二人で昼過ぎに近くのラーメン店に出かけた。広ーい店内は20人位の大人や乳幼児もいて、混雑していた。が静かに黙々と食べている。不思議な静けさ、、、。ふと店内の張り紙を見れば「黙食でお願いします」と書いてある素晴らしい、、そう思った。コロナ対策だろうけれど、皆さんきちんと守っている。私ももちろん大人しく、食事に集中して食べて20分程でラーメン店を後にした。麺がモチっとしていて、スープも旨味が凝縮していてとても美味しかった。ラーメンの美味さと交換に、夕食はヨーグルトとサラダにした。それでは、、、。
