「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
夜遅くの外食サイゼで選んだもの
夜遅くにサイゼリアへ
時間は21時半
前の食事から6時間以上空いてしまって
お腹ペコペコ…
だからこそ「ドカ食の危険アリ」な状況でした
そこで選んだのはこちら
・小エビのシュリンプサラダ
・ほうれん草ソテー
・ミネストローネ
なるべく体に優しいラインナップにしました
私がこう選んだ理由
・野菜不足防止に
→ほうれん草ソテーで鉄分や食物繊維を補給
・たんぱく質を軽めに
→胃に負担をかけない小エビを
・体を温めてリラックス
→ミネストローネでホッとできて
消化のサポートにも
夜遅くの食事って
どうしても「重くなりがち」
でもこの組み合わせなら
疲れた体にも無理なく入って
寝る前でも安心でした
夜遅く外食のコツ
✅ 前もって軽く食べておく
（私はおやつをちょっと）
✅ 野菜を一品プラス
✅ 胃にやさしいたんぱく質を選ぶ
✅ 温かいものを取り入れて消化を助ける
これだけでも「夜遅く外食＝太る」って
不安はグッと減りますよ
「夜遅いしもういいや！」って
勢いで食べるより
ちょっと工夫してあげると
体はちゃんと応えてくれます
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！