「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
本当は卵って何個まで食べていいの？
ン十年前は
「卵は1日1個まで！」
って言われてましたよね？？
私もずっと信じてて
卵は食べすぎちゃダメって
思いこんでました
でもタレントさんでめっちゃ卵食べる人いたし
最近では
筋トレしている人たちもバクバク食べてる・・・
しまいには
「卵は何個でもOK」
なんて聞くようになってビックリ
正直
「何が正解！？」
って混乱してました
調べてみると、昔は
卵＝コレステロールが多い
からって理由で制限されてたらしいです
（うんうん、これは知っていた情報）
でも研究が進んで
「食事のコレステロールは
血中にはあまり影響しない」
って分かってきたようです
しかも卵は
良質なたんぱく質やビタミン、ルテインまで
入ってて栄養満点
2015年にはアメリカの食事ガイドラインで
「コレステロールの摂取上限」
が撤廃されたほど
（１０年も前から！）
だから今は
「健康な人なら
1日2個は問題なし」
と言われています
ただし
肉やバターなど飽和脂肪酸が多い食べ物と
一緒に食べすぎたらアウト
（たまになら気にしなくてOK！）
飽和脂肪酸を摂りすぎると…
①悪玉コレステロールの増加
→血液ドロドロになる
（動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞の原因）
②内臓脂肪がつきやすい
（特にお腹まわり
）
③生活習慣病のリスク
（高血圧、糖尿病の原因）
でも「卵＝悪者」って考えは昔の話
私は今朝と夕方にしっかり
卵を２個食べましたよ～
あなたは卵何個食べてる？
今日の夜ごはん
今日もまた夜遅くなってしまったので
途中で軽食食べたのでお味噌汁のみ
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！