「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
油＝太るは勘違い
ダイエットの知識がなく
ただやみくもに頑張っていた私は
「油＝太る」
って信じてました
だからできるだけ
ゼロにしようとしていた時代も
でも、しばらくしたら
便秘がひどくなってきて…
「なんで～？？？？」
って不思議でした。
今だから分かる！
脂質を減らしすぎですよね
学んでいくうちに分かったのは
栄養素ってチームで働くということ
糖質も、脂質も、たんぱく質も
どれかひとつでも
ゼロにしたり、減らしすぎたら
体はうまく動かないんです
脂質は太る原因じゃなくて
体に必要な栄養素
ホルモンや細胞をつくったり
ビタミンの吸収を助けてくれる
不足すると
便秘・肌荒れ・代謝ダウンにつながる
食欲も出ちゃいますよね
Point💡
・脂質の目安は総エネルギーの20〜30％
・ゼロにするんじゃなくて「質を選ぶ」のがコツ
・オリーブオイル、青魚、ナッツなどが◎
・揚げ物やスナック菓子は控えめに
油は敵じゃない
栄養素チームの一員として
なくてはならない存在です
私も「便秘の原因が油不足だった事件」以来
油を怖がりません
むしろバランスよく摂る方が
ダイエットも心もラクになるんですよー
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！