いつもご訪問いただき
ありがとうございます♡
ビューテー栄養コンサルタント
真野です
最近お預かりした人で
おやつにまつわる相談がありました。
おやつの時間は
至福の時間でもありますよね。
ストレス軽減にもつながるし、
NGと言いたくはないのですが
ダイエット時は
やはり
控えた方が良いです。
それでも食べたい場合、
おやつは
食べる内容と
食べる時間も大切です。
おやつの目安は
150〜200Kcal以内に
収めるようにすればいいのですが、
いったいこれってどれくらい？
お饅頭、
ショートケーキ（小さいサイズ）
ワッフル
プリン
などは１個
おせんべいは３〜４枚
です。
でもダイエット中なら
フルーツ
ヨーグルト
ゼリー
ナッツ類
ドライフルーツ
チョコレート（カカオ80％以上）
などがオススメです。
そして
食べる時間は
１５時（午後３時）
がベストです。
一番代謝が高くなる時間。
この時間が
どうしても難しい場合は
コース料理のように
食事とくっつけて
食事の延長で
食べるようにしてくださいね。
そうすると、
様々な食品と一緒に
摂ることになるので、
余分な吸収を抑えることが
できますよ。
今日もありがとうございました
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