「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
歩くたび、代謝スイッチON！秋のごほうびウォーク
私は運動は苦手だけど
歩くことなら続けられます
（細々とね
）
（やっと暑さがなくなって歩ける！）
歩いてるときって
不思議と気分がリセットされて
心が軽くなったりするんですよね
「あ、これって私にとってごほうびだな」
って思ってます
今時期の秋は気温もちょうどよくて
歩くのにぴったりな季節
ですよね
実はこの季節のウォーキングには
うれしい効果がたくさんあるんです
・朝の光を浴びることで
セロトニン（幸せホルモン）が分泌される
・体を動かすことで
代謝スイッチがONになる
・深呼吸が増えて、自律神経が整いやすくなる
しかも
歩くと頭の整理ができるから
心のモヤモヤまでスッキリ
”体を動かす”というより
心の中をリセットする時間なんです
ごほうびウォークのコツ
・歩く時間は10〜15分でもOK
（買い物のときでも！）
・スマホを見ずに、景色や空気を感じる
・「よく頑張ったね」って
自分に声をかけながら歩く
ウォーキングは「頑張る運動」じゃなくて
自分を整える小さな習慣
今日も、目的地はなくて大丈夫
自分のためのごほうびタイム
はじめてみませんか？
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！