こんにちは
寅さんです
今回は
「集中力を高める方法」
についてお話しします
最近世界で急速にインターネット化していて、
パソコン、スマートフォンの普及により
人間の集中力が極端に低下しているそうです
皆さんも作業中にメールが来たりするとすぐに見てしまいますよね？
それが習慣化していき、だんだん人の集中力が削がれていってしまいます
仕事の都合上メールを返信しなければならなかったり、友達関係の都合上宿題を中断してでもメールに返信しなければならないこともあると思います
このようなことから、現代を生きていく上で集中力が削がれていってしまうのも仕方がないのかも知れません
そうは言っても集中力がないため、仕事や宿題が終わらないこともでしょう
ではどうすれば良いか？
それは
集中力を高めるトレーニングをし
仕事をすこ時間を短縮することです
これが1番手っ取り早いです
では
集中力を高めるトレーニングとは一体何なのか
瞑想
です
瞑想と聞いて怪しく思う人もいるのではないでしょうか？
「瞑想？あんなので集中力が上がるわけないだろ、どこぞの坊さんが悟りを開くとか言って自己満足でやってるだけだろ、わろたーーーー」
と思いましたか？
でも瞑想をすると集中力が上がると科学的にも証明されているのです
それも10分でいいんです
瞑想による効能
①瞑想の通算3時間（10分×18日）
↓
注意力や洞察力の上昇といった変化が表れ始め、自分でも実感できるようになる
②通算15時間（10分×90日）
↓
脳の灰白質という部分が大きくなる
↓
自然に自分の心をコントロールする能力が高まり、集中力も高まる
このような効果が得られるそうですよ
寝る前に1日10分継続して瞑想をするだけで集中力が高まるんです
でも瞑想は継続しなければ効果が得られません
「昨日は20分やったから今日はいいやーー」
ではダメです
毎日継続しましょう
10分が無理なら5分でも3分でも3秒でもいいので取り敢えず続けてみてください
瞑想の簡単な方法
①姿勢を伸ばして座る（胡座でも椅子でもOK）
②軽く目を閉じる
③5秒かけてゆっくり息を吸う
④5秒かけてゆっくり息を吐く
⑤このペースで呼吸を続ける
重要
頭で何か考え始めたら直ぐに呼吸に意識を戻してください
これだけです
瞑想を続ければ集中力が増し、仕事が見違えるほど早くなります
また、やはり仕事中にメールを見たりすることは極力避けましょう
30分仕事だけに集中する（携帯の電源を、切る）
↓
メールを返す
↓
また30分集中力して仕事に取り組む
こんな風に繰り返すでもいいでしょう
「瞑想だけでそんなに集中力高まるの？」
と思うかもしれませんが
本当に高まります
疑う前に「取り敢えずやる」を心掛けてみてください
やって集中力が高まらなかった時は
寅さんを憎んでください
でも憎みながらでもブログは見てください（笑）
寅さんが言うことやらなくてもいいので取り敢えずブログは見てください（笑）
でもこれだけは言えますが
やって失うものはありません
失うと言ってもゲームする時間くらいです
（私だけでしょうか？）
だからとにかく実践です
あと瞑想のおすすめのアプリ紹介しますね
リンクを短縮できなくてすいません（＾_＾）
よかったらやり方教えてください！
で
このアプリは
瞑想中にリラックスできる音を流してくれたり
時間を測ってくれたり
心拍数を測ってどれだけリラックスできているか教えてくれます
本当に便利ですよ！！！
是非使ってみてください
でわ！