「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
ストレス食いの正体は心！？
落ち込んだ日は
なぜかお酒に手がのびます
帰りにコンビニによって
「今日は一杯だけ」って決めてるのに
なぜか
ワインボトルに
気づけばおつまみまで追加
しかも
しめのアイスまで用意して・・・
翌朝
「はぁ…飲みすぎた」
「また食べすぎた・・・」
って自己嫌悪コース
これ、私の昔の鉄板ルーティンです
でもあとで気づいたんですよね
本当に欲しかったのは
お酒でもおつまみでもアイスでもなくて
”気持ちをラクにする何か”だったんだって
ストレスや落ち込みがあると
脳は手っ取り早いごほうびを欲しがるんです
甘いものやアルコールは
一瞬ドーパミンを出してくれるから
「食べた＝ちょっと幸せ」って錯覚しちゃう
でもそれは一時的で
むしろ後悔や罪悪感が残りやすいんです
だから私は
「食べる以外のごきげんリスト」
を作りました
音楽を聴く
ノートに気持ちを書き出す
外の空気を吸って散歩する
（友人と時間を合わせて、電話しながら一緒に歩いたり）
アロマキャンドルをたいて、
火をボーっと見る
ネイルを塗る
これを一つやるだけで
「お酒＋つまみ＋アイス」のループから
だいぶ解放されました
落ち込んだとき
食べ物じゃなくて心を満たす工夫
これができるとダイエットも続きやすいし
なにより気分がラク
（胃腸もラク
）
あなたは落ち込んだ日の
ルーティンありますか？
昔の私は完全に”しめアイスの女”でしたよ～
今日の夜ごはん
今日は夜遅くなってしまったので
軽めにしました♪
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！