「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
果物は夜でもOK！
「果物は夜に食べたら太る」
って思いこんでました
だから夜に
バナナや柿を食べるなんて
とんでもない！
でした
でも実際は違うんです
厚生労働省の目安では
果物は1日200gまでOK
これは
りんごなら半分～2/3個
みかんなら2個
バナナなら1.5本
くらいなんですよね
(一般に言われている平均重さより）
意外としっかり食べられる量なんですよね
ただ果物によって糖質の高さは少し違います
バナナや柿、ぶどうは糖質がちょっと高め
なので
バナナは1本にしておくと安心
みかんやキウイ、いちごなど控えめな果物
こちらは200gきっちり楽しめます
つまり「200g以内」ってルールさえ守れば
夜に食べても全然大丈夫
甘いものを無理に我慢するより
果物を選んだ方が心も体もラクです
むしろストレスをためないから
続けやすいんですよね！
果物は太る敵じゃなくて
上手に付き合えばダイエットの味方です！
私は今夜もぶどうを食べて大満足でした～
あなたは夜に食べるなら、どの果物を選びます？
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！