こんばんわ！
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
「脂質＝悪者」じゃない！
瘦せたい時こそ”いい油”も味方に
「脂質って、太るから控えなきゃ…」
そう思って
油をなるべく避けている人も多いと思います
でも実は、脂質＝悪者ではないんです
三大栄養素の一つ、脂質は
体にとって大切な働きをしてくれる栄養素
むしろ、抜きすぎてしまうと
ダイエットが
うまくいかなくなることもあるんです
たとえば、脂質が不足すると…
・お通じがスムーズに出なくなる（便秘）
・お肌が乾燥したり荒れやすくなる
・ホルモンバランスが崩れて
イライラや不調が出る
・食事の満足度が下がって
かえって過食につながることも
こうした変化が
実は脂質不足からきているケースもあるんです
おすすめの“いい油”たち
・オリーブオイル（抗酸化作用も◎）
・えごま油やアマニ油（必須脂肪酸が豊富）
・青魚の脂（EPA・DHAなど体に嬉しい脂質）
これらは
脂肪燃焼やホルモン調整
肌の再生にも関わる大切な油たち
私はドレッシングの代用品に
野菜に塩と一緒にちょっとかけてます
「痩せたいときほど、上手に油を使う」
この意識があるだけで
体の内側からきれいになって
代謝も上がりやすくなるんです
ちょっとしたことだけど
「体を大事にできてる感じ」がして
気持ちも整うんですよ
ダイエットって
何かを「ガマンすること」じゃなくて
「自分に必要なものを選んであげること」
脂質はそのひとつ
味方につければ
体も心も整っていきますよ
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！