「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
おやつだってOK！
焦らず、心も満たすダイエット♡
昔の私は
「おやつ＝ダイエットの敵」
って思ってました
仕事帰りにコンビニスイーツを買うと
「またやっちゃった…」
って罪悪感でいっぱい
でも今は
おやつこそ”心の栄養”
だと思ってます
学んで分かったことは
おやつを食べることで
食事のリズムが安定する
ってこと
時間栄養学では
食間は６時間以内
が理想なんです
間があきすぎると
・血糖値が乱れやすくなる
・筋肉が分解されて代謝が落ちる
・夕食でドカ食いしやすくなる
だから「小腹がすいたな」って思ったら
おやつを我慢するより
200kcalくらいを目安に食べる方が◎
（厚生労働省HPより）
「お菓子が食べられない」
”我慢しなくちゃ”が積み重なると
その反動で暴飲暴食しちゃう…
Point💡
・おやつは６時間空かないように食べる
“つなぎ”の役目
・200kcalまでならOK！
（お菓子も罪悪感ナシで）
・我慢より、整えるが続くコツ
「おやつ＝敵」から
「おやつ＝味方」に変えるだけで
心の余裕もぜんぜん違います♡
今日のおやつ、何食べる？🍩✨
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！