妊娠体質になる食べ方＊＊

ずっと勉強しようと思っていた栄養学

やっぱり気になるのは「妊娠にいい食材」

こんな本を読んで勉強中

現代の女性は8割が『栄養欠損』なんだって

肥満でもやせててもそうらしい。

妊娠する理想体重は

BMI18.5～25の間

（身長164ｃｍの私は、50～67ｋｇ）

これは少し前から知っていて、太ろうと白米をたくさん食べていました

（関取って白米をたくさん食べて太るでしょ？）

でも、炭水化物＝糖質はインシュリンが過剰分泌する→排卵障害の重大な原因なんだって

パン、パスタ、お菓子大好きな私は主食をそれだけにすることが多いです

ダメじゃん

たんぱく質と鉄が重要とのことなので、積極的に摂取したいと思います

野菜ばかりの食事じゃなくて、豚肉・牛肉・魚も食べないといけないそう

（鶏肉が好きだし、魚はアレルギーでほぼ食べれないんですけど・・・。私の苦手な食材のオンパレードでした）

ひとまず

目標

お菓子を控え、代わりにアーモンドを食べる

卵を1日2個とチーズ

魚・赤身肉を積極的に食べる

糖質のみの食事をしない（うどん、白米、パスタ、パンなど）

食後、軽い運動をする

1日５食

こんな目標なら続けられるかな

この本を読んでいるとき、カフェでケーキと甘いドリンクを飲んでいた私。

早速反省です

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（私は図書館で借りました）