「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
夜のスマホなんで太る原因になるの？
正直に言います
私、寝る前のスマホが
なかなかやめられなかったー
布団に入ってからSNSを開いて
気づいたら1時間
「そろそろ寝なきゃ」って思いながら
つい動画をスクロール
そして翌朝、顔パンパン…
しかも、寝不足の日に限って
お菓子が欲しくなるんですよね
ポテチとかチョコとか
普段、食べたいって思わないものが誘惑してくる～
もう、これね
完全に”夜スマホ→太るループ”ですから
理由はちゃんとあるんです！
スマホのブルーライトは脳に
「朝だよ！」
って信号を送っちゃうんです
それで眠りが浅くなって
睡眠の質がガタ落ち
寝不足になると
食欲ホルモン（グレリン）が増えて
逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
だから夜更かしした翌日に食欲爆発するのは
意思が弱いからじゃなくて
体の仕組みなんです
（必然ですね）
「じゃあ
ブルーライトカット眼鏡してればOK？」
って思ったこともありました
実際、目の疲れは減るし効果ゼロじゃない
でもね
光そのものが刺激になるし
そもそもスマホ見てると
気持ちが興奮して眠気が飛ぶんです
要は、眼鏡だけじゃカバーしきれないんです
結局、私が効いたのはシンプルでした
✅寝る30分前からスマホは触らない
✅どうしても見たいときはナイトモードにする
（どうしても今見ないといけない！
なんてほとんどないんですけどね）
たったこれだけ
そしたら
翌朝のむくみも減って
食欲も落ち着くんですよね
（後悔も減り、心にいいです）
やっぱり睡眠って
最強のダイエット法なんだな〜って実感です
夜スマホ、ズキッときた人
今夜はスマホじゃなくて
心をゆるめるごほうびタイムにしてみませんか？
今日の夜ごはん
時間なかったのでツナ缶
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！