こんにちは。
TOEICアドバイザーのジュンです！
今回は起床後にある行為をすることで
人生が劇的に変わる
ジュン式
～朝の時間活用術～
をお伝えします！
（最新の脳科学に基づいています）
人間には
生まれた時から体内時計が備わっており
周期は人それぞれですが、
大体、平均して一日当たり
24時間10分
だと言われています。
この周期が長い人が、
いわゆる「夜型」と言われる人々です。
脳科学的にも、
「朝方・夜型」の人が存在していると言われ
遺伝的なものが大きいみたいです。
なので、
人それぞれ最適な
起床時間や就寝時間が異なります。
ただし、
すべての人に共通して言えることとして
体内時計は、
光の影響を強く受ける
ということです。
朝起きて、太陽の光を浴び、夜に寝る。
この基本的な行為が
良い生活のリズムが整うと言われています。
効率の良いTOEIC勉強の一環として
日々の生活の仕方も
スコアUPにとても影響してきます。
なので、
この記事で一度
自身の生活リズムを見直してみてください。
まず窓を開け、
伸びをしよう。
これも基本的なことで
知られていることですが、
果たして実際に毎日やっている人は
いるでのしょうか？
太陽の光を一日の初めに浴びることで、
睡眠の導入と維持に関係するホルモン
「メラトニン」の分泌が止まります。
この行為をしなければ、
メラトニンの分泌は絶えず行われるので
すっきりとしない状態が
無意識のうちに行われます。
メラトニンは分泌が止まって、
14～16時間後に再び分泌されます。
本能的に起こる生理現象なので
この理にかなったものに背いてしまうと
怠慢や疲労がグッと溜まってしまいます。
なのでしっかりと太陽の光を浴びて
生活リズムを整えていきましょう。
行動に移して初めて、
その効果が身にしみてわかるようになるので
まず明日の朝起きたら、
一度やってみましょう。
ちなみに、
曇りの日や雨の日であっても
効果は得られるので毎日してください。
生活リズムが整うことで
その日の睡眠も十分と良くなり
朝は脳のゴミが、
すっきりと取り除かれた状態になります。
脳の覚醒
脳の覚醒は
起床後３～４時間でピークを迎えます。
この時間帯は脳がさえわたり、
仕事のパフォーマンスが最も良くなります。
十分な睡眠がとれていない人は
この時間帯に再び眠たくなってしまうので、
パフォーマンスとしては最悪です。
まずは太陽の光を
浴びましょう！！！！
～ジュンの午前ルーティン～
- ストレッチしながら、太陽の光を浴びる
- 白湯を飲みながら、今日やることを紙に書く
- 手足を冷水で洗う
- SNSのチェック
- 朝食をとる
- 勉強する