５０代の腰痛が10分でスッキリ！
奇跡の亀龍気功
こんにちは～。
いつもブログを読んで下さり
ありがとうございます。
↑ある雑誌の連載で、
瞑想のやり方をお伝えしたことがあります。
写真はその頃の私。
瞑想の効能について、
ご存知の方は多いと想います。
気功も瞑想は
「坐功」と呼ばれて
基本にしています。
坐る時間は
１５分から始め、
徐々に延ばしていきましょう。
時間帯や場所は
問いませんが
静かな環境が望ましいです。
外の変化にばかり
気をとられがちな
私たちの意識を、
静かに腰を下ろして
内側に向けます。
簡単な手順を書きますね。
①坐り方は座禅が望ましい
ですが、椅子に坐っても大丈夫です。
②腰骨を立てて、背筋を伸ばします。
③体の中心を探すために
上体をゆっくり
振り子のように降ります。
左右。前後。
はじめは大きく、
徐々に小さな振幅にしていき
自然に上体の揺れが止まった
ところが中心です。
④目は軽く閉じるか、
1メートルくらい先の
床を見るように
薄く開けます。
⑤呼吸は鼻でしましょう。
坐っている最中に
雑念が浮かんでも
気にしないで下さいね。
頭に浮かんでくる
言葉や映像は
目前を流れゆくように、
雑念を眺めるような気持ちで
坐ってください。
長く続けていれば
集中力がついたり
気持ちが安定したり
自分の身体の声に敏感になったり
とにかく
沢山のいいことがあります。
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