以前、藤川徳美先生の栄養療法※をすこーし取り入れてみた結果、唇の血色が改善された！という話を書きました。
※藤川先生の提唱する栄養療法：
【高たんぱく質（プロテイン推奨）/ 低糖質＋鉄＋メガビタミン】であらゆる慢性疾患が改善する。
目に見えた効果があったのでもう少し積極的に取り入れてみようと思い、その後プロテインやサプリを追加して、1ヶ月経ちました。
ここまでの記録です。
実践内容
※藤川先生の推奨量よりも全体的に少なめです。
プロテイン
朝晩の食事の直前にたんぱく質10g分ずつ。
こちらのものを。
2ヶ月分くらいでちょうどいいかなと思ってAmazonで注文したところ、めちゃめちゃ大きいボトルが届き、こんな大量のプロテイン、私はどこへ向かってるのか…？と自問しました。笑
甘味は天然甘味料のステビア。最初は慣れない感じの甘みでちょっと飲みづらかったですが、牛乳と水を半々にして水分多めのいい割合が見つけられて、美味しく飲めるように。普通に美味しいココアドリンク。
サプリ
キレート鉄18mg ×2
ビタミンC 1000mg ×1
（ビタミンB ←昨日届いて飲み始めたところ）
特にビタミンCはカプセル大きめですが、なんとか飲めています。
低糖質
主食の米・小麦粉系の量はこれまでの1/3ほどに。
砂糖も抑えめにして、厳密に測っていませんが、1日10g以内の日が多いと思います。スタバやら市販のお菓子やら食べると一発オーバーですが、そういう日は週2日くらいあります。
もともとお米大大大好きで男子高校生並みに食べていた時代もあったので、お米を減らせるか心配だったのですが、意外とすんなりと減らせました。甘いものも自然とそんなに欲しくなくて、1歳息子も食べれるような甘さ控えめの手づくりお菓子で満足できることが多いです。
たんぱく質をしっかり摂ると炭水化物はあまり欲しくなくなる、と藤川先生の本に書いてあって、まさにそれを実感しています。
1ヶ月目の結果
プラスの変化
一番の変化は、イライラすることが大幅に減った気がします。今までイライラしていたことに対して距離を置けるようになった感じというか。流せるようになったというか。言い方を変えると、少し無関心状態に近いような？
無関心というとちょっとよくない響きであれですが、そうか〜まぁいいか〜という感じで、日々の平穏度は確実に上がりました。
まだ変化が見えず今後に期待したいこと
藤川先生の栄養療法をやってみようと思った当初のきっかけは、漠然とした「もっと元気になりたい！」という気持ちからでした。特に目立った不調があったわけではなかったので、こんなフワッとした動機。
この1ヶ月でこの「元気具合」に変化があったかというと、まだはっきり見えていない、というのが正直なところです。というのも、なんだか睡眠のリズムが整わず、息子と一緒に昼and/or夜に寝落ちして、夜更かししたり夜の睡眠が浅くなって…という悪循環が繰り返されていて変な寝不足状態が続いてしまっており。
昨日久々に夜に思いっきり寝たので、ここからまたリズムを立て直していって、本来のある程度いい感じの睡眠が取れた状態で、元気具合がどう変化するかを見ていけたらと思っています。と言いつつ今日も夜更かし気味
ちなみに体重も減るかな〜と期待していたのですが、0.5kgほどの微増でした
サボり気味の筋トレもまたやっていこう…
マイナス寄りの身体の反応
※急な食生活の変化に身体がついていけなかったものと思われます。徐々に徐々に、が大事ですね…
エネルギー不足のようなだるさ
開始して3週間経った頃に、なんだかだるくて眠くて…という日が数日続きました。おそらくそのころ炭水化物を減らし過ぎていてエネルギー不足だったように思います。ごはんの量を少し増やしたところ、落ち着いていきました。
便秘気味
今まではごはんの半分はもち麦を混ぜていて、おそらくこのもち麦の食物繊維のおかげで便秘とは無縁の生活でした。
それがごはん一膳の量が減り、そして朝ごはんも息子に合わせて一緒にパンケーキを食べるようになり、サプリを飲んでいることで野菜を食べないとという意識が低下して、さらにさらに食物繊維摂取量が減り。よくないですね。パンケーキを全粒粉にしたり、もち麦比率を上げたり、野菜量を増やしたりしています。
胃腸の不調（
汚い話含みます）
数日前に、お腹下し気味・ずっと満腹感が続く・げっぷも出る、というような胃腸の不調が出てしまいました。そして胃腸の不調に伴うであろう背中痛も出て散々でした。
急にたんぱく質を増やすと消化に負担が掛かってしまうようで。最近急激に増やしたつもりはなかったのですが、心当たりもあって、それは早食い。
もともと意識しないとあまり噛まずに飲み込んでしまう癖があったのですが、最近息子が私のお皿の肉魚卵を欲しがって欲しがって、私が食べるまで諦めずに要求し続けることがあり。それでかなり急いで食べるようになってしまい、ひどい時だと10分以内で完食することもありました。
それに加えて、上に書いたようなお米や野菜が少なくて食物繊維不足になっていたことや寝不足気味だったことが重なって、胃腸の不調につながったのかなと思っています。
いったん胃を休めるために、食べる量を減らしてよく噛んで食べ、薄めたお酢を飲み（調べると胃酸不足のような症状で、お酢が胃酸の分泌を促してくれるそう）、だいぶ回復しました。
様子を見ながら、少しずつたんぱく質量をまた増やしていきたいと思います。
短期的な体調不良はありましたが、精神面に大きいプラスの効果を感じていて、継続していこうと思っています