栄養満点ファスティングコーチ

土谷千絵です

みなさんは１日どれくらいの回数

スマホのロックを解除していますか？

調査によると、

スマホの平均使用時間は1日３時間！

（ニールセンデジタル株式会社：

二―ルセンモバイルネットビュー調査より、2019年3月）

Wi-Fi環境の充実や

通信キャリアの各社の

大容量プランも後押し、

映画や動画配信サービスも増加傾向にあります。

また、SNSの普及に伴い

特に用事もないのにメールやSNSをチェックしている

隙間時間に

何となくゲームの画面を開いている　

としたら・・・

スマホ依存の傾向に陥っているのかもしれません

スマホ依存になると、

一つのことに集中することが難しくなるため、

あれこれと漠然とした不安を

感じやすくなってしまいます。

スマホ依存はモヤモヤとした

不安を感じる原因になります。

ある時、電車でちょっと周りを観察してみると

一目瞭然！

７～８掛けの座席で携帯見ている率　ほぼ100％！

特に朝の通勤電車では寝ているか、

スマホをにらめっこか。

大抵はどちらかですね。

新聞をカサカサ見る方も少なくなりました。

きっと電子版なんでしょう・・・

そんな生活を毎日続けていると、

なんとなーく正体不明の

不調を感じてしまう

なぜ不調につながるのか・・・

それは、

・手元操作における手指の使い過ぎ

・スマホっ首：長時間一定の角度で首を傾け操作に没頭する

・画面を凝視するので、眼精疲労やドライアイ

・睡眠不足からの集中力低下

・対人関係の悪化

・コミュニケーションの悪化

これらが合わさると

身体も心も穏やかになるか？

いやいや、

やはり、難しいような気がします。

悪化すると鬱傾向に傾くという研究も出ています

なんか不安を感じやすい方は、

デジタル断食をやって

スマホやパソコンとの接触を減らしてみましょう。

・スマホを手の届く範囲に置かないようにする

・無駄に開いてしまうアプリをスマホから消去する

・本を読む、勉強する、運動するなどの作業中は、

メールやSNSのチェックを止めて３０分以上は一つの作業に集中する。

脳はマルチタスクよりもシングルタスクに適しているため、

デジタル断食をしてみると一つの作業に集中できる時間が増えて

作業効率がアップしていきます。

スマホで時間を無駄に使ってしまったという

罪悪感を感じなくてすみますよ！

そもそも、時間を無駄に使ってしまった！

と思わないレベルの方が

すでに危ないって可能性もあるかもｗ

さらに、スマホが発する電磁波も人体には有害です。

スマホをポケットに入れたり、

枕元に置いて寝たりするのも身体にとってはストレスになります。

スマホは便利な物ではありますが、

必要最低限の使用がオススメです

一定の距離感を保つためのセルフコントロールが大事ですね！

余談ですが、

我が家にはテレビがありません。

祖父母の家にはあるので、たまにテレビは見ますが、

通常、我が家ではテレビのデジタル断食、

ほぼ強制的にできています

外でデジタルに触れざるを得ない状況の方も多いはず！

家のデジタルに目を向けるという方法も

得策かもしれません。

デジタル断食をしよう！