「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
むくみ＝水分不足だけじゃない！
痩せにくい原因って？
朝起きると顔がパンパン
夜になると脚が重だるくて
靴下の跡がくっきり
（これがなかなか取れない）
むくみが気になって
「塩分摂りすぎかな？」
と思いながら水を控えてたけど…
実はそれ、逆効果なんですよね
むくみの原因って
水分の摂りすぎだけじゃないんです
むしろ多くの人は
水分が足りていないことが多いんです
さらに、
・塩分の摂りすぎ
・睡眠不足
・筋肉の低下
・冷えによる血流の悪化
こうした生活の乱れが重なることで
体の「巡り」が悪くなる
そうすると
体がうまく水分を循環できないと
「逃がしたくない！」と感じて
水分をため込み、代謝まで低下
結果
痩せにくい体質になってしまう
Point
むくみを減らすポイントは
「ためこまず、流す」
水分はこまめに、1日1.5〜2ℓを目安に
（摂りすぎても、摂らなすぎもNG）
カリウムで余分な塩分をリセット
（きゅうり・海藻・バナナ）
軽いストレッチやウォーキングで血流を促す
湯船に浸かって冷え対策
しっかり寝る
（睡眠中に余分な水分が排出される）
いまは朝の白湯とお風呂で
体が軽くなるのを感じてるようになりました！
あなたは最近、むくみケアできてますか？
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！