「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
たんぱく質は神？食べすぎに注意！
「糖質は悪！たんぱく質は神！」
ちょっと知識をかじってダイエットを
始めた頃の私は完全にこう思ってました
だから、とにかくお肉や卵を大量に！
「筋肉減らさないために〜」
「満足度、増やさないと！」
って毎日せっせと食べてました
でも…特に運動もしてないのに
そんなに食べてたら体がびっくりしたようです
お腹が張るし、なぜかおならが異常に臭い
「これって本当に健康にいいの？」
って、さすがに不安になりました
調べてみたら
たんぱく質を消化するには
腎臓に負担がかかるんだそう
しかも
女性が1日に必要な量は約50g
（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」2025年版）
”多ければ多いほどいい”って
わけじゃなかったんです
じゃあ50gってどのくらい？
目安をざっくり言うと…
-
鶏むね肉100g → 約20g
-
卵1個 → 約6g
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納豆1パック → 約8g
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豆腐1/2丁（150g） → 約10g
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牛乳コップ1杯（200ml） → 約7g
これを組み合わせれば
無理なく50g前後はクリアできます
Point💡
・たんぱく質は大事だけど、摂りすぎは逆効果
・運動量に合わせてバランスを意識
・一度アプリで自分の摂取量を
チェックしてみるのがおすすめ
ダイエットは極端に走るより、バランス
「糖質ゼロ！」「たんぱく質だけ！」じゃなく
必要な量を知って”ちょうどよく”取り入れるのが
続けやすいんですよね
（栄養素はチームとして働きますよ～）
私ももう「おなら臭い事件」はゴメンです
みんなも、自分に合った量を
ちょっと意識してみてくださいね
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！