こんばんわ！
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
野菜をたくさん食べても痩せられなかった私の話
ダイエットを頑張っていた頃
「野菜はヘルシーだから
野菜だけ食べていれば痩せる！」
って思い込んでいました
生野菜のサラダを山盛り
お腹いっぱいになればOK！
と思って主食やおかずは控えめ
でも…全然痩せなかったんです
当時は何がだめなのか
わからなかった
だからどんどんエスカレートして
「炭水化物をぬけばいいんだ！」
と、安易に糖質制限ダイエットに走り
ダイエット地獄の沼にはまりました
結果、代謝が落ちていました
なぜ痩せなかったのか？
今振り返ると原因はいくつもありました
1.たんぱく質不足
野菜ばかりでお腹は満たされても
筋肉の材料が足りず代謝ダウン
2.体を冷やしていた
生野菜メインで、
特に夏は冷房＋冷えたサラダのダブルパンチ
これじゃ脂肪が燃えにくい体に
3.ドレッシング問題
マヨネーズや甘めのドレッシングで
カロリー無自覚オーバー
4.エネルギー不足からの甘いもの爆発
ごはんを抜いて野菜で我慢
→夜にお菓子を爆食い…のパターン
気づいた改善ポイント
・野菜は温野菜にして体を温める
・たんぱく質（卵・魚・大豆製品）を
一緒に食べる
・主食も適量しっかり摂る
・味付けはシンプルに
今では、「野菜だけ」ではなく
栄養のチームワークを
意識するようになりました
そしたら、無理なくスルッと
体が軽くなったんです
「野菜は体にいい」というのは本当
でも、野菜だけでは痩せないし
むしろ逆効果になることもあるんです
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！