「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
気づかないうちに塩分祭り
外食やお惣菜を買ったとき
なんか味が濃いな〜
って思うことありません？
塩分を意識し始めてから舌がしびれる～
ってなるようになりました
食べるものを選ぶ時
「メインだけじゃ足りないから」
って副菜を色々足して
さらに
味噌汁
ドレッシングたっぷりサラダ
これら、実は
ぜーんぶ塩分入ってます
なので知らず知らずのうちに
もう立派な”塩分祭り”状態になってたんです
塩分って
ついつい油断しちゃうんですよね～
実際、日本人は
1日平均10gくらいとってるそうです
でも推奨量は女性で6.5g未満
（「日本人の食事摂取基準」厚生労働省）
思ったよりオーバーしてませんか
Point💡
・酸味や香りで味に変化をつける
（レモン、スパイスなど）
・うま味やとろみを使って
”しっかり味”に感じる工夫を
・汁物は“全部飲まない”だけでも減塩になる
・野菜を増やして”薄味でも満足感”を出す
塩分を気にしても
すぐに体重が落ちるわけじゃないかも
でも
むくみを防いだり
血圧を守ったり
未来の健康につながります
「気づかないうちに塩分祭り」
にならないように
小さな工夫で
おいしく健康を守っていきましょ
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！